Skull crushers, wyciskanie francuskie hantlami

Witam. Niestety nigdzie nie mogę znaleźć odpowiedzi na moje pytanie:

W tym ćwiczeniu łopatki powinny być ściągnięte jak np w wyciskaniu leżąc (depresja i retrakcja) czy mogą być luźne/wypuszczone, w protrakcji?

Witaj!

W przypadku ćwiczeń takich jak "Skull Crushers" (czyli wyciskanie francuskie hantlami), odpowiednia pozycja łopatek jest istotna dla zapewnienia bezpieczeństwa stawów oraz efektywności ćwiczenia

Chociaż nie ma jednej uniwersalnej zasady, która pasuje do każdego, można zasugerować kilka podejść:

Retrakcja łopatek – podobnie jak w wyciskaniu leżąc, ściągnięte łopatki pomagają utrzymać stabilną pozycję barków, co może być korzystne dla ochrony stawów. Zapewnia to również lepszą kontrolę nad ruchem i zmniejsza ryzyko kontuzji. Taka pozycja często pozwala na lepszą aktywację mięśni tricepsa, eliminując niepotrzebne ruchy w stawach ramion.


Luźna pozycja łopatek (protrakcja) – w tej pozycji barki są bardziej "rozluźnione," co może zwiększać ryzyko przeciążenia stawów ramiennych. Tego rodzaju ustawienie może być mniej korzystne dla długoterminowego zdrowia barków, zwłaszcza przy używaniu cięższych hantli. Jednakże, niektóre osoby mogą odczuwać większą swobodę ruchu w tej pozycji, dlatego warto dostosować pozycję łopatek do indywidualnych preferencji i poziomu zaawansowania.

Zawsze ważne jest, aby pamiętać, że kluczowym aspektem każdego ćwiczenia jest technika – kontroluj ruch i dbaj o stabilność stawów, aby unikać kontuzji. Przy jakichkolwiek wątpliwościach dotyczących techniki, warto zasięgnąć porady trenera lub fizjoterapeuty, aby ćwiczenie było wykonywane poprawnie i bezpiecznie.

Pozdrawiam i życzę udanego treningu!

Supporting adolescents' participation in muscle-strengthening physical activity: protocol for the 'Resistance Training for Teens' (RT4T) hybrid type III implementation-effectiveness trial https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37914300/

Witaj>
Czacholamacz ma za zadanie angazowac tricepsy do ruchu wyprostu w stawie łokciowym.
Klata nie musi byc ustawiona perfekcyjnie jak do wyciskania, bo miensie piersiowe czy barki, nie biora udzialu w tym rochu, jedynie stabilizuja ramiona, aby nie uciakaly w przoid czy tyl. Wykonuj tak, jak ci wygodniej, abys czul ze faktycznie ruch wykonujes zglownie tricepsami, a nie pomagasz sobie poprzez wycuniecie barkow, czy wykonujac pchniecie ramionami w kierunku brzucha, angazujac klate.
jezeli prosciej jest Ci skupoic sie na tricepsach trzymajac lopatki sciagniete i opuszczone, to tez tak mozesz wykonywac

Jak wyżej wspomniane .dodam od siebie że znacznie lepiej jest sam ręce odchylić trochę do tyłu za głowę ( nie jak na foto kar prosty ) bo mamy wtedy stałe napięcie

Ustaw neutralnie, tak prawdopodobnie będzie najbardziej komfortowo

osobiscie tez wykonuje wyciskanie francuskie, ale nie w formie czacholamacza, czylki do czola. niestety zbyt mocno czuje wtedy naprezenia w lokciach i nie moge skupic sie na pracy samego miesnia przez co czuje jakbym trenowal stawy zamiast trickow.
ja tez musze ciezar wypuscic bardziej za glowe, a co za tym idzie ramiona nie trzymam w lini prostej do ciala, a sa pochylone w kieurnku glowy, jednak sa ustalone, czyli nie zmieniam ich lopozenia po pelnym wyproiscie w stawach, bo w mojej opoinii ten ruch nalezy juz do plecow/klaty

Tak jak robisz TomQ bardziej też powinien się triceps rozciągać, co może nieść za sobą korzyści