Siłownia + jazda rowerem. Proszę o pomoc.

Witam wszystkich. W okresie letnim chciałbym ponownie przystąpić do jazdy rowerem, ale wcześniej chciałbym zaczerpnąć trochę informacji, żeby robić to z głową. Jak w temacie wspomniałem, chciałem połączyć siłownię z rowerem. Mój problem polega na tym, że często po jazdach mam zakwasy kilkudniowe. W to lato nie zwracałem na to uwagi i jeździłem mimo wspomnianych zakwasów oraz ćwiczyłem nogi na siłowni. Mi osobiście zakwasy jakoś strasznie nie przeszkadzają, o ile nie są naprawdę intensywne, jednak chciałbym zadbać o organizm i tutaj moje pytanie- czy powinno się jeździć rowerem/ćwiczyć nogi na siłowni, jak z poprzedniego dnia/dni ma się jeszcze zakwasy ? Czy nie jest to szkodliwe dla organizmu ? W to lato 6 dni w tygodniu miałem zakwasy i dopiero w niedziele dawałem nogom odpocząć, chociaż przez jeden dzień, to dużo odpoczynku nie miały.
Ponadto chciałbym się dowiedzieć w jaki sposób najkorzystniej łączyć rower z siłownią. Wcześniej nie zwracałem na to uwagi. Czasami jeździłem przed siłownią, czasami po, a innym razem przed i po. Jest to dla mnie nie tylko forma treningu, ale też pozytywny sposób na spędzanie wolnego czasu, który bardzo mi odpowiada, dlatego nie chciałbym z tego rezygnować, jeżeli nie ma takiej potrzeby, bo jak mówiłem, nie tylko o trening tu chodzi. Martwi mnie to, że po 2 miesiącach jazdy zrobiły mi się rozstępy na jednej nodze, ale jakoś to przeboleje, bo nie są mocno widoczne. Dodam jeszcze, że czasami są to krótkie jazdy, ale z maksymalnym nastawieniem na intensywność (ok. 20km- bez przerw), a są też wyprawy dłuższe, przy których jadę wolniej i mniej intensywnie, a dalej (np. 100km w 5h- 3-4 przerwy), w zależności co mi akurat przypasuje. Często robiłem np. trening, albo 2 treningi na rowerze + jechałem rowerem n siłownię i z powrotem. W te wakacje wyszło mi 1 500km przejechanych. No więc drugie pytanie: Jak najkorzystniej łączyć rower z siłownią ?

Zmieniony przez - Master070 w dniu 2012-12-22 12:49:52

Aktywność fizyczna bez wątpienia jest kluczem do sukcesu w kształtowaniu sylwetki. Szczególnie istotne w tym aspekcie są treningi siłowe i ewentualny dodatek aerobowych lub interwałowych, do których zaliczyć można właśnie jazdę na rowerze. Trenując regularnie każdy z nas, szczególnie po powrocie wynikającym z choroby, kontuzji, czy braku czasu, narażony jest na pojawienie się popularnych "zakwasów". Jest to całkiem normalne zjawisko i nie należy się jego obawiać.

Zakwasy, czyli w rzeczywistości opóźniona bolesność mięśni jest wynikiem obciążenia i lekkiego nadrywania włókien mięśniowych, w wyniku narażania ich na pracę, do której nie są one przyzwyczajone. Z biegiem czasu jednak mięśnie adaptuje się i po 2 tygodniach zakwasów nie powinieneś już odczuwać, po treningach siłowych, czy jeździe na rowerze.

Pamiętać jednak warto o tym, że aktywność fizyczną należy dobierać z umiarem. Na początek 3 treningi siłowe plus 3 razy jazda na rowerze w zupełności Ci wystarczy. Ewentualnie dopiero z czasem, będziesz mógł zwiększyć swoją aktywność, o ile oczywiście odczuwasz taką potrzebę, wynikającą z pasji do trenowania. Do uzyskania efektów kształtowania sylwetki, w zupełności Ci to wystarczy.

Istotnym elementem będzie również odpowiednia ilość snu. Zaleca się sypiać około 7-8 godzin dziennie, dobrej jakości snu. Nie tylko sen będzie miał znaczenie, a przede wszystkim dobrze dobrana dieta. Dlatego też zapraszam Cię do działu odżywianie i odchudzanie w celu jej przeanalizowania: https://www.sfd.pl/Odżywianie_i_Odchudzanie-f10.html

Odpowiadając na Twoje pytanie, "czy można trenować z zakwasami?", to jak najbardziej tak. Dobrze się rozgrzej i śmiało trenuj.

