Siłownia dla pływaka

Witam. Trenuję pływanie od 4 lat i własnie zaczął się nowy sezon. Chciałem zacząć treningi na siłowni. Mój cel to większa masa mięśni, oraz wytrzymałość mięśniowa. Na siłowni będę 2 razy w tygodniu (środa, sobota) ponieważ reszte dni zajmuje mi pływanie (pon,wt,czw,piątek -> ranne i popołódniowe treningi, środa i sobota tylko ranne). Prosił bym, żebyście napisali mi jak ćwiczyć ile ćwiczyć i wszystkie tego typu informacje...
Pozdrawiam

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15 lat

Waga: 68

Wzrost: 181cm

Cel treningowy: zwiększyć masę mięśni oraz siłę

Staż treningowy na słowni: kilka razy na obozach

Uprawiane inne sporty: pływanie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia

Dieta: nie stosuję

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: narazie nic, jak zaczną się cieższe treningi - białko, bcaa, hmb.

Ehh trochę mi przykro, że nikt nie odpowiada... mógłbym prosić o odpowiedź? Jeśli czegoś ważnego nie napisałem to napiszcie, poprawię.

napisales dobrze, ale ... poczekaj na kogos kto sie na tym zna ( jak ja )

Skup sie glownie na wytrzymalosc, ktora w plywaniu jest niezbedna. W zaleznosci rowniez od dystansu i stylu, natomiast jak najbardziej zawsze sie przydaje. Lecz zdobycie masy i wytrzymalosci jest niezbyt efektywnym (dla mnie) treningiem. Lepiej skupic sie jak jednym pozadnie.
Poczytaj o treningu FBW z racji iz staz na silowni masz zerowy? to czy bedzie to trening na mase czy bardziej wytrzymalosc przasadzi ilosc powtorzen kazdego cwiczenia w serii. Dlatego warto zajac sie lektura.

hej.
znam się na tym!
zapytaj swojego trenera od pływania!jeśli on pozwoli ci trenować w konkretnym cyklu to ok.inaczej możesz stracić szybkość.jeśli on nie poda ci konkretnych ćwiczeń,rozpiszę ci konkretne wskazówki.
pozdrawiam.

No własnie trener powiedział żeby trenować na wytrzymałoś, dużo powtórzeń z mniejszym ciężarem... wszystko co wiem. Jeśli byś mógł napisac mi jakie ćwiczenia, albo przynajmniej na jakie mięśnie to było by mi miło :). Ile powtórzeń w serii itd jak będziesz miał chwilę ;).

Jakiś cienki ten trener skoro nie rozpisze Tobie dokładnego
planu.
Przecież zły plan siłowy może doprowadzić do pogorszenia wyników
w pływaniu np.spowolnienie.