Rzut piłką lekarską -jak poprawic

Witam j/w w temacie jak poprawic wynik odleglosciowy w rzucie piłka lekarską??
Jakie ćwiczenia w domowych warunkach pomogą w osiągnięciu celu??

Kolezanka miala ost test sprawnosciowy i oblała właśnie ten rzut
Pomozecie chlopaki Kolezance w osiągnięciu lepszego wyniku
Co ma i jak cwiczyc w domu aby bylo lepiej?

Witaj


Piłka lekarska to świetne narzędzie treningu szybkości, zwinności, siły, kondycji.Z jej użyciem trenują bokserzy, zawodnicy MMA i sportowcy innych dyscyplin.
Rzut piłką lekarską jest jednym z najpopularniejszych ćwiczeń z użyciem tego sprzętu i figuruje w wielu egzaminach sprawnościowych . Sam ruch może kształtować dynamikę.


Jakie mięsnie pracują podczas rzutu piłką ?

-mięśnie pleców-głównie prostowniki grzbietu

-mięśnie pośladkowe

-ramiona

-nogi, przede wszystkim tylna taśma, a więc dwugłowe uda, mięśnie półścięgniste i półbłoniaste


W celu poprawy wyników w rzucie piłką lekarską proponuje ćwiczenia takie jak : martwy ciąg, hip thrust, zarzut sztangi, swing z ketlem. I oczywiście należałoby cały czas trenować ten ruch i poprawiać technikę.

Pozdrawiam

ale jaki rzut: w staniu tyłem pozycja pochylona i robimy zamach i rzucamy??? to chyba niech robi brzuszki i ćwiczenia na brzuch

Opis

II. RZUT PIŁKĄ LEKARSKĄ 3kg.

1. Na komendę "gotów" kandydat podnosi piłkę i przyjmuje pozycję rozkroczną przodem do linii rzutu. Na komendę "start" kandydat podnosi piłkę za głowę i wykonuje rzut oburącz zza głowy. Odległość rzutu wyznacza punkt, w którym rzucona piłka osiągnie pierwszy kontakt z podłożem. Przekroczenie linii w momencie wykonywania rzutu albo pośrednio po nim unieważnia próbę. Podczas rzutu zezwala się na wspięcie na palcach lub podskok.
OCENA

Skłony izolowane ... NIe wiem sam :)

startujesz do Policji czy do ABW ??

generalnie to załatw sobie taką piłkę i z nią ćwicz, tak będzie najlepiej, piłki lekarskie mozna kupić w sieci

pozdro

chomson ja juz to mam za soba o mnie sie nie martw;)

Czytaj uwaznie post jest dla kolezanki

j.w. niech po prostu rzuca, niech też zwraca uwagę na technikę, bo to złożone "ćwiczenie".

wiem to:
Podstawowe mięśnie pracujące, to (przy prawidłowej technice) dwugłowe uda, prostowniki grzbietu, mięśnie pośladkowe, łydki i barki
Podstawy
mocny zamach
dobry chwyt czy od dołu czy bokiem
pracuj całym ciałem a nie tylko rękami
nie rzucaj czasem w sufit ani w podłoge
Rzut pod kątem ok 45 stopni
Mozna jako dopalacz
wez przed tym np. kofeine albo guarane
3-4 dni przed postaraj sie jesc porzadnie, duzo ww zlozonych z bialkiem

Ale zadalem pytanie Odpowie ktos???

jak ten rzut jest zza glowy to wydaje mi sie ze pracuej jeszcze triceps ba z tego co pamietam ze szkoly wykonuje on duza prace (przynajmniej rzucajac odchylajac sie troche do tylu rece zgiete w lokciach tak z 45stopni od prostych i przy rzucie sylwetka wraca do piony prostowniki grzebietu przy jednoczesnym prostowaniu rak)i ja przygotowujac sie na ten sprawdzian robilbym rozne cwiczenia na triceps ale wg zasad czyli tak okolo 6 serii na tydzien. To moja sugestia ale moze ktos bardziej obeznany sie wypowie ;p

Zmieniony przez - turbo_01 w dniu 2008-01-08 16:02:44

Zmieniony przez - turbo_01 w dniu 2008-01-08 16:05:12

https://www.sfd.pl/Piłka_lekarska-t353172.html
https://www.sfd.pl/Trening_na_rzut_piłką_lekarską-t332024-s2.html
https://www.sfd.pl/Rzut_pilka_lekarska,_traning_kondycyjny-t249267-s2.html

Tu masz linki... Jest tego dużo więcej, wystarczy poszukać

W domu czyli co, jaki sprzęt?
Ile ma czasu do egzaminu powtórkowego?

trening domatora zadny sprzęt co najwyzej butelki z woda;)