Sauna - jak i kiedy ???

NO właśnie. Mam zamiar wybrać sie kilka razy na saune, ale nie wiem jak i kiedy ?. Czy przed czy po treningu, przed aerobami czy po , itd ??? Rowniez nie wiem ile mozna siedziec w saunie. Czy lepiej raz ale dlugo czy moze kilka razy krocej, a w przerwach zimna kapiel lub zimny prysznic ??
Czy po saunie mozna sie normalnie umyc jakims zelem pod prysznic czy moze uzyc jakies specjalne mydlo ???
No i jakie sa przeciwwskazania zdrowotne ???
Czy lekko podwyzszone cisnienie uniemozliwia kozystanie z sauny, ew. jakie srodki ostroznosci zalecacie ??
Prosze o pomoc i licze na Was
Z gory dziekuje

Pozdrawiam
Roland

W kształtowaniu sylwetki warto pamiętać o tym, że nie same treningi i dieta są bardzo istotne, ale również warto zwracać uwagę na odpowiednią regenerację. To właśnie ona w znacznym stopniu decyduje o tym, jakie osiągniemy efekty, ale również, jakie będzie nasze zdrowie. To jakie i ile będziemy mieli kontuzji, czy nieprzyjemnych dolegliwości. Dlatego też warto zwracać uwagę na:

- ilość snu,
- morsowanie,
- saunę,
- odpowiednie suplementy,
- masaże.

Sauna bez wątpienia może być przydatna. Jednak źle stosowana może wpłynąć na pogorszenie naszej regeneracji, więc zdecydowanie należy zapoznać się z podstawami jej funkcjonowania. Zdecydowanie na saunę można udać się tylko i wyłącznie w dni wolne od treningów. Jest ona dla naszego układu sercowo-naczyniowego sporym obciążeniem, więc zdecydowanie nie należy łączyć jej z innym wysiłkiem. Istniałoby nie tylko ryzyko problemów zdrowotnych, ale również cel jej wprowadzenia byłby niewielki. Zamiast poprawy regeneracji uległaby ona pogorszeniu.

Jeżeli nie miałeś wcześniej kontaktu z sauną, to warto na początek spróbować następującego jej stosowania:

- 5 minut sauny,
- 30 sekund pod zimnym prysznicem,
- 5 minut relaksu na leżaku.

Tego typu cykl można powtórzyć trzy razy. Oczywiście w zależności od tego, jak będziesz się czuł. Jeżeli odczujesz zawroty głowy, osłabienie, czy duszności to zdecydowanie nie należy wykonywać kolejnych cyklów. Z czasem można 5 minut w saunie zwiększyć do 10 minut. Więcej informacji na temat korzystania z sauny uzyskasz tutaj: https://potreningu.pl/articles/53/jak-korzystac-z-sauny-aby-w-pelni-odczuc-jej-zalety.

Witam
Na saune powinno sie chodzic po terenigach silowych badz aerobowych. W saunie spedzamy od 30 do 60 minut z przerwami. Czyli (zaluzmy ze idziemy na 45 minut) przed sauna bierzemy chlodny prysznic, nastepnie spedzamy 15 minut w saunie i robimy przerwe biarac w tym czasie prysznic. Tak postepujemy do konca trwania "seansu saunowego" konczac zawsze chlodnym prysznicem. Mydlo nie ma znaczenia w przerwach wogole go nie uzywamy. Co do ograniczen to z sauny powinny zrezygnowac osoby z nadcisnieniem, kobiety w ciazy i majace okres:)
Mam nadzieje ze Ci pomoglam.

Poli

Thx, sog 4 u

Pozdrawiam
Roland

Jeśli stosuje się środki hipotensyjne, to przy uregulowanym ciśnieniu można korzystać z sauny. Zawsze konieczna jest adaptacja układu krążenia: pierwszy raz 5min, potem czas stopniowo wydłużamy, na cykl pocenie/schładzanie/pocenie wchodzimy po kilku tygodniach. Wypocone mikroelementy trzeba uzupełniać na bieżąco wodą mineralną. Jeśli pije się za mało, można wejść w odwodnienie i zacząć palić mięśnie (charakterystyczny zapach amoniaku zostanie na ręczniku).

Jogger - rozumiem, pierwszy raz ide do sauny na 5 min i to wszystko ?? A po ilu sesjach mozna zaczac sesjie przerywane zimnym prysznicem ??

Pozdrawiam
Roland

Miernikiem jest przede wszystkim samopoczucie i to nie tylko w trakcie, gdy zaczyna się w głowie kręcić, ale i po, gdy np. nie można zasnąć, będzie oznaczało, że ciśnionko trochę za bardzo skoczyło i trzeba skrócić wygrzewanie. Mam nadzieję, że masz ciśnieniomierz?

niestety nie mam cisnieniomierza , ale postaram sie nie przesadzac na poczatku
oczywiscie sog 4 u

Pozdrawiam
Roland

Wykorzystam ten wątek i dorzucę swoje wątpliwości - też nie bardzo jeszcze wiem, jak korzystać z sauny. Dziękuję za dotychczasowe info, słyszałam do tej pory różne opinie co do czasu "sesji", np. 10-5-5, albo 15-10-10. Nie wiedziałam, że mają one dać w sumie 30-45 min. Odpłacam się sogowicie:)
Nie wiem natomiast, jak często korzystać z sauny - są tacy, którzy chodza codziennie, inni mówią że raz na tydzień... Jakie to ma znaczenie dla organizmu?
Pozdrawiam

Schładzać - szczególnie w pierwszym okresie korzystania z sauny - powinno się stopniowo, nie wchodząc od razu pod prysznic - dla nie przyzwyczajonego organizmu to duży szok - lecz zacząć powoli, od stóp i powoli do góry. Druga sprawa po takim schłodzeniu powinno się posiedzieć poza sauną 10-15 min. Wtedy temperatura ciała się wyrówna i kolejne wejście do sauny będzie bardziej efektywne.
Co do częstotliwości korzystania z sauny to dużo zależy właśnie od sposobu w jaki z niej korzystasz. Jeżeli są to trzy 15 min. wejścia z odpowiednim okresem wychłodzenia to raz w tygodniu zupełnie wystarczy.

Max

Schładzanie/przegrzewanie znakomicie reguluje nasz system termoregulacji. Jest to istotne w okresach przejściowych (wiosna i jesień) gdy występują duże dobowe skoki temperatury. W saunie serce przepompowuje krew pod skórę, aby zintensyfikować pocenie dla uniknięcia przegrzania organów wewnętrznych. Gwałtowne wejście pod zimny prysznic lub skok do basenu z zimną wodą powodują gwałtowną reakcję odwrotną: przepompowanie krwi w głąb ciała. Ponieważ wywołuje to zwiększenie wydajności serca o ok. 70%, w pierwszym momencie odczuwa się nawet wstrzymanie oddechu. Oczywiście ten system jest niedozwolony dla sercowców, a początkujący powinni się wdrażać stopniowo. Ponieważ w wys. temperaturze mózg wytwarza endorfiny, żeby móc przetrwać niekorzystne warunki, od sauny można się uzależnić mój kolega w dni beztreningowe też przychodził na siłownię - wyłącznie dla sauny.

Dzięki za odpowiedź:) Bardzo sie cieszę, że raz w tygodniu wystarczy, cały cykl zabiera sporo czasu... Dzięki!
Pozdrawiam