Siła wyrzutu - oszczep!

Cześć wszystkim.
Od dwóch miesięcy trenuję oszczep,mój aktualny rekord to 45 metrów.
Chciałbym się dowiedzieć, jak poprawić siłę wyrzutu, jak i zarazem szybkość.
Jeśli odwiedzam siłownię, jakie partie mięśniowe ćwiczyć, aby ta siła była większa ( oczywiście rozciągam się,aby nie stracić na gibkości. )

Pozdrawiam.

Częstochowa za tydzień - Liga Juniorów, ale rzucać nie będę, tylko na sztafetę.
Za to chętnie popatrzę na twój rzut :P .
Ogólnie to jakie największe błędy popełniam? Tak, żeby nie było - ja to byłem ten w biało-czerwonej startówce, MKS Ekonomik Nysa. A ty z jakiego klubu ?
Jaką karierę ? ;) Ty nawet jeszcze je nie zacząłeś! Musisz przetrenować ten najgorszy okres, a wtedy wrócisz mocniejszy - serio, to działa. Wiem po sobie :D .

Jeśli trenujesz w klubie to poradź się trenera

A jak trenujesz bez trenera to i tak zawsze będziesz kiepsko rzucał bo w oszczepie bardzo ważna jest technik aktórej sam się raczej nie nauczysz

Trenuję jak najbardziej w klubie, technike jako tako mam.
Jedynie chciałbym nabrać siły i w tym celu pytam was, jaką partię ciała mam ćwiczyć, aby dany efekt uzyskać.

Bark najważniejszy, ale przy rzucie pracuje mnóstwo innych mięśni, trzeba mieć szybką i silną ręke Ja zawsze doradzam grę w piłę ręczną początkującym oszczepnikom, poprawia dynamikę i siłę rzutu

Zmieniony przez - Cregg w dniu 2009-08-31 16:41:32

Na dynamikę najlepsze rwanie i podrzut. A co do trenowanych mięśni, to powinieneś wszystkie ćwiczyć.

tez rzucialem oszczepem w gimnazjum nawet bylem 4 na wojewodztwie najlepiej nagraj siebie telefonem aparatem kamera jak rzucasz i ogladnij prawdziwych sportowcow jak oni rzucaja i skoryguj wszystkie bledy jakie robisz nie rzucasz tylko reka ale tez biodrem
calym cialem popatrZ jak on rzuca az caly sie kladzie do przodu





a co do treningu pilka reczna polecam :D sprinty rzuciac codzienie czym sie da kamieniem jablkiem itp

"Na dynamikę najlepsze rwanie i podrzut. A co do trenowanych mięśni, to powinieneś wszystkie ćwiczyć. "


Tylko zauważ, że w rwaniu i podrzucie wykonujesz wyprost bioder, a w rzucie oszczepem odwrotnie.

Ogólna dynamika nie równa się dynamice potrzebnej w konkretnej dyscyplinie.

POROZMAWIAJ Z TRENEREM O TRENINGU SIŁOWYM



Z mojej strony polecam ćwiczenia:
- pełne przysiady
- podciąganie na drążku (najlepiej chwyt neutralny)
- wyciskanie na ławce skośnej średnim uchwytem
- rumuński martwy ciąg
- ćwiczenie brzucha z obciążeniem
- rzuty piłką lekarską w przód (jak piłkarze z 'autu')
- krótkie sprinty (nie przekraczające 30-40 m)

Zmieniony przez - junior__23 w dniu 2009-09-01 09:45:09

Do osiemnastki nie trzeba robić siłki w oszczepie sama szybkość siła na piłkach lekarskiech. Jeżeli jesteś młodzikiem i przygotowujesz sie na makro to pójscie na silke bedzie najgłupszym rozwiązaniem. Zobacz sobie jak wyglada Robert Szpak zeszłoroczny mistrz świata juniorów wyciska tylko 85kg a rzuca 78 ;]

W tak młodym wieku to ogólnorozwojówka, piłki lekarskie, wieloskoki i nauka techniki.

http://pagesperso-orange.fr/chevillat/index_english.htm
Wrzucałem to juz kiedys w takim temacie, wystarczy poszukac. to chyba najlepszy zbior cwiczen..