Skok w dal - pytanie o trening?

Mam 21 lat i cwicze rekreacyjnie sprint(100m) i skok w dal.W poscie kejt ( https://www.sfd.pl/temat66587/ ) przeczytalem o nastepujacych cwiczenia dla skoczkow w dal:
1. "wyskoki z miejsca z odbicia obunoz z podciagnieciem kolan w gore"
2. "skok w dal z miejsca z odbiciem obunoz i jednonoz"

Mam takie pytanie: Ile powtorzen tego robic i ile serii?

Oprocz tych cwiczen chce jeszcze robic nastepujace cwiczenia:
1. http://exrx.net/Plyometrics/VerticalDepthJump.html
2. http://exrx.net/Plyometrics/LongDepthJump.html
3. http://exrx.net/Plyometrics/LongJumps.html
4. http://exrx.net/Plyometrics/VerticalJumps.html
5. http://exrx.net/Plyometrics/HurdleJumps.html

Ile powtorzen w kazdym z tych cwiczen wykonywac i ile serii kazdego z tych cwiczen robic.I chcialbym wiedziec czy w tych "Long Jumps" to robic 2 skoki tak jak pisze nizej czy wiecej(np 6)?




Zmieniony przez - JB1984 w dniu 2006-02-26 11:31:30

Co Ty wyrabiasz??????????????



Znajdujesz jakieś posty sprzed kilku lat i wrzucasz tam to samo?!

To zależy od ciebie ile seri i powtórzeń, co chesz osiągniąć, jaką masz motywacja itp.

Motywacje mam taka: Chce ulozyc te cwiczenia w jakis plan treningowy z wiadoma/ustalona liczba powtorzen i zgrubsza ustalona liczba serii tak aby poprawic swoj skok w dal i rowniez wyskok.
Czy ktos kto trenowal czy po prostu ma wiedze na temat trenigu skoku w dal moglby mi pomoc z ustaleniem liczby powtorzen tych cwiczen w kazdej serii no i zalecic ile serii kazdego z tych cwiczen wykonywac?Prosze o pomoc.

P.S. Np w planie na wyskok:"Jumpsoles" to cwiczenie : http://exrx.net/Plyometrics/VerticalDepthJump.html
jest zalecane aby wykonywac je w 10 powt. po 1-2 serie.(Patrz>>>https://www.sfd.pl/temat49586/  )


Zmieniony przez - JB1984 w dniu 2006-02-27 21:23:30

te dwa pierwsze linki (cwiczenia) to są tzw. zeskoki w głąb. Jedno w zajwazniejszych ćwiczeń skocznosciowych - nie ma lepszych. Proponuje wykonywać je po półprzysiadach ze sztangą, po każdej serii.

Trzeci link (ćwiczenie) jest źle wykonywane. Zauważ jak dlugo przysiada pomiedzy przeszkodami. Odbicia muszą być szybsze. Proponuje to jako rozgrzewke do treningu skocznosciowego; silowego też. Najlepiej zakonczyć zakonczyć takie ćwiczenie (każdą serie) do lądowania na piach.

Na 4-te ćw (link) szkoda czasu. Praca nóg jest taka sama jak przy ćw. 1. Ćw 4 jest mniej efektywne niż 1.
Natomiast można wykonywać je jako odbicia na śródstopiach, jedno za drugim. jak najmniej z kolan. Najlepiej w połączeniu zsiłowym ćwiczeniem - wspięcia na palcach ze sztangą.

Ćw. 5 też bardzo dobre. Jako rozgrzewka przed siłą, skocznością. W tym ćwiczeniu zacznij dążyć do tego aby wykonywać je na ostatniej dziurce płotka. Od razu zacznij wykonywać to na jednej nodze. Najpierw na przewróconym plotku, jak nie dajesz rady na postawionym normalnie.
Ważne! Może tu decydować strach o tymczy będziesz przeskakiwać wysoko i płynnie. Więc nieprzejmuj sie jesli poobijasz sie troche.

Ajesli chodzi o te 2 pierwsze ćw. to tak:
1. to to samo co link 5
2. jak najmniej, bo skaczesz z rozbiegu, a nie z miejsca. Jako rozgrzewka może być. Najpierw z miejsca 2x. Potem z jednego kroku 2x. Z 2-kroków 3x. (chyba ze jest to nauka. tojuz co innego)

To bede robil cwiczenia 1 , 2 i 5. W cwiczeniach 1 i 2 bede robil po 10 skokow a nad iloscia serii jeszcze pomysle.

jeszcze kilka uwag

te pierwsze najlepiej jest robic tyle serii, ile serii wykonujesz półpszysiady - naprzemian; 1 seria półprzysiad - 1 seria zeskoki w głąb.

to drugie ćwiczenie najlepiej zrobić z lądowaniem do piachu, na odległość. (ale juz na innym treningu)
proponowałbym po tych ćwiczeniach z odbicia, z jednej nogi z miejsca do lądowania na piach z 1 kroku, 2 kroków itd ( to rozgrzewka); w sumie do 12 odbic na nogę. Potem możesz przystapić do tych zeskoków w głąb do lądowania do piachu.

Dzieki za odp. i rady :) Przysiady tez bede robic razem , martwy ciag tez tylko musze ciezaru dokupic...

Martwy ciąg?! Daj spokój. Szkoda zdrowia. To nie 3-boj siłowy. Zamiast martwego ciągu zrób rwanie.

glupie pytanie, ale jak wyglada rwanie?

poza tym moze moglibyscie przepisac trening na nogi do silowni. ktory zawieralby wlasnie przysiady, wyskoki ze sztanga rwanie martwy ciag itd?

co w tym pytaniu jest głupiego? To jest raczej moje ździwienie.
a ha. W okresie przygotowawszym- ogólnym lepiej jest robic zarzut na klatke piersiową. Jest większe obciążenie, ale ćwiczenie jest dynamiczne. W LA wyglada to tak jak zarzut na klatke piersiową u sztangistów .Z tym ze u nich to jest do przysiadu, a u lekkoatletów do wypadu jedną nogą w przód - dynamiczne. w okresie bliższym startów mozna przejśc do rwania, ale spokojnie. Jest to to samo co zarzut, lecz ramiona przenosza sztange od razu nad głowę - są wyprostowane.

dzieki. a moglbys mi przepisac trening na silownie ktory polepszyl by mi wyskok? powiedzmy ze chce zwiekszyc generalnie sile nog a potem przejsc na jakies bardziej dynamiczne sprawy. czas na wykonanie zadania od dzis do konca kwietnia.