Rozstaw poręczy do dipów

Witam
Dzień dobry

Zamontowałem w warsztacie dwie rury do pompek ,tak na "oko" w sensie rozstaw na oko ,i co ? Robię te pompki i patrzę że ciężej się robi niz na placu kalistenicznym pewnie dlatego że głupi zamontowałem te rury za szeroko (rozstaw 78cm) z tego co czytałem powinien być 60 65 ... Jest sens tak ćwiczyć ? Ciężko mi być stabilnym wykonujac te pompki jak robiłem na placyku przez tą szerokość .

Rozstaw poręczy do dipów faktycznie możesz mieć za szeroki ale to zależy tak na prawdę od Twoich proporcji. Im szerszą masz obręcz barkową tym szerszy rozstaw poręczy powinieneś mieć.

Równoległe poręcze nie sprawdzają się najlepiej i sam wielokrotnie się o tym przekonałem. Mam u siebie mniej więcej pasujące mi szerokością gdy chcę robić pompki na poręczach w wersji na triceps gdzie łokcie prowadzę wzdłuż ciała, a gdy chciałbym zrobić wersję gdzie łokcie chcę prowadzić nieco szerzej i zastosować szerszy rozstaw dłoni to już się nie sprawdzają zbyt dobrze.

Dlatego jeśli masz możliwość wykonania sobie samemu poręczy to zrób je w kształcie litery V tak jak mają wykonane na tym filmie




Zobacz, że wówczas masz możliwość dopasowania szerokości rozstawu poręczy do aktualnych wymagań i ćwiczenia jakie wykonujesz, chcesz węższy rozstaw to przesuwasz się do przodu, chcesz nieco szerszy to cofniesz się. Oczywiście kąt nie może być zbyt duży ale zrobienie takich poręczy nie będzie dużym kosztem.
Do rozstawu, który masz teraz w końcu się przyzwyczaisz po prostu zmieniła się nieco mechanika ćwiczenia jak zmienił się rozstaw.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-01-18 16:41:49

pod siebie musisz dobrać, każdy jest innym, jeden bedzie szeroki w barach inny wąski, i dla kogoś duzego mały rozstaw będzie niekomfortowy.

Ja mam ewidentnie rozstaw szerszy niż ogólnie jest , jestem drobny

A tam pierdölenie Anubis ...
Ewidentnie zaj**ałem z tą szerokością , tylko patrzeć jak coś nadwyreze postaram się jutro to jakoś zmienić .

Masz dostosować pod siebie , u mnie na siłowni poręcze są po skosie i w zaleznosci jaki masz rozstaw ramion to idziesz blizej lub dalej końca poręczy , ustaw , testuj i zostawiasz lub regulujesz dalej

Ja mam poręcze regulowane i miesiąc zajęło mi dobranie odpowiedniej pozycji i szerokości (miesiąc czyli 4 trenigni :) angażując klatkę bardziej inaczej łapiesz i inaczej kiedy chcesz przetrenować dobrze tricka i jeszcze barki można angażować. Na yt popatrz jest dużo filmów.

No więc dlatego mozna sobie ustawić poręcze pod lekkim skosem zeby były małe różnice między poczatkiem a końcem i zawsze mozna sobie chwycić węziej lub szerzej

Skośne poręcze w literę V są najlepsze, akurat u mnie na siłce są równoległe natomiast mam na tyle szczęście, że mniej więcej pod mój rozstaw ale już mnie to ogranicza trochę bo nie mogę się pobawić innymi rozstawami.
Jak tylko mamy jakiekolwiek doświadczenie w treningu siłowym to szybko jesteśmy w stanie wyczuć, która wersja jest dla nas najlepsza, która działa na dany obszar na nas najlepiej.
Poza tym wiadomo, że poręcze to jedno z najlepszych ćwiczeń siłowych i trzeba je wykonywać i tutaj kropka

rion10

Skośne poręcze w literę V są najlepsze, akurat u mnie na siłce są równoległe natomiast mam na tyle szczęście, że mniej więcej pod mój rozstaw ale już mnie to ogranicza trochę bo nie mogę się pobawić innymi rozstawami.
Jak tylko mamy jakiekolwiek doświadczenie w treningu siłowym to szybko jesteśmy w stanie wyczuć, która wersja jest dla nas najlepsza, która działa na dany obszar na nas najlepiej.
Poza tym wiadomo, że poręcze to jedno z najlepszych ćwiczeń siłowych i trzeba je wykonywać i tutaj kropka

ale nie przekładaja się na wynik w wyciskaniu leżąc , ja robiłem dużo poprawnych dipów (bez ciężaru ) i wyciskanie słabo .

A nie pomyślałeś o tym, że poręcze nie przełożyły się na wyciskanie leżąc bo dawały zbyt słaby bodziec?

Dla mnie to oczywista zależność bo poręcz mogą się doskonale przełożyć na wyciskanie pod warunkiem, że też w nim progresujesz siłowo. Ja jak chcę odpocząć od wyciskania leżąc co robię bardzo często bo nie przepadam za tym ćwiczeniem daję poręcze i później bardzo szybko poprawiam swój wynik w wyciskaniu jak tylko do niego wracam, mimo iż wcześniej progresu praktycznie nie było. Progresja ciężarowa jest tutaj kluczem.