Schudnąć w 3 tygodnie

Witam!

Mam zamiar schudnąć w 3 tygodnie.Chciałbym schudnąć coś koło 5 - 7 kg.Czyli z ~2,5 tygodniowo. Mógłby mi ktoś pomóc w doborze ćwiczeń? Bo jak na razie za wielu pomysłów nie mam, żeby schudnąć. Jeżdżę na rowerze, zacznę biegać 1 h dziennie ( miałem przerwę jakiś miesiąc i trochę słabo już z kondycją.), robię trochę brzuszków, pompek, i podciągam się na drążku. Oczywiście staram się ograniczyć jedzenie, ale to tak średnio mi wychodzi. Będę się cały czas starał. Teraz właśnie wróciłem z 1,5 h na rowerze. Proszę o pomoc:)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 14

Waga: 85

Wzrost: 174

Obwód klatki: 94 cm

Obwód ramienia: 30

Obwód talii: 102

Obwód uda: 60

Obwód łydki: 43

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: BMI : 28

Aktywność w ciągu dnia: Wakacje, więc mam dużo czasu.

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Rower, rolki ekstremalne.

Odżywianie: Lubie fastfoody ale nie jem. Jem w miare zdrowo, codziennie sushi.

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: -

Stan zdrowia: dobry

Preferowane formy aktywności fizycznej: Rower, bieganie, codziennie

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: -

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: możliwe

Stosowane wcześniej diety: -

w tym wieku to wystarczy ruch i 10 wskazowek zywieniowych

a dlaczego akurat 3 tygodnie?

Ponieważ za 3 tygodnie wyjeżdżam na obóz :) a że będę tam 18 dni to tam czasu nie będę mieć na ćwiczenia a 18 dni lenienia to się przytyje:P a tak w ogóle no bo obóz i chce własnie na niego schudnąć. Gdybym wcześniej wiedział że jadę tobym wcześniej ćwiczyl no ale ze się wczoraj dowiedziałem.. Zresztą to jest mniej ważne :P moge prosić o jakieś wskazówki czy co coklwiek efektywnego na schudnięcie? Dziś już 3 h jeździłem na rowerze.

Nie, nie możesz prosić. Bo takie odchudzanie to głupota. Będziesz się katował po to by za 3 tygodnie znowu się obżerać i tyć, więc szkoda mi dla Ciebie czasu.

nie, nie chcę znowu przytyć w tym rzecz. chcę schudnąć i już tak zostać. lenienia się nie znaczy obżerania. nie będę tam tylko się lenił. ale nie to nie, w końcu lepiej wiesz czego oczekuje.

Przede wszystkim redukowanie i proces doprowadzenia ciała do dobrego wyglądu to nie 3 tygodnie ale dużo więcej. Masz oczekiwania z kosmosu które są do spełnienia przy odpowiednich warunkach, ale to nie jest ani rozsądne ani zdrowe. Zacznij po prostu jeść lepiej i więcej się ruszać. Ogranicz słodycze, słodkie napoje i śmieciowe jedzenie. Zamiast ziemniaków jedz kaszę, zamiast białego pieczywa razowe, do każdego posiłku porządna porcja warzyw i kilka orzechów. To na początek.

po prostu sie nie da i koniec tematu. Milego obozu.

Dzięki. Tak się po prostu nie dało od początku? :P

morales chcial dobrze (zachecic cie do zmiany nawykow zywieniowych ,co zaowocowalo by w miare twojego rozwoju).

tak wgl dzięki za obóz:P