Stanie na rękach

Cześć od kilku dni chcę się nauczyć stać na rękach. Próbuję wybijać się do góry ale nie mogę przytrzymać tej pozycji chociaż na sekundę ze względu chyba na słabe barki. Jakie ćwiczenia polecacie na wzmocnienie barków albo inne ćwiczenia które pomogą stanać na rękach?

Czas czas czas, musisz trenować całe ciało, bo to ono pracuje przy staniu na rękach, mzoe na pocżatek naucz się stania na głowie i utrzymywania równowagi, stania przy szafie.

Na pewno można by całe ciało wzmocnić, bo wnioskuję że ogólnie może być u Ciebie słabo.

Niestety tutaj jakaś siła i stabilizacja barków musi być bo bez tego nie utrzymasz ciężaru ciała w powietrzu i łatwo sobie zrobić krzywdę.
Co do samego stania na rękach to trzeba próbować łatwiejszej wersji bo z dnia na dzień nie staniesz na rękach bo ćwiczenie teoretycznie proste a wymaga siły i koordynacji w całym ciele.
Trzeba zacząć od stawania na rękach przy ścianie albo z pomocą partnera treningowego bo sam na dzień będzie ciężko opanować stanie na rękach. Jednak od czegoś trzeba zacząć i próbować.

Stanie na rękach zajmuje kilka miesięcy zdolnym jednostkom:) Mniej zdolni walczą prawie rok (ja).
Jest mnóstwo sposobów progresu, na pewno nie jest tak, ze kilka razy spróbujesz i od razu staniesz. Stań najpierw na głowie, naucz się "sztuki" balansu przedramionami. Potem stawaj do ściany - przodem i tyłem, potem naucz ssię stawać na macie z ucieczką na bok - etc. filmików w necie masz całe mnóstwo.
I musisz nadgarstki nieźle rozgrzać - one cierpią najbardziej, z tej przyczyny nie da się na poczatku dłuzej niz 10-15 minut próbować..


Zmieniony przez - Paatik w dniu 2019-11-20 10:59:00

No co by nie mówić to jednak swobodne stanie na rękach to jest nie lada sztuka i tak jak piszesz z rok mi zajęło zanim się nauczyłem sam ale teraz nie stanę jakoś tej koordynacji mi brakuje ale też nie stawałem na rękach ze dwa lata.
Siłowo spoko ale cała reszta leży i kwiczy
Choć mam tak chłopaków na siłce co regularnie zasuwają i jak się nie praktykuje to niestety szybko to ucieka.
Paatik jak potrafisz to szacun bo kojarzę dziewczyny z crossa co umiały a poza tym nie znam żadnej kobiety, która stoi na rękach.

Że umiem, to za dużo powiedziane. Że raz na jakiś czas na chwile się utrzymam - to bliższe prawdy. Więc szacun za wczesnie.

Dobra mobilność w nadgarstkach bardzo się przyda ale nie będzie konieczna - różne ułożenie dłoni daje różne efekty więc tu można kombinować
Siła i stabilność w barkach bardzo się przyda - to bardzo dobrze sprawdzają się wyciskania nad głowę ale na maxa stabilnie, bez żadnego podbicia ciałem - najlepiej siedząc na ziemi, bez podpartych pleców - angażujesz mocno cały CORE. Trzymanie sztangi z dużym obciążeniem nad głową - tylko trzymanie, to przygotuje barki na ciężar ciała jak staniesz do góry nogami.

Zacznij wspinać się po ścianie palcami z jednoczesnym podchodzeniem rękoma aż do momentu, gdy staniesz wyprostowany brzuchem do ściany - im bliżej tym lepiej. Jak już opanujesz stanie przy ścianie brzuchem do niej to zacznij próbować z wyrzutu nóg - plecami do ściany. Jak już opanujesz wyrzut nóg i stabilizacja plecami do ściany zaczynaj zmniejszać opieranie się o ścianę, odbijaj się delikatnie piętami i próbuj stać bez pomocy ściany.

cierpliwość
determinacja
czas

Uda się