Powiem Ci tak ja w tym sezonie wykręciłem 7.5 tyś KM ćwicze także na siłowni ale w okresie od kwietnia do listopada nóg tam nie ćwicze , jedynie czasem zrobie kilka serii przysiadów na dużych ciężarach i małych powt. W okresie zimowym nogi na siłowni robie regularnie + gdy jest powyżej 0 stopni biegam 45/ 70 minut by nie stracić siły i kondycji. I do tego wszystkiego powiem Ci że moje nogi wyglądają znacznie lepiej niż reszta ciała. Dodam jeszcze że siłowo z nogami również jest bardzo dobrze gdy przy przysiadam z 150/155 kg x 5 powt. W wyciskaniu leżąc wygląda to 105 kg. Moja waga waha się w sezonie rowerowym 70/73 kg do nawet 80 kg w sezonie zimowym. Pozdrawiam

rozstepy na nogach od roweru? Dziwne.

Tez twoje zakwasy mnie dziwia.
Ja w wakcje 2 lata temu jezdzilem na ATB 100km w 4h. i nie mialem zakwasow. Przy tak duzej czestotliwosci i przyzwyczajeniu w ogole nie powinno ich byc.

Jesli chodzi o zime z rowerem wiadomo, JEST CIEZKO. Jesli tylko masz dostep do silowni prosze bardzo. Mozesz rozwijac cialo, ale nie same nogi. Nie rob jak zawodnicy A klasy, ktorzy katuja tylko nogi bo beda lepsi. Tu nie o to chodzi tu chodzi o cale cialo z lekkim priorytetem na nogi i plecy ;)

W zime postaraj sie pobiegac.

Jesli szkoda Ci roweru lub nie masz ciuchow bo wiadomo takowe sa bardzo fajne, cieple i komfortowe, ale tez kosztowne zacznij biegac ;)

Napisz jak zamierzasz cwiczyc. Rozwazymy to ;D

Wszystko zalezy od tego czego spodziewamy się po treningu i do czego zmierzamy. jeśłi ktos trenuje kolarstwo i uzupełnia siłownią to bedzie miał zupełnie inny trening niż ktoś którego celem jest duża masa mieśniowa a rower tylko uzupełnieniem treningu. właściwie kolarze nie musza dźwigać duzych ciężarów i nie musza rozwijać dużej siły - za wyjatkiem torowców. Przecietny człowiek wyrwany zza baru przy piwie osiagnie 455W na rowerze - tyle wykręcał Lance armstrong na podjazdach w TDF. Tyle ze przez godzinę potrafił czasem generować tyle mocy. Trening kolarza polega głownie na trenowaniu wytrzymałościna tlenie i wytrzymałosci siłowej. PRzysiad z 20kg obciążeniem wymaga ok 200W mocy... łatwo wiec sobie wyobrazić że kolarzowi nie potrzeba dźwigania wielkich cieżarów mimo że czasem to robią. Oni trenują wytryzmałość siłową po prostu a nie rozwijanie siły.

Kompletnie zapomniałem o tym temacie, a lato już blisko ;)Chyba tak zrobię, jeżeli będę jeździł rowerem, to odpuszczę nogi na siłowni.

Wybaczcie, że post pod postem, ale nie można edytować...

Marioslaw- Rozstępy z pewnością były spowodowane rozrostem mięśni poprzez przysiady na siłowni oraz jazdę rowerem. Dodatkowo na rowerze zrzuciłem kilka kg po zimie, więc ta skóra się trochę naciągnęła i efekty właśnie były, jakie były. Obecnie już mam rozstępy nie tylko na jednej nodze, ale na obu. Jeżeli chodzi o zakwasy, to myślę, że nic w nich nadzwyczajnego. Jeżeli jadę krótszy dystans, to naprawdę daje sobie wycisk, że ledwo oddycham i tak gdzieś przez godzinę, często kilka dni pod rząd, więc nic dziwnego, że zakwasy u mnie występują dość często. Tylko jak mówiłem, nie wiem, czy jest to zdrowe. Myślę, że nie mają kiedy odpocząć, ale może i rzeczywiście powinny się przyzwyczaić... nie wiem. Aktualnie musiałem na 2 dni odpuścić bieganie, bo miałem takie zakwasy w lewej łydce, że miałem problemy z chodzeniem. Oczywiście ćwiczę całe ciało, regularnie chodzę na siłownię, jednak w tym temacie zwróciłem uwagę tylko na nogi ;)

I jeszcze nieszczęsny limit znaków...

A jaki jest mój cel ? Szczerze mówiąc, to ciężko mi powiedzieć. Głównie skupiam się na siłowni, na rozbudowaniu mięśni, chociaż trochę wytrzymałości również chciałbym załapać.

Jak stawy, nie dopadła Cię kontuzja przy takiej intensywności?

O dziwo nie, ze stawami nie mam żadnych problemów.

Na Twoim miejscu odpuściłbym ćwiczenie nóg na siłowni ponieważ mięśnie muszą mieć czas na regenerację.

Na pewno tak zrobię, tylko nie wiem, czy to wystarczy. Zastanawiam się nad jakimś suplementem na lepszą regenerację.