Słabe mięśnie głębokie

Witam . Ostatnio miałem problem po wejściu na masę wywalało brzuch do przodu. Myślałem że może to wina ww ale trochę poczytałem, i doszedłem do wniosku że mam bardzo słaby brzuch do tego wada postawy. Tylek cofnięty lędźwia wypchnięte do przodu co + pełen brzuch daje taki efekt. Zacząłem robić vaccum ale nie wiem czy coś jeszcze dodać? Może ktoś mi ułożyć plan na brzuch żeby wzmocnić całość?

W zasadzie nie ma tutaj żadnych ograniczeń, więc jak Tobie pasuje. Ja osobiście wrzucam taki trening raz w tygodniu jako osobną partię mięśniową. Czasami również dodaje jakieś ćwiczenia peryferyjnie jak zostanie mi czasu po wykonaniu sesji treningowej. Z reguły jednak robię kilka serii kółka, plank, hollow body, front lever, dragon flag. Jednak nie ma co sugerować się czyimś treningiem. Wrzuć na razie podstawy opisane w artykule, który wklejaliśmy wcześniej. Cały trening około 20 minut spokojnie wystarczy.

na brzuch najlepsze są ćwiczenia wielostawowe bez pasa

Robię wszystko bez pasa właśnie, chciałbym dodatkowo coś dorzucić

jak wszystko bez pasa to może przetrenowane są i z regeneracją nie nadążają?
a dodać to można by raz w tygodniu np ab rollera, jakieś deski rowerki

Daj zdjecie sylwetki od boku w luźnej postawie .
Jesli masz zespół skrzyżowania dolnego ( potocznie przodopochylenie , kaczy kuper ,hiperlordozę ) to wlaśnie taki objaw że pupa w tył a brzuch w przód :)

Wzmacnianie samych głębokich to tylko cześc pracy nad naprawą sylwetki . Tu trzeba najpierw rozluźnić przykurczone partie a później wzmocnić lub w ogóle aktywowac inne partie .

W zyciu nie używaj pasa od tak , PAS tylko poglębia problem bo osłabia nasz naturalny gorset mięśniowy CORE więc osoby ktore latają całe treningi z pasem same nie wiedza jak sobie szkodzą .


Pamiętaj tez że bez odpowiednio mocnego CORE nie jesteś w stanie dobrze ustabilizować sylwetki i zabezpieczyć odcinka ledzwiowego więc wiele ćwiczeń mozesz zwyczajnie wykonywac źle oraz odczuwac dyskomfort w odcinku lędźwiowym .

Wpisz na Youtube Zespół skrzyżowania dolnego albo przodpochylenie i naprawiaj się sam w domu ( bo to można naprawić samemu akurat ) głownie ta przypadłość dopada osoby z siedzacym trybem życia ( ucznowie , kierowcy , kasjerki , biuro itp)



Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2021-01-01 09:30:45

Tak jak pisze Monkey wrzuć zdjęcie sylwetki.

Zdjęcia sylwetki, szczególnie bokiem jak najbardziej powiedzą nam gdzie leży problem. Można jednak w ciemno strzelać, że masz słabe mięśnie głębokie brzucha, ponieważ większość osób trenujących ma je słabe, a wśród początkujących w zasadzie wszyscy. Polecam poczytać więcej informacji na ten temat w artykułach przedstawionych poniżej:

https://potreningu.pl/artykuly/trening/miesnie-glebokie--najczesciej-zaniedbywany-element-treningu-5008

https://potreningu.pl/artykuly/poprawa-kondycji/wzmacnianie-miesni-glebokich-cz-i-5267

https://www.sfd.pl/[Art]Trening_mięśni_brzucha-t949283.html

+ likwidowanie/ minimalizacja wady postawy.

Coś takiego

Jeżeli zdjęcie jest wykonane w tej chwili, pod wieczór, to ciężko się odnieść do "wypchanego" w przód brzucha. Po zjedzeniu czterech/pięciu posiłków każdy z nas będzie tak miał taki brzuch lub nawet większy. Szczególnie w sytuacji naturalnej podstawy, bez napięcia mięśni brzucha. Najlepiej jakbyś wrzucił zdjęcie wykonane rano na czczo. Oczywiście nie zmienia to faktu, że ćwiczenia wzmacniające mięśnie głębokie brzucha to podstawa w zasadzie nie tylko w kształtowaniu sylwetki, ale w każdej dyscyplinie sportu.

Tak to jest po zjedzeniu 3k kalorii. Chyba za mocno się przyzwyczaiłem do tego na redukcji. Skoro jest ok to bez paniki. Ale plecy są wklęsłe nad dupskiem czy jest ok?