Rozpiska sprecyzowania

Witam.
Kolego ułożył dla mnie plan ale nie jestem pewien na co on jest. Prosił bym o sprecyzowanie;)

Poniedziałek
Wyciskanie na lawce 15/10/8/6/4
Wyciskanie hantli na lawce skosnej (gora) 2x12/2x10
Wyciskanie sztangi na lawce skosnej (dol) 3x10
Rozpietki 3x10


Wtorek
Biceps
Uginanie ramion ze sztanga 15/12/10/8
Na kolanie 2x10/2x8
Uginanie ramion chwyt mlotkowy 3x10
Uginanie ramion na modlitewniku 4x12

Triceps
Hantlem za glowe 2x15 /2x10
Francuskie stojac 3x 10
Francuskie lezac 4x8
Unoszenie tricepsu 3x max

Czwartek
barki
Wyciskanie sztangi zza glowy/z przed klatki 15/12/10/8
Unoszenie hantli w bok 3x8
Unoszenie sztangi przed siebie 4x10
Przyciaganie sztangi do brody 2x 12

Piątek- tutaj nie pamietam jakie byly powtorzenia poniewaz rozpiske zostawilem u kolegi
Plecy
Martwy ciag
Wioslowanie sztanga

Nogi
Wspiecia na palce
Przysiad ze sztanga
Polprzysiad ze sztanga

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 68

Wzrost: 178

Cel treningowy: Masa/siła

Staż treningowy na słowni: 3 miesiące

Uprawiane inne sporty: Piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

A mógł byś wysłać jakąś przykładową rozpiskę na której mógł bym się wzorować przy układaniu swojej ?

Na zajechanie.

https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html


Pzdro

A moógł byś trochę jaśniej ?

- Głaskanie pleców.
- Głaskanie nóg.
- Za dużo na bica.
- Za dużo na klate.
- Za dużo na trica.
- Za duzo na barki.
- Złe połączenie partii.
- Zła kolejność ćwiczeń.
- Źle dobrane ćwiczenia.


Pzdro

Czyli, że rozpiska do d*** ?

Ogólnie mówiąc - dużo do poprawy.

Poczytaj o FBW albo splitach partia 2x w tyg.


Pzdro

A co polecasz w tej chwili?
Staż ponad 3 miesiące. FBW czy split?

Zależy jaki plan robiłeś do tej pory.


Pzdro

Ten wyżej
Kolega ma staż 6 lat więc myślałem, że ułoży dobry

To polecam FBW albo split partia 2x w tyg.

https://www.sfd.pl/[art]_Split__partia_2x/tydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html


Do FBW link podałem wyżej.


Pzdro

Czytałem właśnie o tym.
Ale co będzie lepsze na siłę i masę?