SPLIT na masę do poprawy

oto moj trening , z góry dzikuje za pomoc :)

Pon
klatka + biceps
wyciskanie na ławce prostej 12x4
rozpiętki 12x4
wyciskanie na ławce ujemnej 12x4
wyciskanie hantli na ławce dodatniej 12x4


uginanie ramion ze sztangą łamaną 12x4
uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 12x4
uginanie ramion ze sztangielkami z rotacją 12x4

czwartek
barki + triceps+brzuch
wyciskani sztangi przed głową 12x4
wznosy sztnagielek na boki 12x4
wznosy sztnagielek tyłem 12x4


wyciskanie francuskie sztangi łamanej 12x4
wyciskanie francuskie na łwace 12x4
sciaganie wyciągu 12x4

brzuchy 25x4
wznosy nóg leząc 25x4
brzuchy z rotacją 25x4


sobota
nogi

przysiady szerokie 12x4
przysiady wąskie 12x4
wznosy nóg na maszynie na przód uda 12x4
wznsy na tył uda 12x4




niedziela
plecy + brzuch


podciągnaie na drązku szerokim 12x4
podciaganie na drazku waskim 12x4
wiosłowanie sztangą 12x4
wiosłowanie sztangielką 12x4

brzuch
brzuchy 25x4
wznosy nóg leząc 25x4
brzuchy z rotacją 25x4

Nie ma czegoś takiego jak trening na masę. Dieta jest na masę. Lepiej zrób pon-wtorek i czwartek piątek. Nogi możesz z barkami połączyć.

thorus221

Nie ma czegoś takiego jak trening na masę. (...) Nogi możesz z barkami połączyć.

Nie ma czegoś takiego jak trening na mase? to jakie sa treningi? ;o
Nóg nie ma sensu z czym kolwiek łączyć... po porządnym treningu nóg ma sie siły z siłki wyjśc a gdzie do tego jescze barki?...

pawelekkilerek
Plan przeładowany jak na Twój staż, zła kolejnośc w klatce, za dużo serii na ręce, zły zakres powtórzeń, i robienie plecow dzień po nogach też nie jest dobrym pomysłem. W jakie dni możesz ćwiczyć na siłowni?

Zmieniony przez - Ciornyy w dniu 2013-03-19 23:03:05

Dieta jest na masę, nie ma czegoś takiego, że robie trening na masę. Wiadomo, że treningi są do masy lub siły zrobione, ale głównie jest dieta, a nie trening.

mogę cwiczyć w pon wtorek czwartem sobote i niedziele " zła kolejnośc w klatce, za dużo serii na ręce, zły zakres powtórzeń" czy mogłbyś mi proszę to poprawić w sensie powiedzeć jak powinno być ? byłbym bardzo wdzieczny:)

hmm thorus jesli uwazasz ze trening np na rzeźbę jest identyczny jak na masę no to hmm... małe masz pojęcie . chyba mniejsze od mojego a jak widać moje nie jest zbyt wielkie w porównaniu do innych forumowiczów takich jak Cironyy

Trochę przesada z tym rozmyślaniem, czy jest treningi na masę, czy nie.
Układam sobie dietę na masę, trening odpowiednio dopasowuje, że nie robić przy nim wytrzymałości na zakresie 20 powtórzeń i wychodzi trening na masę. Przecież trening kulturystyczny to trening także żywieniowy :)
Autorze, czymu nie wypełniłeś ankiety działu?

mam wrażenie iż wypełniłm ale znikneła o.o hmm cóz czy mogę to jakos teraz zmienić?

o juz się znów pokazuje

Tak skopiuj i wklej: https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html
I na przyszłość nie pisz tylu postów, bo będzie nieczytelny spam.

Płeć : mężczyzna

Wiek : 17

Waga : 61,5

Wzrost : 171

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na siłowni : rok

Uprawiane inne sporty : mma ale przerywam

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full wyposżenie

Dieta : ryż kurczak itp

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : izolat białka

Ostatnio przerabiany plan: FBW

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie -77,5