Słaba klatka piersiowa i barki

Witam od pewnego czasu sobie ćwiczę z domowym obciążeniem i obciążeniem własnego ciała.
Klatka piersiowa łapie ładny zarys i kształty, lecz na 40 kg na sztandze mam blokadę przy wyciskaniu na leżąco, po prostu brak siły. Podobnie mam z barkami, czego może być to wina i jak szybko i fajnie poprawić osiągi ;) ? pozdrawiam



Zmieniony przez - CEZ4 w dniu 2018-06-18 21:57:58

Trening klatki piersiowej jest jednym z ulubionych, ale jednocześnie często frustruje bo nagle nasz postęp się zatrzymuje i ciężko nam ruszyć do przodu. Przyczyn zastoju w danym ćwiczeniu może być kilka.

Najpierw musimy wyeliminować ewentualne problemy z dietą. Jeśli nie odżywiamy się w sposób prawidłowy to prędzej czy później będzie nam brakować energii na trening, a co za tym idzie ciężary prędzej czy później staną w miejscu. Dieta jest elementem niezbędnym.

Po drugie technika wykonywania ćwiczeń. Gdy trenujemy klatkę piersiową wyciskaniem leżąc musimy przyjąć odpowiednią pozycję techniczną, ułożyć się na ławce napiąć pośladki, ściągnąć łopatki, mocno oprzeć stopy na ziemi, głowa wbita w ławkę i to jest nasza pozycja początkowa. Gdy nie trenujemy technicznie to do pewnego czasu będziemy się rozwijać później niestety staniemy w miejscu.
Gdy słabniemy w dwóch ćwiczeniach push czyli wyciskanie leżąc i na barki warto się przyjrzeć czy nasz triceps nie jest przemęczony. Bo zbyt intensywnie trenowany nie nadąża z regeneracją przez co torpeduje postępy w wyciskaniach.

Niejednokrotnie nieświadomie pewne grupy mięśniowe przeciążamy za bardzo bo nam na nich zależy przez co hamujemy w nich progres.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-07-02 13:48:45

CEZ4

Witam od pewnego czasu sobie ćwiczę z domowym obciążeniem i obciążeniem własnego ciała.
Klatka piersiowa łapie ładny zarys i kształty, lecz na 40 kg na sztandze mam blokadę przy wyciskaniu na leżąco, po prostu brak siły. Podobnie mam z barkami, czego może być to wina i jak szybko i fajnie poprawić osiągi ;) ? pozdrawiam




Zmieniony przez - CEZ4 w dniu 2018-06-18 21:57:58

Nie da się określić czego to jest przyczyna. Może za często trenujesz, słabo się regenerujesz, źle odżywiasz. Powodów może być na prawdę sporo

Moze po prostu sily nie masz i czasu potrzebujesz aby ona wzrosla.

To wina tego, ze zakładasz za duze obciążenie. Zmniejsz je i naucz sie poprawnie wyciskc.