Siła eksplozywna

O ile dobrze rozumiem to siła eksplozywna to jak największa moc w jak najkrótszym czasie. Ogólnie aktualnie siłownia jest dla mnie budulcem siły /masy przed treningami K1 (po przeprowadzce ). Ćwiczę splitem przód/tył 4x w tyodniu.
Moje pytanka.
1.Znalazłem kilka ćwiczeń typowo pod siłę eksplozywną - rwania,zarzuty it p itd. Czy można budować siłę eksplozywną na wszystkich ćwiczeniach w miarę podstawowych. MC,wyciskanie,podciąganie,przysiady,Military press.
Co z ćwiczeniami typowo na biceps,triceps,dwugłowe uda (ogólnie na mniejsze ćwiczenia ) -też można wykonywać taki ruch?
2.Co do tego ruchu eksplozywnego- Czy dobrym rozwiązaniem będzie- Opuszczanie ciężaru w wolnym tępie, zatrzymanie i jak najszybciej wypchanie/przyciągnięcie ciężaru.
3. Co z ciężarem- ogólnie w planie mam po 3-4 serie na ćwiczenie. Można zastosować ciężar 12 powtórzeń 8 powtórzeń 6 powtórzeń. Czy lepszym rozwiązaniem będzie np stałe 6,8 lub 10 powtórzeń. ?

Siła eksplozywna polega na generowaniu mocy: w zarzucie sztangę wybijasz w ułamku sekundy. Nie ma to wiele wspólnego z podnoszeniem ciężaru przez kilka sek na ławce czy na mc. Nie oznacza to jednak, żeby ich nie robić; to po prostu nieco inny typ wysiłku.
2. Nie na tym polega eksplozywność, zmieniasz po prostu tempo wykonywania ćwiczeń w Twojej propozycji.
3. Jedno i drugie ma swoje plusy. Przy treningu siłowym stosuje się raczej wersję objętościową, czyli kilka serii na tym samym ciężarze.

Nie wiem czy napisać jeszcze tu czy już w dziale sporty udeżane. Zmieniłem swój trening bardziej pod sztuki walk. podział przód/tył 4x w tygodniu.

Chcę bardziej rozwijać siłę funkcjonalną niż masę oto plan.


Przód 1.

Przysiad sztanga na barkach 4 serie 12/10/8/6
Wyprosty siedząc 3x10
Wykroki 3x8
Wyciskanie płasko 3 serie 10/8/6
Wyciskanie hantli skos ujemny 3 serie 10/8/6
Wyciskanie wąsko 3x8

Wyciskopodrzut 4 12/10/8/6
Uginanie z supinacją stojąc 3x8
Modlitewnik 3x8
Coś na brzuch 2-3 serie

Przód 2
Przysiady sztanga na barkach 4 serie 12
Wykroki 3x10
Wyprosty siedząc 3x10
Wyciskanie sztangi skos dodatni 3 serie 10/8/6
Wyciskanie hantli płasko 3 serie 10/8/6
Wyciskanie płasko dynamiczne 3 serie 10/8/6
Wyciskopodrzut 4 serie 12/10/8/6
Młotki na biceps 3x8
Uginanie ramion z sztangą 3x8
COŚ na brzuch 2-3 serie


Tył 1
Podciąganie podchwytem drabinka 1/2/3/4/5/,,, max..,/5/4/3/2/1 Ostanie serie z obciążeniem oczywiście OBJĘTOŚCIĄ staram się tak 40+ powtórzeń czyli mo

Eh ucięło i sorki za błędy.
Tył 1
Podciąganie podchwytem drabinka 1/2/3/4/5/,,, max..,/5/4/3/2/1 Ostanie serie z obciążeniem oczywiście OBJĘTOŚCIĄ staram się tak 40+ powtórzeń czyli może być też 1/3/5/7/9 itp itd
Martwy ciąg 4 serie 8/8/6/12
Wiosło sztangą 3x8
Szrugsy 3x10
Odwrotne rozpiętki 5x12
Triceps Wyciąg 3x8
Francuskie jednorącz 3x8
Uginanie nóg w leżeniu 3x8
Glute Ham Raise 3x8
Wspięcia stojąc 2x max
Wspięcia siedząc 2x max

Tył 2
Podciągnięcia tak jak w tył 1
MC na prostych 4 serie 8/8/8/12
Wiosło jednorącz 4x8
Ściąganie linki wyciągu szeroko 3x8
Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia 3x8
Odwrotne pompki 3x10 + 50-75 kg
Uginanie nóg w leżeniu 3x8
Glute ham raise 3x8
Wspięcia stojąc 2x max
Wspięcia siedząc 2x max

Co tu zmienić żeby było lepsze pod budowanie siły funkcjonalnej do sporów walki K1. Nie mogę wykonywać rwania bo nie mam jak BRAK MIEJSCA I MATY ŻEBY UPUSZCZAĆ o podłogę nie mogę bić .

Z tego co wyczytałem przydało by się dodać np pompki na poręczach/zwykłe pompki z obciążeniem/SUMO DEAD LIFT HIGH PULL/PODRZUT SZTANGIELKI JEDNORĄCZ.
Może doradzicie coś więcej nie wiem zbytnio jak to pozmieniać w tym planie celem jest siła funkcjonalna pod K1. THX

Jak dopiero zaczynasz z siłownią, bo domator to nie jest siłownia, to na zwykłym 5 x 5 poprawisz parametry siłowe, i to znacząco. Nie skupiałbym się teraz na stricte ćwiczeniach eksplozywnych, tylko opanował technicznie te podstawowe, statyczne.

Pytanko: Mogę zastosować metodę 5x5 na tym moim planie czyli na każde złożone ćwiczenie 5 ruchów w serii a bardziej izolowane normalnie 8-10 ruchów.

Może być, izolowane nawet 8-20 powt