Siemię i ostropest

Jest jakaś norma ile powinno się przyjmować dziennie siemia lnianego i ostropestu plamistego?
Wiadomo, że są super zdrowe, ale da się przedawkować?

Dziennie jem 15g ostropestu (ok.5 łyżeczek) i 25g siemia. Mógłbym zwiększyć?
Chłopak, 64kg.

z tym super zdrowe to nie tak chop siup, nadmiar też moze być szkodliwy,
http://potreningu.pl/articles/3179/ostropest-plamisty--nie-tylko-na-watrobe
Trudno o precyzyjne zakresy dawkowania preparatów zawierających ekstrakty z ostropestu plamistego, gdyż brakuje jednoznacznych danych, na których można byłoby wyciągnąć liczbowe wnioski. Zazwyczaj poleca się stosować 200 – 400mg w przeliczeniu na samą sylimarynę. W przypadku zmielonych owoców stosuje się dawki liczone w gramach (około 5 – 10 g na dobę lub więcej w uzasadnionych przypadkach).