Spory tyłek u faceta^^

Witam wszystkich, otoz problem wyglada tak iz mam spory tyłek;/ co u faceta jest strasznie wkurzajace i niezwykle wprowadza w komplksy, przynajmniej mnie. Sam nie jestem gruby, wrecz przeciwnie, biegam okolo 40-60 minut dziennie, co drugi dzien cwicze break'a na kartonach za domem xD cwiczenia na hantalch , pompki, brzuszki, ale tyłek nie znika;/ macie moze jakies propozycje co do cwiczen na tylek? bo zaczyna mnie to strasznie denerwowac, a nic nie pomaga z cwiczen ktore stosuje do tej pory;/

p.s moze skakanka?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 60

Wzrost: 174

Obwód klatki: -

Obwód ramienia: -

Obwód talii: -

Obwód uda: -

Obwód łydki: -

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -

Aktywność w ciągu dnia: Bieg-40min-60min, pompki, hantle, brzuszki, co drugi dzien treningi breakdance:)

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Jak wyzej.

Odżywianie: Jem teoretycznie wszystko mozliwe, ogolnie w miare ograniczam tłuszcze i weglowodany. Duzo ilosc wody.

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: Nic

Stan zdrowia: Zdrowy

Preferowane formy aktywności fizycznej: Wszystko;]

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nie

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie

Stosowane wcześniej diety: brak

Patrząc na Twoje parametry, nie zalecałbym redukcji, gdyż nie ma miejscowego chudnięcia, a redukcja uważam, w Twoim wypadku nie będzie dobrym rozwiązaniem. Polecam raczej skomponować swoją dietę pod bilans zerowy, a nawet lekką nadwyżkę, wtedy być może zbudujesz górę, do jak sam piszesz rozbudowanego dołu. Wyrównaj się wtedy proporcje.

Na początek wylicz swoje zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html, zacznij od bilansu zerowego i powoli dodawaj, a przede wszystkim kontroluj swoje pomiary. Zadbaj o swoją dietę, aby była bogata w mikro i makroelementy, pamiętaj o odpowiedniej ilości snu oraz regeneracji, jest również istotna w budowaniu swojej sylwetki.

Gdybyś nie miał pomysłu na dania, warto zaczerpnąć inspirację w dziale: Kuchnia SFD https://www.sfd.pl/Kuchnia_SFD-f356.html. 

Gdybyś miał problem ze swoim treningiem, możesz go umówić z doradcami oraz moderatorami w dziale Trening dla początkujących: https://www.sfd.pl/Trening_dla_początkujących-f114.html. Odpowiednio zbilansowana dieta oraz trening pozwoli Ci na uzyskanie ciekawych efektów. I to na pewno sprawi, że będziesz zadowolony ze swojej sylwetki.

Dietka powinna być dobrym rozwiązaniem Nie możliwe żebyś był chudy, a tyłek miał wielki, bo nie tyle sie tylko w jednym miejscu, tak samo w drugą stronę

Dietka redukcyjna zbilansowana czy low carb + te ćwiczenia, które robisz. Ćwiczenia spalą nieco, a dietka wspomoże ćwiczenia i sprawa załatwiona


PS: Podaj wymiary, to nie problem przecież się zmierzyć...

pzdr

Problem bo metra nie mam zeby sie zmierzyc tzn chudy nie jestem bardzo, ale w miare jest ok, przynajmniej z brzucha i klatki pierwsiowj jestem zadowolonygorzej z udami i tyłkiem, ktory odstaje jak cholera i jest nieproporcjonalny do reszty, co wyglada strasznie żałośnie;/

Mam takie pytanko, bo na ta chwile robie tak:
bieg 40-60 minut, jak mam lepszy dzien, podciagam wiecej, jesli trzeba moge i wiecej, kondycje mam na tle dobra ze 2 godzinki biegu to nie problem dla mnie.
200-300 półbrzuszków dziennie
pare seryjek po 10-15 pompek dla rozbudowy gornej parti miesni, no i mam hantle, tyle ze zaledwie 9kg wiec to niezbyt duzo:P

Dla mnie najwazniejsze jest aby robic cwiczenia odciazajace z tluszczu dupe, a procz przyasiadow nie znam zbytnio....

Moze skakanka?

p.s mam takie pytanie, jak szybko mozna sie spodziewac jakichkolwiek wynikow czy regularnym treningu>? nie chodzi mi o cuda, tlko dla walsnej mobilizacji. z gory dzieki

Ok, dorwałem jakis metr i mam mniej wiecej wymiary...

łydka-31
talia/tudzież brzuch-72
klatka piersiowa-84
udo-54
tyłek-94!

Macie moze jakies cwiczenia na szybka redukcje tluszczu, bo bedac dziewczyna bym nie plakal az ta, ale facet z duzym tylkiem?

Hmmm a co myślisz o Treningu Domatora? Możesz go znaleźć na tym forum. Na samej gorze na pasku sobie znajdź Serwisy => Atlas Cwiczen i tam bedzie ten trening. Dobra rzecz, jak nie masz dużo sprzętu.

Co do efektów - niestety to jest dla każdego prawie inaczej. Ja pierwsze efekty miałem po 2 tygodniach, ale nie zdziw się, jeśli potem będzie zastój w efektach. Trzeba cierpliwie.

Co do biegania - powyzej godziny nie ma większego sensu, bo nie daje to jakichś zwiększonych efektów, a z tego co widzę to kondycję masz niezłą, więc wiecej Ci jej nie trzeba. Na Twoim miejscu robiłbym biegi max 60 minut.

Tak wogole - możesz chodzic na silownie?

Chudys chlopcze i przewrazliwiony na swoim punkcie. Przebaczam takie zachowania dziewczynom (mam trzy corki nastolatki) , ale tu radze mniej czasu przed lustrem spedzac...

bolek bez obrazy, ale przed lustrem nie spedzam prawie w ogole czasu, i nie mowie ze jestem gruby, bo wszystko jest ok, tylko ze mnie dupe wkurza! odstaje jak cholera i to wyglada strasznie zalosnie;/

Co do siłki, nie mam mozliwosci chodzic, bo nie ma nigdzie blisko, dlatego skazany jestem na cwiczenia w domu;/

Bierz się więc za trening domatora cożem Ci przestawić wyżej raczył

I czytaj

Nie możliwe żebyś był chudy, a tyłek miał wielki,

spojrz na szczuple murzynki z wielkimi dupami, jak to wytlumaczysz?

Nixio niestety cwiczeniami nie pozbedziesz sie tego problemu...genetyka

TO prawda, niektórzy maja wielkie dupy genetycznie ja tak mam. Napisz jeszcze czy jest to głównie tłuszcz (masz szczescie) czy głównie mięsnie (masz prze***ane)