Spalanie kalorii na rowerze

Czy wiecie może, ile średnio spala się kalorii podczas godzinnej jazdy na rowerze (nie stacjonarnym)? Wyczytałam, że jeśli jedzie się z prędkością ok. 10 km/godz. to spala się 300 kalorii. Czy to możliwe? Więc, jeśli wczoraj przejechałam 65 km to spaliłam ok. 1900 kalorii? Jakoś wydaje mi się to zbyt piękne.
Proszę, wypowiedzcie się albo podajcie jakiegoś stosownego linka. Z góry dziękuję.

To ile spalamy kalorii podczas wykonywania różnych czynności zależy od wielu czynników i dla każdego będą to inne wartości. Można znaleźć tabele z rozpiską ile i kiedy spalamy, ale trzeba mieć na uwadze, że dane te są uśrednione.

Liczba spalonych kalorii zależy m.in. ok:
- naszej masy ciała i wzrostu
- naszego składu ciała (proporcji masy mięśniowej do tkanki tłuszczowej)
- aktualnego poziomu wytrenowania
- indywidualnych predyspozycji
- rodzaju, intensywności i czasu trwania treningu
- od miejsca, w którym wykonujemy trening (w przypadku biegania czy jazdy na rowerze duże znaczenie ma teren po którym się przemieszczamy)
- pogody, temperatury powietrza (lub pomieszczenia)

Jazda na rowerze może być bardzo wymagającym lub lekkim, rekreacyjnym sportem. W różnych kalkulatorach znajdziemy informacje, że podczas 60 minutowej jazdy z prędkością 10km/h spalimy ok. 250-300 kcal. Trzeba by jednak ustalić po jakim terenie jedziemy, z jakim oporem i czy przez całą drogę tak samo co w terenie jest trudne do określenia. Gdy zależy nam jednak na takich danych to z pomocą przyjdzie pulsometr, gdzie można ustawić swoją wagę, wzrost, wiek i rodzaj aktywności i poprzez pas na monitorujący pracę serca rejestrować intensywność wysiłku, spalanie kalorii.

Do poczytania:
https://www.sfd.pl/Jaka_długość_skakanki__-t198250.html
https://www.sfd.pl/Aeroby:_Bieganie_czy_rower__-t30958.html
https://www.sfd.pl/ile_czasu_powinna_trwac_redukcja_-t275858.html






Zmieniony przez - lubiekaszke w dniu 2016-11-08 16:14:43

czy jechałeś 6,5 godziny z prędkością 10 km/h ?

jeśli tak, to owszem - o ile prawdą jest że TWOJA godzinna jazda z prędkością 10 km/h umozliwia spalenie 300 kcal, to przejechanie 65 km z w ciągu 6,5 godziny teoretycznie powinno pozwolić spalić 1950 kcal (nie jest to do końca prawdą bo im dłużej kontynuuje się jednakowy wysiłek tym organizm zużywa na niego mniej energii)

jeżeli jednak nie jechałeś ze stałą prędkością 10 km/h to wyliczenie takie nie ma sensu (wynika to z prostych praw fizyki i matematyki)

co więcej, ilość spalanych kalorii ściśle zależy od przemieszczanej masy (w tym przypadku Twojej), na przykład :

- godzinna jazda na rowerze osoby o masie 60 kg z prędkością 9 km/h to około 210 spalonych kalorii

- taka sama jazda osoby o masie 80 kg to już 280 kcal

jeszcze jedno - im szybciej pokonasz dany dystans, tym więcej kalorii spalisz, np. :

osoba 80 kg, dystans 100 km :

- przejechany z prędkością 9 km/h w nieco ponad 11 godzin - 3100 kcal

- przejechany z prędkością 21 km/h w nieco mniej niż 5 godzin - 3650 kcal

oczywiście wyniki są przybliżone, dokładna wartość zależy od całej masy czynników zewnętrznych, takich jak trasa, pogoda, rower oraz indywidualnych jak np. wytrenowanie

Dzięki Tyka.
Jechałam ze średnią prędkością ok. 15 km/godz. (ale raz było to np. 25 km/godz. a raz 8 km/godz., w zależności od podłoża). Trasa dość zróżnicowana, raczej las, pagórki, piach, szosą tylko krótki odcinek (ok. 5 km). Ważę 55 kg i jestem dziewczyną, co może nie dość wyraźnie wynika z mojego nicku, ale jestem do niego przywiązana, bo to imię mojego - nieżyjącego już niestety - ukochanego psa.
I mam trochę z tą jazdą problem, bo nie wiem ile policzyć sobie spalonych kalorii i - co za tym idzie - ile mogę spożyć kalorii. A ponieważ się "redukuję" to jest to dla mnie bardzo istotne. Nie chcę policzyć za dużo i przez to za dużo zjeść...

To nie jest takie proste że "okay, przejechałam tyle i tyle, więc teraz zjem tyle a tyle kalorii"

Niemniej jednak, zakładając że przejechanie tej trasy zajęło Ci około 4,5 godziny, stawiałbym na jakieś 1200-1500 kcal

Wiem, że nie jest to takie proste, ale mniej więcej przecież muszę to wiedzieć. I o to mniej więcej mi chodziło. Dzięki.

skad mozna sie dowiedziec ile kalorii jest spalanych podczas jazdy na rowerze z dana predkoscia? Wszedzie jest tylko dla 10 i 20 km/h a ja jezdze szybciej, po srednio plaskim terenie, i nie mam pojecia ile spalam ;( jezeli macie dostep do jakis tabelek to slicznie prosze o linkasa. Aha, jeszcze jedno: zeby sie zredukowac lepiej jezdzic chyba dosc szybko, ale na niewielkim obciazeniu, czy sie myle?

tego sie nie da obliczyc ot tak - takze jakiekolwiek tabelki nie beda dobrym wyznacznikiem...

moze pomoc zaopatrzenie sie w miare specjalistyczny monitor serca (nie we wszystkich, ale w niektorych), gdzie po wpisaniu swoich danych (wiek, waga, plec, wzrost, stopien aktywnosci) na podstawie wysilku w okreslonej strefie tetna - zegarek ten bedzie wam wyliczal ilosc spalonych kalorii

[https://www.sfd.pl/temat191519/] - zobacz tutaj powinno sie przydac

Chciałam zobaczyć, ale nie działa mi ten link.

o jeden nawias za dużo, powinno być : https://www.sfd.pl/temat191519

ale i tak mało przydatny ten link ...

już lepiej : http://www.exrx.net/Calculators/Calories.html