zhiqiang
siema. mam 18 lat.
Co do stażu na siłowi 3 miesiące, bo chodziłęm chwile, ale wtedy to było tak na spróbowanie i często plan się zmieniał.
Nie zależy mi na muskularnej sylwetce bardziej chciałbym uzyskać siłę funkcjonalną maksymalną dla mojej wagi 63kg.
Może i mało ważę, ale nie przeszkadza mi to.
Chciałbym uzyskać jak pisałem maksymalną siłę funkcjonalną w której cel jest taki, abym zwyczajnie był silny i potrafił przenosić ciężkie rzeczy z łatwością itp itd, po prostu w życiu codziennym abym zauważał tą potężną siłę któa chce wytrenować.
Na początek 8-9 tygodnii myślałem potrenować zwykłym 3xFBW(5-6 serii po 3-4 powtórzenia + ogromne ciężary), te same ćwiczenia. Potem FBW A/B(j/w) - dzielony 8-9 tygodni. + jakbym się wprawił dodałbym 1/2 interwały dla poprawy kondycji, bo to też dla mnie ważny aspekt.
Po tym czasie wziąć się za typowy trening po siłę funkcjonalną. z tego co czytałem trzeba dodać do takiego treningu ćwiczenia dynamiczne.
Może i patrze już za dużo przed siebie ale zawziąłem się i chciałbym uzyskać odpowiedzi teraz bo tak już mam że ja kszukam na coś odpowiedzi to chcialbym znac je od razu.
Więc tu pytania:
-jakie ćwiczenia dynamiczne musiałbym wprowadzić w trening? Power Clean, Clean and Jerk?
-czy jest możliwe osiągnięcie sporej siły przy tak małej wadze i bez przyrostu masy?
Co do diety 5-6 posiłków, dieta zbilansowana, ale na bilansie zerowym = nie chcę masy.
EDIT:
czytałem równiez, że kettlebells są od tego, treningi sandowa i typ podobne są lepsze od sztangi i obciażeń, jak to wygląda naprawde wyglada?
sprzet jakim dysponuje to stojaki, gryf i pelno obciazenia, porecze na pompki, drazek.
Co do stażu na siłowi 3 miesiące, bo chodziłęm chwile, ale wtedy to było tak na spróbowanie i często plan się zmieniał.
Nie zależy mi na muskularnej sylwetce bardziej chciałbym uzyskać siłę funkcjonalną maksymalną dla mojej wagi 63kg.
Może i mało ważę, ale nie przeszkadza mi to.
Chciałbym uzyskać jak pisałem maksymalną siłę funkcjonalną w której cel jest taki, abym zwyczajnie był silny i potrafił przenosić ciężkie rzeczy z łatwością itp itd, po prostu w życiu codziennym abym zauważał tą potężną siłę któa chce wytrenować.
Na początek 8-9 tygodnii myślałem potrenować zwykłym 3xFBW(5-6 serii po 3-4 powtórzenia + ogromne ciężary), te same ćwiczenia. Potem FBW A/B(j/w) - dzielony 8-9 tygodni. + jakbym się wprawił dodałbym 1/2 interwały dla poprawy kondycji, bo to też dla mnie ważny aspekt.
Po tym czasie wziąć się za typowy trening po siłę funkcjonalną. z tego co czytałem trzeba dodać do takiego treningu ćwiczenia dynamiczne.
Może i patrze już za dużo przed siebie ale zawziąłem się i chciałbym uzyskać odpowiedzi teraz bo tak już mam że ja kszukam na coś odpowiedzi to chcialbym znac je od razu.
Więc tu pytania:
-jakie ćwiczenia dynamiczne musiałbym wprowadzić w trening? Power Clean, Clean and Jerk?
-czy jest możliwe osiągnięcie sporej siły przy tak małej wadze i bez przyrostu masy?
Co do diety 5-6 posiłków, dieta zbilansowana, ale na bilansie zerowym = nie chcę masy.
EDIT:
czytałem równiez, że kettlebells są od tego, treningi sandowa i typ podobne są lepsze od sztangi i obciażeń, jak to wygląda naprawde wyglada?
sprzet jakim dysponuje to stojaki, gryf i pelno obciazenia, porecze na pompki, drazek.
Krzysztof Piekarz
miskow
