Siłownia + Basen jak to połączyć?????

siema
cwicze sobie na silowni juz jakies 7-8 miesiecy (obecnie)3 razy w tygodniu (kiedys cwiczylo sie czesciej ale teraz prace mam i szkole wiec ciezko jest nawet 3 razy w tyg odwiedzic silke ale sie staram )

a oto muj trening opisany zgrubnie :)

PONIEDZIALE
klatka + biceps (lub triceps)
SRODA
plecy + triceps (lub biceps jak w poniedzialek cwicze triceps to w srode cwicze biceps
PIATEK
barki + nogi

i do tego treningu dorzucilem sobie jeszcze jeden dzien w ktorym bede chodzil na basen tak na godzinke
i chce zebyscie mi doradzili w jaki dzien najlepiej bylo by chodzic na ten basenik ??????
teraz chodze w poniedzialki po treningu ale czy dobry dzien wybralem to nie wiem sam doradzcie mi

jak pomozecie to posogu dam :)


marek

Nie każdy zdaje sobie z tego sprawę, ale warto wiedzieć o tym, że odpowiednio dobrana aktywność fizyczna jest kluczem do zdrowia i dobrej estetyki sylwetki. Dlatego też zdecydowanie warto skupić się na wspomnianych przez Ciebie treningach siłowych, a jako dodatek wprowadzić pływanie np. na basenie.

Pływanie jest jedną z najbardziej popularnych form rekreacji ruchowej. Można nim określić metodę poruszania się w wodzie wykorzystywana przez ludzi, maszyny, jak i zwierzęta. W krajach o cieplejszym klimacie jest bardzo popularną formą aktywności, a ogólnie na świecie dyscypliną sportową. Warto pamiętać o tym, że mamy dostępnych wiele stylów pływania, takich jak: kraul, żabka, motylek, piesek, czy grzbiet, więc bez wątpienia każdy znajdzie coś dla siebie.

Pływanie może być również dodatkiem do treningu siłowe, jako forma cardio, np. aerobów lub interwałów. Przydatne w zarówno w czasie redukcji tkanki tłuszczowej, jak i poprawy wydolności. W zasadzie dodać je możesz w dowolnym dni. Nawet tego samego, w którym wykonywałeś trening siłowy. Kwestia tylko i wyłącznie tego, jak Tobie to pasuje względem obowiązków dnia codziennego.

Warto jednak pamiętać o tym, żeby posiłek przed takim treningiem zjeść około 2-3 godziny, po to, aby nie ćwiczyć z pełnym żołądkiem. Niweluje to ryzyko skurczu mięśni, jak i obciążenia układu trawiennego i gorszego samopoczucia. Możesz jednak pływać na czczo i po takim treningu w miarę szybko zjeść posiłek.

Trenowałem pływanie wyczynowo przez 7 lat ... to tak na dobry poczatek heh :]
Jak zapewne wiesz gdy jesteś w wodzie to nie ma praktycznie żadnego obciążenia stawów, więc bardzo dobrze że zdecydowałeś sie na basen
Co do dni to ten poniedziałek nie jest w sumie zły, równie dobrze mógłby to być każdy dzień treningowy bo na basenie napewno czujesz odprężenie itp.
Jak chcesz to daj znac na email albo gg to moge ci napisać lekki trening na basenie, taki na rozluźnienie...

..::pOzDrAwIaM::..

bylektóy dzien... a jak po treningu jeszcze lepij. oczysci organizm z kw. mlekowego

a co do treningu proponuję grupa III- masa https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105065

.:wiesz co ci powiem... własnie patrze na ciebie przez lunete z budynku obok.. mam noz i wypatrosze Cię jak świnię:.

ja nie wiem ale po treningu jestem tak wyczerpany, ze pod schody wejsc mam klopot a co dopiero plywac - ale jesli uwazasz ze masz wystarczajaco energii to sobie plywaj po treningu.

ja wybralbym dzien wolny

SFD user ®

Get Big Or Die Tryin'

Zależy ile pływasz?Jeżeli to ma być 100 basenów to po treningu lekka przesada.Oczywiscie po dobrym treningu.Ja osobiście pływam raz w tyg. w dzień beztreningowy,Stosuje to jako przerywnik i odpoczynek.Nie pływam duzo jakiś 500 m do tego jacuzi i sauna i solarium.Taki relaksik zawsze w piatek razem z dziećmi i żoną.POZDRAWIAM!!!

dzieki za podpowiedz sogi tak jak obiecalem dam :)

259 - ja na basenik nie bede chodzil cwiczyc ja tam tylko poplywac chodze zeby nie stracic wprawy dzieki za rade
dobry relaksik jest tak sobie pujsc chociarz raz w tygodniu sobie poplywac

marek

dzieki za podpowiedz sogi tak jak obiecalem dam :)

259 - ja na basenik nie bede chodzil cwiczyc ja tam tylko poplywac chodze zeby nie stracic wprawy dzieki za rade

dobry relaksik jest tak sobie pujsc chociarz raz w tygodniu sobie poplywac i nawet po treningu zawsze sie znajdzie troche sily na basenik ale troche gorzej jest jak sie wruci uuuu wtedy to sily nie mam zero :) zachodze do kuch ni tylko cos zjesc i spac bo rano do roboty na 7 treba wstac (ale ledwo co wstaje

a nad treningiem grupy III masa - to sie zastanowie trzeba by troche poczytac o tym


marek

bylem sobie na baseniku w poniedzialek jakos mnie tak zakwasiki na kapturach zlapaly i jeszcze trzymaja :) widac ze sobie dobrze poplywalem hehehehe

marek

No basen to jest dobra rzecz :]

..::pOzDrAwIaM::..