Street workout - początkujący (ze stażem na siłowni)

Witam Serdecznie,
Z końcem czerwca skończył mi się karnet na siłownię (9 mies stażu bez przerw).
Ćwiczyłem FBW i PushPull.
Byłem na redukcji ( ostatnie 2 tyg troche ją zaniedbałem ze względów na zawirowania z pracą)

Postanowiłem narazie nie wykupować (trochę przez trudniejszą sytuację finansową) i w zamian za to zacząć trening SW.
Jest w mieście stanowisko do ćwiczeń.
Przeczytałem poniższy artykuł i dziś pobiegłem ćwiczyć.
http://m.sfd.pl/Street_Workout-t1130835.html

Plan:
10min bieg na miejsce
5 obwodów:
- podciąganie 5x (w ostatnim 4)
- dipy 8x (w ostatnim 6)
- pompki na uchwytach 10x (ostatnia 6)
- bułgarskie przysiady 10x (ostatnia 7)
10 min biegu do domu

Całość zajęła mi ok 50 min ( 25 min właściwych ćwiczeń). Czułem się mocno zmachany, ale czegoś mi zabrakło.
Jakby trochę za krótko ( na siłowni właściwy trening robiłem lekko ponad godzinę).

Myślałem żeby następnym razem dołożyć wznosy na brzuch.
Co również robić w kolejnych tygodniach? Rozłożyć trening na plany A i B? Dokładać ćwiczenia? Jestem zielony w tej dziedzinie więc będę wdzięczny za wszelką pomoc.

witaj,
na rozruch bedzie ok, dorzuc pozniej wiecej cwiczen typowo plyometrycznych, jak i izometryka na brzuch
sprobuj wykorzystac cwiczenia np. przyotowujace do "human flag"


Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2018-07-13 07:30:04

TomQ-MAG

witaj,
na rozruch bedzie ok, dorzuc pozniej wiecej cwiczen typowo plyometrycznych, jak i izometryka na brzuch
sprobuj wykorzystac cwiczenia np. przyotowujace do "huan flag"

Czyli dorzucę jeszcze wznosy na ten moment jeszcze i przećwiczę tak ze 2 tygodnie. W dni nietreningowe postaram się również biegać.
Możesz podrzucić jeszcze jakieś ciekawe linki na ten temat? Internet jest pełny treści i ciężko jest wyselekcjonować te bardziej wartościowe.

nie czuje sie specjalista w SW zeby popradzic cos konkretnieszego, w sensie przygotowujacego do wykonania cwiczenia

Nie masz u siebie w mieście jakiejś sekcji street workoutu ? Ostatnio robi się to popularne.

Rób FBW całe ciało na jednym treningu przykładowo 1.Pompki klasyczne x15 2.Podciąganie nachwytem xMax 3. Dipy 4. Pompki diamentowe 5. Krzesełka 6.Unoszenie nóg bokiem na drążku 7.L-Sit 8. Pompki klasyczne x15 9. Nachwyt max/Podchyt max 10.Dipy max 11. Pompki szerokie 12. Przysiady głębokie 13. Wykroki powtórzyć 2-3 razy. Na koniec możesz dodać izometrie holly body plank krzesełko v-sit itp Ułóż sobie coś na bazie tego z własną ilością powtórzeń i powinno być dobrze sam jechałem kawałek czasu na czymś podobnym i efekty były lepiej niż zadowalające.