keicam666
Witajcie,
przeglądałem wiele postów na temat różnego rodzaju urządzeń, dzięki którym możemy poćwiczyć troszeczkę w domu. Bieżnia, rowerek nie ukrywajmy że są troszkę drogie więc jakiś czas temu postawiłem na stepper, pożyczając go od koleżanki. Dziś posiadam swój i uważam, że jest to bardzo niedoceniane urządzenie.
Ala zacznijmy od początku:
Stepperów na rynku mamy mnóstwo. I jak wielu producentów tak i wiele sposobów na przyciągnięcie klientów. To regulacja oporu, to szersze podstawki pod stopy, to dodatkowe linki ... ble ble ble...
Jednym słowem ilu producentów tyle "odmian" stepperów, ale opis z reguły ten sam, który nalezy sprostować
Opis i wytrzymałość
"Stepper pomaga wzmocnić i rozbudować mięśnie nóg i pośladków a nawet porawić sprawność układu krążenia. Praca nad nogami czy pośladkami zależy od tego, czy wykonujesz krótsze czy głębsze ruchy. Steper w przeciwieństwie do biegania i chodzenia po schodach nie obciąża stawów, dlatego mogą go używać osoby nawet z dużą nadwagą"
i tu małe sprostowanie:
Są steppery za 100zł jak i za 400zł większość sprawdzi się przy osobach do 100 - 120kg. Niestety jesli chodzi o dużą nadwagę jak napisano wyżej potrafią pękać w miejscach gdzie występują większe siły. Dlatego zanim kupicie stepper, spójrzcie na opis producenta co do wagi. Droższe steppery, są już ok i wytrzymają nacisk do 200kg.
Ćwiczenia (co nam daje ćwiczenie na stepperze):
ćwiczenia mięśni tylnej części ud (grupa mięśni kulszowo goleniowych)
Aby je ćwiczyć wystarczy wykonywać "stepy" na stepperze, będąc lekko odchylonym do tyłu na lekko ugiętych kolanach
ćwiczenia mięśni pośladkowych
aby pobudzić te mięśnie podczas korzystania ze steppera, należy wysunąć stopy z pedałów steppera do połowy przy jednoczesnym utrzymywaniu prostej sylwetki
ćwiczenie mięśni łydek
wystarczy wykonywać steppy wspinając się cały czas na palcach
Dodatkowo liczy się także częstotliwość i głębokość ruchów (ło kurva
), oczywiście z zaznaczeniem że dalej chodzimy na stepperze.
Przód ud będzie pracował ciężej przy ruchach głębszych. Przy krótszych, bardziej pracują pośladki i łydki.
AEROBY!
Stepper jest genialny urządzenie do ćwiczeń aerobowych i poprawy KOORDYNACJI RUCHOWEJ!
Każdy z nas ma inna wytrzymałość, ale osiągnięcie 60% HRmax nie będzie problemem w związku z czym jest to świetne urządzenie do wykonywania aerobów w domu. Przez parę tygodni ćwiczeń zauważyłem ogromne zmiany u siebie jak i u paru osób, które próbowały i testowały steppery.
Dodatkowo można w trakcie chodzenia, ćwiczyć ręce z hantelkami o niewielkich ciężarach aby podnieść choćby tętno, lub cięższe jeśli chcemy "dobić nogi" -> plecak 100l poszedł w ruch, ale było niewygodnie
Wspominałem też o koordynacji. Podczas chodzenia, wykonujemy stałe rytmiczne ruchy nogami. W tym czasie mozemy wykonywać np:krązenia ramion, wysuwać ręce na boki w przód, raz jedna raz druga w różnej konfiguracji (nie gubiąć rytmu pracy nóg!!) co nie jest takie proste!
Oczywiście możemy modyfikować ćwiczenia jeśli chodzi o tempo, obiciążenie dodatkowe, stojąc wysoko na nogach lub uginająć mocno kolana.
Generalnie za pomocą steppera możemy zdecydowanie zgubić tkankę tłuszczową! polepszyć wygląd naszych nóg w szczególności łydek i pośladków, a to wszystko za niewielkie pieniądze i w zaciszu własnego cieplutkiego domu przed telewizorem:)
pozdrawiam
M.
2
Krzysztof Piekarz
