Szacuny
13
Napisanych postów
627
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
9805
Witam. A więc chciałem zaczerpnąć waszej opinii na temat wyżej wymienionego planu "push pull leg". Pozostałe plany przerabiałem. Teraz robię roztrenowanie i do nastepnego tyg. chciałbym ułożyć sobie jakiś sensowny plan 2-3x tyg. Sam sie zastanawiam nad ponownym HST, lecz dużo osób poleca Push pull leg. Co wy o tym sądzicie? Coś mi się z ankietą zesr*** więc wklejam jeszcze raz:
Płeć: Męzczyzna
Wiek: niedługo 17
Waga: 69
Wzrost: 172
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na siłowni: niecałe 2 lata
Uprawiane inne sporty: K1, muay thai - poneidziałek, środa
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga, hantelki, laweczka regulowana, drazek, 85,5kg obciazenia, modlitewnik, wyciąg, maszyna do nóg
Dieta: staram się
Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak
Zażywane suplementy: brak
Ostatnio przerabiany plan: hst
Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): ostatnia seria x6 powtórzeń: przysiad 85,5kg , martwy ciag 85,5 , wyciskanie lezac 70kg
Zmieniony przez - mariozlw w dniu 2012-10-02 11:26:53
Zmieniony przez - mariozlw w dniu 2012-10-02 11:30:47
Szacuny
13
Napisanych postów
627
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
9805
Priorytet siłownia. Niby ciągiem ale caly poprzedni rok szkolny tj. od wrzesnia do czerwca cwiczylem 1-2x w tyg. 2 dni po sobie więc brak regeneracji, z odzywianiem tez lipa bo mieszkam w internacie, ale teraz jest lodóweczka więc mozna bardziej pokombinowac. Przysiad i martwy ciąg nie są dokładnymi wynikami, poniewaz nie mam wiecej ciezaru. Z poczatku to zajmowałem sie bezsensownym zbijaniem wagi, ponieważ zawsze byłem dosc gruby, a wyszlo z tego to ze z miesni nic nie zostalo. Na poczatku w bicepsie mialem 30 na pompie a wycisk plasko 40kg x 1. Wiec i tak z efektow jestem dosc zadowolony.
Szacuny
97
Napisanych postów
23860
Wiek
38 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
147326
mariozlw
"Przez te prawie 2 lata juz powinno sie przyzwyczaic do wysilku. Jedni mają lepszy gen drudzy gorszy. Niestety należe do tych drugich."
wcale nie jest to totalną bzdurą , GEN - ok można zobaczyć kto ma a kto nie na poziomie zawodowców .
Ja byłe najsłabszym z kolegów , niektórzy według mnie też mieli gen itd .. a ja nie , ja zaczełem czytać , uczyć się udzielać na SFD , wprowadzać w praktykę , porzuciłem używki itd .
Teraz ja jestem z nich najsprawniejszy i najsilniejszy .
Szacuny
13
Napisanych postów
627
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
9805
Może i tak. Skoro tak mówisz to tak jest ;D Takich ludzi jak ty dażę szacunkiem. Wytrwale do celu. Mam jeszcze jedno pytanie. Czy sport walki nie przeszkadza w treningu siłowym, trenuje tylko dla samopoczucia i większej pewnosci siebie, jesli to polepszy wyniki na siłowni mogę zrezygnować.
Szacuny
97
Napisanych postów
23860
Wiek
38 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
147326
Jest to dodatkowy wydatek energetyczny i dodatkowe obciążenie organizmu , pewnie że nie sprzyja w budowie sylwetki , jednak nie na tyle byś rezygnował 2 x w tygodniu możesz na luzie sobie chodzić .
Chyba że treningi są wyjątkowo ciężkie , to w przyszłości zrezygnuj , i tak jeśli ci będzie zależało na sylwetce będziesz musiał z czasem odpuścić .