Split do sprawdzenia (masa)

Witam. Prosiłbym o sprawdzenie planu treningowego (split 4 dniowy)

PONIEDZIALEK - KLATKA + BICEPS
wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10-8-6-6
wyciskanie hantli na ławce skośnej 10-10-10-10
dipsy 10-8-6
rozpiętki NA SKOSNEJ 10-10-10

uginanie ramion ze sztanga 12-10-8
uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie młotkowym 10-10-10
uginanie ramion z linkami na bramie 10-10-10


WTOREK - NOGI

przysiady za sztanga na z przodu 10-8-6-6
wykroki ze sztangą 10-10-10
uginanie nog na maszynie 10=10=10=
wspięcia na palce w siadzie 12-12-12-12

brzuch


CZWARTEK - BARKI+TRICEPS

wyciskanie sztangi z przed głowy 12-10-8-8
unoszenie sztangielek bokiem 10-10-10
szrugsy hantlami 12-12-12

odwrotne pompki 10-10-10
wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 12-12-12
prostowanie przedramienia z linką jednorącz w opadzie tułowia 12-12-12


PIĄTEK - PLECY
martwy ciąg 10-8-6-6
podciąganie wąskim uchwytem 12-12-12-12
wiosłowanie hantlem 10-10-10
sciąganie drążka wyciągu szerokim uchwytem 10-10-10

brzuch

To daj jakieś info o sobie jeszcze żeby było wiadomo jaki masz staż i tak dalej. Info i będziemy myśleć.

wzrost 185, waga 88, bf 15% staż 5 lat, cel:masa, 3200kcal

Można by było nieco zwiększyć objętość w podstawowych ćwiczeniach a dodatkowo ewentualnie dodać coś do dnia nóg na tył uda jeszcze.
Poza tym na masę przy Twoich gabarytach to 3200kcal może być nieco za mało.