Szacuny
15
Napisanych postów
178
Wiek
22 lat
Na forum
5 lat
Przeczytanych tematów
1345
Witam
Mam pytanie odnośnie ćwiczenia: Spinanie klatki piersiowej z Obciążeniem ,jeśli tak się w ogóle nazywa? Słyszałem i gdzieś czytałem dawno temu w internecie ,że można to robić samymi dłońmi ,talerzem kuchennym lub obciążeniem więc jest kilka możliwości wykonywania.
Moje pytanie brzmi; Czy to ćwiczenie ma jakieś zastosowanie? Uważam ,że siły klatki to nie rozwinie ,ale czy jako ćwiczenie "kulturystyczne" nadawałoby się do wrzucenia gdzieś na koniec treningu? Czy jest ono skuteczne? Nie wiem czy to będzie słuszne porównanie ,ale trochę to wygląda jak napinanie bicepsa stawiając mu opór drugą ręką (o takim "ćwiczeniu" również czytałem kilka lat temu w internecie).
Poza samą klatką ,to wznosy obciążenia będą działać na przód barku jak się nie mylę. Ćwiczenie na koniec treningu daje fajną "pompę.." klaty ,ale akurat na samym pompowaniu się mi nie zależy i chciałbym wiedzieć czy warto poświęcić trochę czasu temu ćwiczonku czy też nie?
Podaje link do dość starego filmu ,ale dobrze widać o co chodzi:
Pozdrawiam
"Bądź jak ptak, który spocząwszy w locie swym na gałązce, chociaż ona ugina się pod jego ciężarem, nie przestaje śpiewać, bo wie, że ma skrzydła, które go ustrzegą od zagłady."
Szacuny
17764
Napisanych postów
132959
Wiek
40 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
1464592
jedna z metod treningowych, gdzie wykonuje się spiecia i utrzymanie danej pozycji, nieraz wykonywałem,ale akurat w tej wersji hantelkami i docsikając je do siebie
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6841
Napisanych postów
62862
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
784523
Uważam wersję tego ćwiczenia w wersji leżąc za zdecydowanie lepszą z punktu widzenia zaanagażowania klatki piersiowej. Mięsień nie jest jest płaski różnie się napinają jego włókna więc atak pod różnymi kątami czy z różnym przyłożeniem siły inaczej pobudzi mięsień ale dla mnie wersja stojąca właśnie mocniej angażuje barki niż klatke piersiową. Zdecydowanie lepszym rozwiązaniem jest ćwiczenie squeeze press. To ta sama zasad ale leżąc i można użyć zarówno hantli jak i talerza. Ale we wszystkich wersjach ważne jest ściskanie ciężaru dłońmi.
Szacuny
15
Napisanych postów
178
Wiek
22 lat
Na forum
5 lat
Przeczytanych tematów
1345
Dzięki za szybką i konkretną odpowiedź ,takich informacji właśnie potrzebowałem.
Przy następnym treningu klatki wypróbuję squeeze press'y i spięcia na leżąco :).
Pozdrawiam.
"Bądź jak ptak, który spocząwszy w locie swym na gałązce, chociaż ona ugina się pod jego ciężarem, nie przestaje śpiewać, bo wie, że ma skrzydła, które go ustrzegą od zagłady."
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6841
Napisanych postów
62862
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
784523
Spięcia na leżąco i squezze press to to samo ćwiczenie tylko można je różnicować w zależności od sprzętu jakiego się do nich używa. Wszystko zależy od tego też jakie masz hantle na siłowni bo z hantlami się świetnie robi bo chwyt jest pewniejszy ale jak masz hantle z okrągłym obciążeniem żeliwnym to niewygodnie bo czasem może się ześlizgnąć hantla, natomiast ja bardzo lubię wersję z talerzem bo między dłońmi złożonymi trzeba mocno ściskać żeby nie spadł ciężar co daje świetne napięcie w klacie. Ale ostrożnie bo ciężar jak spadnie na klatę a tym bardziej twarz to nie wesoło.
Szacuny
15
Napisanych postów
178
Wiek
22 lat
Na forum
5 lat
Przeczytanych tematów
1345
Wiem ,że to jedno ćwiczenie ,ale w innej wersji ,sprawdziłem od razu na yt co to za ćwiczenia. Ja akurat jestem domownikiem ,ale hantle i talerze są ,ale max talerz to 2KG hehe ,więc chyba zakupię jakąś jedną 5 lub 10 ,bo ostatnio poznaję coraz więcej ćwiczeń fajnych i ciekawych ćwiczeń z samymi talerzami ,a 2KG to może być za mało ,choć nie wydaje mi się ,że do tego ćwiczenia potrzebne jest dużo ciężaru ,więc uważam że 2kg póki co ,a niedługo zakupię 5kg i to mi wystarczy.
