SD-co to takiego ??

cos mysle zeby zrobic moze sobie ten wasz cudowny HST trening... tylko nie wiem co to takiego SD jest ?? Moze mi ktos napisac bo podobno trzeba przed HST zrobic 2 tyg SD

SD czyli strategic deconditioning- to okres roztrenowania, przerwy podczas której nasze mięśnie odpoczywają, i osłabia sie ich odpornosć na bodźce (ciężary). Okres SD trwa 9-12 dni, przed pierwszym HST robi się go po zmierzeniu wszystkich maxów, później po kazdym makrocyklu (8-6 tygodni)

aha czyli najpierw tydzien mierze sobie wszystkie maxy. a Pozniej 2 tyg mam wolnego i dopiero po tym czasie zaczynam cwiczyc ??

tak

mozesz mi podac taki przykladowy trening HST na domowy sprzet sztanga i sztabgielki ?

PRZYSIAD
UNŁB- ugianie nóg na ławce leząc na brzuchu
WSPIĘCIA NA PALCE*
WYCISKANIE NA ŁAWCE 15 stopni
WIOSŁOWANIE SZTANGIELKĄ
UNOSZENIE SZTANGI WZD. TUŁOWIA
„SZTRUGSY”
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ
WYCISKANIE FRANCUSKIE SIEDZĄC

tak miał wyglądac mój trening
tu masz linki do innych treningów: https://www.sfd.pl/temat133763/

Zmieniony przez - kermit w dniu 2004-04-18 15:16:04

ok dzieki masz soga Powiedz mi tylko jeszcze dlaczego wyciskanie masz na lawce skosnej a ni eprostej ?? I czy mozna jeszcze dodac do tego rozpietki sztangielkami czy juz nie trzeba ? Co ile trzeba zmieniac cwiczenia ? czy moga byc caly czas takie same ? i ostatnie pytanie jak ci poszlo po tym treningu w wymiarach ?

w wymiarach mi nie poszło, bo zanim zdązyłem go wypróbować dopadła mnie kontuzja

mam pod kątem 15, bardziej jako urozmaicenie bo dużo ten kąt nie wnosi, moze troche bardziej odziaływuje na góre niz przy poziomie

rozpietek bym nie dodawał bo to jest izolowane ćwiczenie, i trzeba by bardzo przy maxach uważać,

ćwiczenia zmieniasz wtedy kiedy uznasz to za słuszne, np. jak ci sie coś znudzi nie ma reguły, co jakis czas można zmienić

dzieki za soga

zaczalem w styczniu skonczylem w marcu waga skoczyla 5kg, wymiary znacznie, szczegolnie "góry" bo nogi odpuszczalem...

wyliczylem sobie maxy ale np. w cwiczeniu wyciskanie sztangi na barki z klaty nie moge brac duzego ciezaru bo cos mam mala kontuzje w barku i mam max ciezar ustawiony na 12,5 czyli progresja bedzie o 0,63. Troche to malo moge to zorbic jakos inaczej ze np nie robie progresji co trening tylko np. 3 razy robie progresje w calym microcyklu. Nie zrobie takiej progresji jak 0,63 bo nawet nie ma takiego ciezaru malego Co radzicie zrobic ? Jak by wygladala taka progresja w 3 ruchach ?

to moze sobie daruj to ćwiczenie skoro masz kontuzje?

mozesz zrobić progresje co ddrugi trening, co 2,5 i było by to tak:
7,5--> 10--> 12,5

ale skoro masz kontuzje to 12,5 kg nie jest twoim maxem, a w HST chodzi o to aby dochodzić do maxów