Siłownia i sporty walki - jak połączyć?

Witam
Po dłuższej przerwie chciałbym wrócić do treningów, ale ze względu na wiek 30+ i brak czasu myślałem o połączeniu dwóch sportów. Nie wiem tylko czy to ma sens. Miałoby to wyglądać tak. Treningi 3x w tygodniu. 2 x trening siłowy FBW i raz w tygodniu SW: jakiś trening personalny, bjj, albo kb. I tak na zmianę. Następny tydzień 2x trening SW i jeden trening siłowy.
Czy lepiej zrobić sobie 3 x siłownię, albo 3 razy sztuki walki? Kariery w UFC, ani w kulturystyce już nie zrobię. Bardziej mi chodzi o taki trening ogólnorozwojowy dla zdrowia.

Wiesz nie ma co przesadzać z tym wiekiem bo 30+ to nie jesteś jakoś bardzo posunięty wiekiem żebyś nie mógł trenować więcej niż 3 razy w tygodniu. Bo tak na prawdę nie zależy to od wieku ale od pozostałych elementów. Przede wszystkim od ilości czasu na trening, diety, szeroko pojętej regeneracji.
Jak wszystko działa jak należy to i 5 razy w tygodniu możesz trenować i beż problemu dasz radę.

Natomiast jeśli masz do dyspozycji 3 dni treningowe w tygodniu to bez problemu da się to sensownie poukładać.

Sam Twój pomysł jest bardzo dobry z podziałem treningu. Możesz sobie zrobić na przykład w poniedziałek siłownię, w środę sztuki walki, a w piątek znów siłownia.
Trening siłowy można by było się pobawić w jakieś push pull czy góra/dół, ale z racji, że masz tylko 2 treningi siłowe w tygodniu to zrób standardowe fbw. Bez zbędnych izolacji ale właśnie oparte na podstawowych złożonych ćwiczeniach i będzie dobrze.
Natomiast na sztukach walki pewnie lekko przepalisz płuco i popracujesz na wyższym tętnie.

Wszystko poprzyj dobrą dietą i będzie w porządku.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-05-22 14:08:01

Witaj!
Wszystko zależy od tego, na czym Ci zależy.
Treningi siłowy raz w tygodniu trochę mija sie z celem. Dwa to takie minimum by miało to jakiś sens. Ciało potrzebuje tutaj dość znacznej czestotliwosci, aby reagowalo w sposob umożliwiający rozwój poprzez adaptacje do treningu. Więc 2 x silka i 1 x sw moze byc na taki start by wrocic do formy.
Jezlei natomiast nie zalezy Ci na wygladzie, a na tym, by miec lepsza kondycje, bys bardziej sprawnym, to uderz w 3 treningi SW w tygodniu zamiast w treningi silowe

Dokładnie tak jak wyżej wspomniane to spokojnie mozna łączyć dwa zajęcia bo siłowy i SW świetnie się uzupełniają i jęsli sobie ćwiczysz rekreacyjnie to jest super jednak jesli już łączysz jakieś większe plany z modelowaniem ciała lub z SW to pasuje wybrać priorytet i dla niego więcej czasu poświęcić

Tutaj nie ma lepszego rozwiązania dla każdego. Przede wszystkim należy zastanowić się nad celem takich treningów. Jeżeli jest to kształtowanie sylwetki, to podstawą jest trening siłowy, a inne formy aktywności fizycznej mogą być ewentualnie ciekawym dodatkiem. Jeżeli chcesz jednak uzyskać wyniki w sportach walki, to odwrotnie. Trening siłowy w takiej sytuacji jest fajnym i wartościowym dodatkiem.

Jeżeli trenujesz rekreacyjnie i wyniki nie są dla Ciebie takie istotne, to każda forma aktywności fizycznej będzie dobrym rozwiązaniem. Najlepiej taka, abyś czerpał z niej przyjemność.

Myślę że spokojnie można robić 2x siłowy fbw i 2x sztuki walki, tylko trzeba w to wejść delikatnie











Zmieniony przez - Kury w dniu 2024-05-20 10:20:21