Słabe mięśnie...

Witam, jestem nowy nie wiem gdzie mam ten temat umieścić ale mam następujący problem.
Mam 16lat jestem cholernie słaby robię 10pompek z trudem :/ od 1tygodnia zacząłem brzuszki robić to robię 100 rano i wieczorem. Ale mam problem z mięśniami u rąk. Postanowiłem zabrać się za siebie i zacząć ćwiczyć miałem zamiar robić 10pompek rano i wieczorem. Tak miałem zamiar robić ale jak na drugi dzień wstałem nic mnie nie bolało więc chciałem pompki zrobić, zrobiłem 3 i tak mnie mięśnie zabolały, że nie dałem rady dalej nie wiem co zrobić chciał bym stać się silniejszy :/. Może to i śmieszne, że 16 latek 10pompek tylko umie ale to dla mnie bardzo ważne. Pomóżcie doradźcie mi co powinienem zrobić. Jestem strasznie chudy no może nie aż tak ale teraz dopiero jem dużo :/ Nie pije alkocholu zbyt często za to pale... Doradźcie mi coś prosze... Pozdrawiam.

http://www.100pompek.pl/
zawsze sobie trochę wzmocnisz mięśnie

weź to g**** 100 pompek.. trening dla początkujących mawashiego bedzie idealny dla ciebie, znajdziesz go w podwieszonych wesołych

Też jeszcze nie dawno byłem taki słaby i chudziutki (nie powiem, żebym teraz był wielki jak szafa cztero-drzwiowa, ale jest dużo lepiej).

Tak jak powiedział karolkr1 - ćwicz według treningu Mawashiego. Jak jeść - poczytaj na forum, już pełno postów jest takich.

Dziękuje za rady ten plan jest dobry zaczynam go stosować po nowym roku. Natomiast mam ostatnie pytanie tu chodzi o mięśnie brzucha jak napisałem wcześniej robię 100rano i wieczorem i chciałbym się zapytać czy dobrze robię, może to powinienem jakoś rozłożyć czy robić więcej niż 2 razy dziennie? I chciał bym się zapytać Ile bym musiał "zasuwać" aby widać było efekty? Chodzi mi o taki porządny widok mięśni brzucha bez napinania :). Wydaje mi się, żeby był taki widok bez napinania to trzeba się wysilić i trochę poczekać. Zadaje sobie sprawę, że trochę to potrwa ale chciał bym wiedzieć czy za rok, pół roku? półtora? Z góry dzięki za odpowiedź. POzdrawiam Dawid.

pół roku z dobrym treningiem i dietą, Trening mawashiego ok dla ciebie, brzuszki sobie daruj, trenijesz brzuch w tym treningu więc dalsze katowanie brzucha przyniesie odwrotny efekt do zamierzonego, to też mięsień i potrzebuje czasu na regeneracje.

Treningi typu 100 pompek itp. sobie też raczej daruj

to zależy ile chcesz dziennie poświęcić na trening?? Sądze że 3 treningi tygodniowo powinny wystarczyć, co do okresu po jakim będzie widać efekty to zależy jak się będziesz przykładał do ćwiczeń

to zależy ile chcesz dziennie poświęcić na trening?? Sądze że 3 treningi tygodniowo powinny wystarczyć, co do okresu po jakim będzie widać efekty to zależy jak się będziesz przykładał do ćwiczeń

Na początek proponuje zajrzeć na http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp

mhm czyli nie robić 100 brzuszków tylko robić to co jest w planie mawashiego tak? OK :)

no bierz sie do pracy beda z ciebie ludzie

Proponuję ćwiczyć każdego dnia, w ciągu tygodnia robiąc 2 dni wolnego (np. w środe i niedziele). Powiadasz, że maksymalnie zrobisz 10 pompek? W takim razie każdego dnia, kiedy trenujesz zrób 1 serie 10 pompek. Po kilkuminutowej regeneracji, kiedy poczujesz że nabrałeś sił, robisz ponownie 10 pompek. Jeśli masz jeszcze siły, ponownie po krótkiej przerwie robisz 10 pompek. Każdego następnego dnia starał się zwiększać ilość powtórzeń. Jeżeli będziesz potrafił zrobić 15 pompek, zacznij zwiększać serie.
Sam byłem w takiej samej sytuacji jak Ty. Jednak aby robić więcej pompek i mieć więcej siły w ręku, trzeba dużo cierpliwości i ambicji. Na początku mojej przygody z pompkami, robiłem nie więcej niż 5. Po ciężkich treningach niemal każdego dnia, 2 miesiące później wygrałem nieoficjalne zawody szkolne - zrobiłem 45 pompek, kolega który miał drugie miejsce - 26. Więc jak widzisz, możesz poczynić duże postępy. ;)