Split duża partia+mała, Hst, FBW, Push pull leg - za i przeciw

Witam. A więc chciałem zaczerpnąć waszej opinii na temat wyżej wymienionego planu "push pull leg". Pozostałe plany przerabiałem. Teraz robię roztrenowanie i do nastepnego tyg. chciałbym ułożyć sobie jakiś sensowny plan 2-3x tyg. Sam sie zastanawiam nad ponownym HST, lecz dużo osób poleca Push pull leg. Co wy o tym sądzicie? Coś mi się z ankietą zesr*** więc wklejam jeszcze raz:

Płeć: Męzczyzna
Wiek: niedługo 17
Waga: 69
Wzrost: 172
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na siłowni: niecałe 2 lata
Uprawiane inne sporty: K1, muay thai - poneidziałek, środa
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga, hantelki, laweczka regulowana, drazek, 85,5kg obciazenia, modlitewnik, wyciąg, maszyna do nóg
Dieta: staram się
Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak
Zażywane suplementy: brak
Ostatnio przerabiany plan: hst
Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): ostatnia seria x6 powtórzeń: przysiad 85,5kg , martwy ciag 85,5 , wyciskanie lezac 70kg

Zmieniony przez - mariozlw w dniu 2012-10-02 11:26:53

Zmieniony przez - mariozlw w dniu 2012-10-02 11:30:47

no ale jak*********z sw to coś pod sw sobie poszukaj moze lepiej?

https://www.sfd.pl/FBW_Texas_Method_-t880105.html tomasz
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 

"Uprawiane inne sporty: K1, muay thai - poneidziałek, środa "

co jest priorytetem , SW czy siłownia ?

"Staż treningowy na siłowni: niecałe 2 lata "

ciągiem ? bo jeśli tak to nie za bardzo ci to idzie jak trzeba .

"Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): ostatnia seria x6 powtórzeń: przysiad 85,5kg , martwy ciag 85,5 , wyciskanie lezac 70kg "

Priorytet siłownia. Niby ciągiem ale caly poprzedni rok szkolny tj. od wrzesnia do czerwca cwiczylem 1-2x w tyg. 2 dni po sobie więc brak regeneracji, z odzywianiem tez lipa bo mieszkam w internacie, ale teraz jest lodóweczka więc mozna bardziej pokombinowac. Przysiad i martwy ciąg nie są dokładnymi wynikami, poniewaz nie mam wiecej ciezaru. Z poczatku to zajmowałem sie bezsensownym zbijaniem wagi, ponieważ zawsze byłem dosc gruby, a wyszlo z tego to ze z miesni nic nie zostalo. Na poczatku w bicepsie mialem 30 na pompie a wycisk plasko 40kg x 1. Wiec i tak z efektow jestem dosc zadowolony.

Ogarnij sobie prosty push/pull/leg 3 dni treningowe i postaraj się poprawić w odżywianiu i zadbać o lepszą regenerację .

Jak wszystko będzie git , będzie progres to będzie można za jakiś czas myśleć o czymś dalej .

Okej. Dzięki za pomoc. Wezmę jakiś przykładowy pewnie trochę tego jest. Jak juz ogarne plan to zajme się dietką.

Jesteś na etapie gdzie uczysz się , twoje ciało się adaptuję do wysiłku , więc objętość treningowa jak najbardziej sensowna , a reszta na luzie .

powodzenia .

ty się natomiast ucz własnego ciała

Przez te prawie 2 lata juz powinno sie przyzwyczaic do wysilku. Jedni mają lepszy gen drudzy gorszy. Niestety należe do tych drugich.

mariozlw

"Przez te prawie 2 lata juz powinno sie przyzwyczaic do wysilku. Jedni mają lepszy gen drudzy gorszy. Niestety należe do tych drugich."

wcale nie jest to totalną bzdurą , GEN - ok można zobaczyć kto ma a kto nie na poziomie zawodowców .

Ja byłe najsłabszym z kolegów , niektórzy według mnie też mieli gen itd .. a ja nie , ja zaczełem czytać , uczyć się udzielać na SFD , wprowadzać w praktykę , porzuciłem używki itd .

Teraz ja jestem z nich najsprawniejszy i najsilniejszy .

Może i tak. Skoro tak mówisz to tak jest ;D Takich ludzi jak ty dażę szacunkiem. Wytrwale do celu. Mam jeszcze jedno pytanie. Czy sport walki nie przeszkadza w treningu siłowym, trenuje tylko dla samopoczucia i większej pewnosci siebie, jesli to polepszy wyniki na siłowni mogę zrezygnować.

Jest to dodatkowy wydatek energetyczny i dodatkowe obciążenie organizmu , pewnie że nie sprzyja w budowie sylwetki , jednak nie na tyle byś rezygnował 2 x w tygodniu możesz na luzie sobie chodzić .

Chyba że treningi są wyjątkowo ciężkie , to w przyszłości zrezygnuj , i tak jeśli ci będzie zależało na sylwetce będziesz musiał z czasem odpuścić .