Wyobrażam sobie co się stanie gdy takie 5/10 kg spadnie komuś na twarz lub klatkę . . chociaż zęby po spotkaniu 2kg też nie byłyby szczęśliwe :P.
"Bądź jak ptak, który spocząwszy w locie swym na gałązce, chociaż ona ugina się pod jego ciężarem, nie przestaje śpiewać, bo wie, że ma skrzydła, które go ustrzegą od zagłady."
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6841
Napisanych postów
62862
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
784523
Nie wystarczy na długo myślę, że 1-2 treningi i będzie koniec i ciężaru będziesz mieć za mało bo 5kg to jest malutki ciężar do wyciskania na klatkę więc jak masz hantle regulowane to będzie Ci łatwiej i jakiś progres zachowasz. Bo po początkowym przyzwyczajeniu do ćwiczenia będziesz dokładał dość szybko ciężar. Ja jakiś czas temu robiłem 25kg ale przy większym ciężarze robi się problem bo obciążenie i wyższa wartość tym większa średnica i ograicza to nieco zakres ruchu w ćwiczeniu, ale odczucia są na prawdę fajne.
Szacuny
15
Napisanych postów
178
Wiek
22 lat
Na forum
5 lat
Przeczytanych tematów
1345
Rozumiem o co Ci chodzi. Pisząc o 5kg myślałem o samym spinaniu z talerzem ,nie o ćwiczeniu z hantlami ,bo wiem że na hantle jest to znacząco za mało. Co do hantli to po prostu dokupię kilka piątek i już będzie można coś podziałać.
"Bądź jak ptak, który spocząwszy w locie swym na gałązce, chociaż ona ugina się pod jego ciężarem, nie przestaje śpiewać, bo wie, że ma skrzydła, które go ustrzegą od zagłady."
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6841
Napisanych postów
62862
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
784523
Bo cały sekret tego ćwiczenia to właśnie pozycja i sposób trzymania ciężaru bo w samym wyciskaniu ciężar ma wektor zwrócony idealnie w pionie zgodnie z siłą grawitacji, a w przypadku ściskającego nie dość, że ciężar ciągnie w pionie to jeszcze siła ściskająca daje dodatkowe wrażenia i bodźce dla mięśni. Kolejnym utrudnieniem tego ćwiczenia jest trzymanie dwóch talerzy czyli między dłonie wkładasz dwa talerze tutaj jeszcze mocniej trzeba ściskać żeby talerze się nie rozjechały. Świetne ćwiczenie i trochę niedoceniane.
Szacuny
15
Napisanych postów
178
Wiek
22 lat
Na forum
5 lat
Przeczytanych tematów
1345
Mógłbyś mi powiedzieć ile kg takowe talerze powinny mieć ,albo jakich Ty używałeś przy spinaniu?
Moje dłonie może nie są słabe ,ale są dość małe i nie wiem jakim talerzem mógłbym komfortowo ćwiczyć. Czy 5-10 kg będą odpowiednie jeśli chodzi o samo spinanie?
Póki co nie mam możliwości żeby sprawdzić jak mi się ćwiczy na takowych. Każdy znajomy ma niestety bitumiczne ,a na siłownie nie da rady pójść.
Po prostu wolałbym z góry wiedzieć co mi się przyda ,żeby kupić wszystko razem .
Zmieniony przez - DonD w dniu 2019-08-06 15:12:22
"Bądź jak ptak, który spocząwszy w locie swym na gałązce, chociaż ona ugina się pod jego ciężarem, nie przestaje śpiewać, bo wie, że ma skrzydła, które go ustrzegą od zagłady."
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6841
Napisanych postów
62862
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
784523
To zależy w dużej mierze od Twojego zaawansowania bo każdy znaj jest zapewne na innej drodze rozwoju. Ja w najlepszym czasie do tego ćwiczenia używałem dwóch złączonych talerzy 20kg ale ciężar jest rzeczą względną dla każdego i Ty możesz robić nawet i 5kg ważne żebyś czuł ten ciężar. Zwłaszcza, że to nie jest takie typowe ćwiczenie siłowe bardziej uzupełniające ja robiłem je z reguły jak 2 lub 3 ale warto je stosować bo inaczej atakuje mięśnie i daje zupełnie nowe doświadczenia w trenowaniu klatki piersiowej
Szacuny
15
Napisanych postów
178
Wiek
22 lat
Na forum
5 lat
Przeczytanych tematów
1345
Dzięki wielkie za wszystkie odpowiedzi i informacje :). To co napisałeś z pewnością się przyda i to wykorzystam.
"Bądź jak ptak, który spocząwszy w locie swym na gałązce, chociaż ona ugina się pod jego ciężarem, nie przestaje śpiewać, bo wie, że ma skrzydła, które go ustrzegą od zagłady."
DonD
Krzysztof Piekarz
anubis84
rion10
