Statyka czy dynamika - jak zdobyć większą siłę

Ciekawy jestem jak ćwiczycie (poprosze o mały opis) "siłę"
Przewaga statyki - czyli mozolne wyciskanie na ławeczkach -wyciagi..ect,czy może ćwiczycie w ruchu..np.chodząc..

u mnie to wyglada tak(podaje także czas i przerwy czas bo nie mierze samej ilości)spacer z cięzarkami
2x10 ,2x20,2x35 kilo
czas spaceru ok 1,30-1.50 min przewa w odpoczynku 3 min(rygorystycznie tego przestrzegam) ilość spacerów 18 z każdym ciężarem

spacer ze sztangą - z opuszczonych i wyprostowanych rąk zaczynam - zgięcie rąk do klatki(typowa praca na biceps),wypchnięce nad głowe do pozycji wyprostowanuch rąk(cały czas idąc)cięzar 30,50 ,60 kilo spacer i praca rąk trwa ok 2 min min wykonuje 15-18 powt. w czasie jednego spaceru.
...czas przerwy 3 min - rygorystycznie przestrzegany.

czas i ilość cwiczen był bardzo powoli zwiekszane (duże obciażenie peców , ramion ,nadgarstków (cholernie trzeba uważać na stawy - po prostu spokojnie wziekszać i czas i ilość ++++++bez zmiany obciązenia++++organizm musi przywyknąć )nóg -kolana stawy,stopy(zalecam twarde buty ,noga musi mieć twardą i stabilna podstawe)
na początku było cholernie ciążko czasu pilnowac..
obecnie ide z cięzarami w górę..

aha nie ma tak bardzo na pompowanych mięśni jak w przypadku "pakerów"- nie liczcie na to ,że sie "nadmuchacie" .. badzo szybko widac zmiany (plecy ,przedramie,brzuch,ramiona[biceps,triceps] ,dłonie !!
motoryka ruchów -czyli "naturanla, celowa organicacja ruchów i dynamiczne ćwiczenie" jest zupełnie inne niż statyczne wyciskanie
czekam na wasze opisy

widze ,że jestem osamotniony ..
ale jakoś nie mam zamiaru zmieniać techniki i czasów ćwiczeń..dla czego ?
może z powodu wyśmienitego samopoczucia ?..satysfakcji z bardzo płynnie przyrastajacej siły..no i wizualnie - jest super.. szystko wyglada bardzo ciekawie i robie sobie apetyt na więcej..