Skejcik - zmagania o wymarzaną sylwetkę.

Witam, jestem Łukasz i mam 17lat, założyłem ten temat aby ktoś doświadczony pomógł mi w zgubieniu zbędnych kg..
A więc tak:

Płeć : Mężczyzna
Wiek : 17
Waga : 69kg
Wzrost : 169cm
Obwód klatki : 94cm
Obwód ramienia : 32cm
Obwód talii : 82cm
Obwód uda : 53cm
Obwód łydki : 36/37cm
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej :
Aktywność w ciągu dnia : Szkoła..
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Boks od 2009r jednak w lutym koniec treningów z powodu problemów z barkiem.. Za to wznowiłem bieganie 5x tygodniowo + 4x tygodniowo siłownia.
Odżywianie : Nie mam jakiejś diety ale odżywiam się zdrowo, dużo rzeczy podpatrzonych z tego forum.
Cel : Redukcja kilku kg i ogólna poprawa sylwetki.
Stan zdrowia : Dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : Siłownia, bieganie, jazda rowerem.
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Zakupiłem Thermo stim firmy OLIMP aczkolwiek nie zacząłem jeszcze stosować.
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Raczej dodatkowe preparaty nie wchodzą w grę..
Stosowane wcześniej diety : Tak jak już pisałem brak diety..

Gdybym o czymś zapomniał to proszę powiedzieć, zdjęcia postaram się dodać gdy tylko jakieś zrobię..

No to mam nadzieję że teraz ktoś pomoże mi z moimi kg..
Pozdrawiam i czekam na wskazówki.

no to właśnie dieta będzie podstawą, poczytaj https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html
wejdz na potreningu.pl, oblicz zapotrzebowanie kcal ułóż dietę, wklej do poprawy.
Do tego, trening aerobowy min. 3x w tygodniu np. bieganie po 25minut na początku.
wklej zdjęcie czy jest sens redukować

82 w pasie, jw czy jest sens? Tak samo ten spalacz, nie ma sensu go brać bo i bez niego poradziłbyś sobie

No to tak biegam 5x tygodniowo na razie około 15-20minut..
Dalej..

Aby utrzymać wagę
Kalorie 2706.39
Węglowodany 55% 1488.51kcal = 372.13gram
Białko 15%% 405.96kcal = 101.49gram
Tluszcz 30% 811.92kcal = 90.21gram

Procent tkanki tłuszczowej : 15,22%

Posiłek ilość kcal białko [g] tłuszcze [g] węglowodany [g] edycja
Posiłek nr 1
6:00 Produkty b.d. 160 19 4 7 usuń
Twaróg g 133 18 4 3 usuń
Cebula g 27 1 0 4 usuń
Edytuj posiłek Dodaj produkt
Posiłek nr 2
9:00 Produkty b.d. 596 34 27 51 usuń
Bułki grahamki g 258 8 1 51 usuń
Ser żółty Edamski w plastrach - Hochland g 338 26 26 0 usuń
Edytuj posiłek Dodaj produkt
Posiłek nr 3
12:00 Produkty b.d. 98 1 5 12 usuń
Surówka ( 200 - 300g ) g 98 1 5 12 usuń
Edytuj posiłek Dodaj produkt
Posiłek nr 4
15:00 Produkty b.d. 455 27 3 76 usuń
Kurczak pierś g 111 21 3 0 usuń
Ryż biały g 344 6 0 76 usuń
+ Do tego jakieś warzywa, jakie i ile nie wiem gdyż mama to przygotowuję..

No to tak biegam 5x tygodniowo na razie około 15-20minut..
Dalej..

Aby utrzymać wagę
Kalorie 2706.39
Węglowodany 55% 1488.51kcal = 372.13gram
Białko 15%% 405.96kcal = 101.49gram
Tluszcz 30% 811.92kcal = 90.21gram

Procent tkanki tłuszczowej : 15,22%

Posiłek ilość kcal białko [g] tłuszcze [g] węglowodany [g] edycja
Posiłek nr 1
6:00 Produkty b.d. 160 19 4 7 usuń
Twaróg g 133 18 4 3 usuń
Cebula g 27 1 0 4 usuń
Edytuj posiłek Dodaj produkt
Posiłek nr 2
9:00 Produkty b.d. 596 34 27 51 usuń
Bułki grahamki g 258 8 1 51 usuń
Ser żółty Edamski w plastrach - Hochland g 338 26 26 0 usuń
Edytuj posiłek Dodaj produkt
Posiłek nr 3
12:00 Produkty b.d. 98 1 5 12 usuń
Surówka ( 200 - 300g ) g 98 1 5 12 usuń
Edytuj posiłek Dodaj produkt
Posiłek nr 4
15:00 Produkty b.d. 455 27 3 76 usuń
Kurczak pierś g 111 21 3 0 usuń
Ryż biały g 344 6 0 76 usuń
+ Do tego jakieś warzywa, jakie i ile nie wiem gdyż mama to przygotowuję..

Wrzuć całą rozpiskę bo nie wiem jak jest z resztą. I ta część to tak średnio jest. Białko daj do 2,2g/kg, węgle 3g/kg, tłuszcz reszta. I koniecznie fotka

Nie mogę edytować postów więc napiszę dalej tutaj..

Posiłek nr 5
To co w posiłku nr 4 tylko mniej..

Posiłek nr 6
21:00 Produkty b.d. 160 19 4 7
Twaróg g 133 18 4 3
Cebula g 27 1 0 4
Ogólnie podobnie do 1 posiłku

A i zapomniałem dodać że w posiłku nr 2 są 2bułki..

Zmieniony przez - Skejciik w dniu 2012-04-18 16:01:24

A jak całościowo wychodzi BTW i kcal?

No więc wychodzi ok 2625 kcal więc w posiłku nr 2 będzie jedna bułeczka..
Ale oczywiście jeszcze jakieś picie aczkolwiek tutaj staram się pić tylko wodę mineralną.

Kiepska ta micha. Białko daj do 2,2g/kg, węgle 3g/kg, 1g tłuszczu. Mało dobrych źródeł białka nie ma źródeł tłuszczy, kiepsko z węglami, i ja nie wiem jak z tego ma wyjść 2600 kcal. Wgl nieczytelne to.

Może na zdjęciach tak nie widać ale brzuch i cycki są masakryczne..