Od kiedy mama mi przekazała to przysłowie, które przekazała jej, jej mama, to stawiam na jakość ponad ilość.
...
Napisał(a)
Ale ja nie obrażam się, bo po co? Można się nie zgadzać i nie rozumieć podejścia innej osoby, ale to nie znaczy, że trzeba się obrażać czy od razu być wrogami
Od kiedy mama mi przekazała to przysłowie, które przekazała jej, jej mama, to stawiam na jakość ponad ilość.
Od kiedy mama mi przekazała to przysłowie, które przekazała jej, jej mama, to stawiam na jakość ponad ilość.
...
Napisał(a)
Ja tam lubię powiedzonko: "Kto zabroni biednym żyć bogato...? "
1
Biegać szybciej, Skakać wyżej,
Time to beat: Półmaraton: 41m27s; Maraton: 1h33m49s; Annie: 7m31s
...
Napisał(a)
fslJa tam lubię powiedzonko: "Kto zabroni biednym żyć bogato...? "
Powiedzonko śmiechowe, też je lubię. Ale obecna sytuacja pokazuje jakie to ma konsekwencje... jak nie kontrolujesz ile wydajesz.
...
Napisał(a)
21/4/2020
Rano
20' na AirBike oddech tylko nosem max bieg 2gi
Trening w domu
Rozgrzewka:
Rozgrzewka barków z gumą
Power Walk
Mobilność odcinka piersiowego
Mobilność bioder
Kondycja (I go, you go)
co 2:30 przez 12:30 (rund)
1:15 AMRAP
5 Burpees
10 Taters 24kg
max kcal na AirBike
co 2:30 przez 12:30 (rund)
1:15 AMRAP
5 Burpees
10 Goblet Squats 24kg
max kcal na AirBike
Mobilki
Mobilność bioder
Komentarz:
Trochę poruszane z rana na rowerku, zawsze to czas by poooglądać jakieś pierdy na YT, bo jednak na AB nie da się czytać książki W ciągu dnia lekkie truchtanie w palczakach do paczkomatu, także nie wpisywałem nawet tego. Popołudniu wspólny interwał z małżonką, co 2:30 zaczynaliśmy nową rundę, każde z nas miało 1:15 pracy, po 5 rundach zmiana na goblety bo przy Taterach baliśmy się, że na zmęczeniu wypadną nam KB z ręki. Przez pierwsze 5 rund zostawało mi jakieś 22 sekundy i wtedy celowałem w 10kcal na AB, co dawało pracę na 700+ Watach. Przy ostatnich 5 rundach zostawało mi 30+ sekund i celowałem w 12+ kcal, z reguły się udawało, ale z każdą kolejną rundą było co raz gorzej. Polecam spróbować takich treningów gdzie zostawiamy sobie czas na maksymalnie intensywną pracę na końcu, daje to człowiekowi wgląd jak szybko preferuje się poddać.
Pozdro
Zmieniony przez - FighterX w dniu 2020-04-22 07:37:44
Rano
20' na AirBike oddech tylko nosem max bieg 2gi
Trening w domu
Rozgrzewka:
Rozgrzewka barków z gumą
Power Walk
Mobilność odcinka piersiowego
Mobilność bioder
Kondycja (I go, you go)
co 2:30 przez 12:30 (rund)
1:15 AMRAP
5 Burpees
10 Taters 24kg
max kcal na AirBike
co 2:30 przez 12:30 (rund)
1:15 AMRAP
5 Burpees
10 Goblet Squats 24kg
max kcal na AirBike
Mobilki
Mobilność bioder
Komentarz:
Trochę poruszane z rana na rowerku, zawsze to czas by poooglądać jakieś pierdy na YT, bo jednak na AB nie da się czytać książki W ciągu dnia lekkie truchtanie w palczakach do paczkomatu, także nie wpisywałem nawet tego. Popołudniu wspólny interwał z małżonką, co 2:30 zaczynaliśmy nową rundę, każde z nas miało 1:15 pracy, po 5 rundach zmiana na goblety bo przy Taterach baliśmy się, że na zmęczeniu wypadną nam KB z ręki. Przez pierwsze 5 rund zostawało mi jakieś 22 sekundy i wtedy celowałem w 10kcal na AB, co dawało pracę na 700+ Watach. Przy ostatnich 5 rundach zostawało mi 30+ sekund i celowałem w 12+ kcal, z reguły się udawało, ale z każdą kolejną rundą było co raz gorzej. Polecam spróbować takich treningów gdzie zostawiamy sobie czas na maksymalnie intensywną pracę na końcu, daje to człowiekowi wgląd jak szybko preferuje się poddać.
Pozdro
Zmieniony przez - FighterX w dniu 2020-04-22 07:37:44
...
Napisał(a)
Dla osób, które chcą wzmocnić stopy i zacząć pracować nad pracą "boso"
...
Napisał(a)
Przewinąłem cały filmik, ale nie zauważyłem by ten Pan coś tam szczególnie wzmacniającego stopy robił.
Ze swojej strony mogę polecić chodzenie boso po drabinie, drabinie z cienkimi szczeblami. Wchodzi w stopy i w łydy jak złoto
Ze swojej strony mogę polecić chodzenie boso po drabinie, drabinie z cienkimi szczeblami. Wchodzi w stopy i w łydy jak złoto
1
When you have to shoot...Shoot! Don't talk
Strava - https://www.strava.com/athletes/11696370
...
Napisał(a)
_Szajba_Przewinąłem cały filmik, ale nie zauważyłem by ten Pan coś tam szczególnie wzmacniającego stopy robił.
Ze swojej strony mogę polecić chodzenie boso po drabinie, drabinie z cienkimi szczeblami. Wchodzi w stopy i w łydy jak złoto
Sam spędzam około 90% czasu boso, bądź w butach, które tylko chronią mnie przed mechanicznym uszkodzeniem.
...
Napisał(a)
22/4/2020
Cardio rano
20' Na AirBike oddech tylko nosem, maks 2gi bieg
Trening w domu
Rozgrzewka:
Rozgrzewka barków z gumą
Mobilność obręczy barkowej
5 serii na 32kg
A1. 10 Push Press 3-5sek negative (5 na stronę)
A2. 10 Ring Rows
A3. 10 Banded Rope Pull Downs
5 serii
B1. 5 Ring Dips Tempo 3103
B2. 5 HR Jumping Push Ups
B3. 10 Banded Skier
Korpus
D1. 10 Jefferson Curl 24kg tempo 10;2;10;2
3 serie
D2. 1' Side Plank (30' na stronę)
D3. 1' Plank
Mobilki
Mobilność obręczy barkowej
Komentarz:
Dobry trening, bo po wizycie u fizjo. Najbardziej odczuwalna różnica przy plankach, bo pracował na prostowniku i bruzdach przy głowach przyśrodkowych czwórek. Na push pressach i pompkach mocno czułem barki, ale to normalne jak pedałuje się na AirBike'u codziennie, te barki jednak pracują bez przerwy. Mam tylko cichą nadzieję, że będzie to miało przełożenie na utrzymanie wytrzymałości w pływaniu. Poza tym fizjo zasugerował mi bym pobawił się w Swimrun i szczerze powiem, że wygląda to na bardzo ciekawą zabawę, ale musiałbym znaleźć kompana, który chciałby ze mną się w to pobawić, bo o ile dobrze rozumiem zasady robi się to w parach.
Pozdro
Cardio rano
20' Na AirBike oddech tylko nosem, maks 2gi bieg
Trening w domu
Rozgrzewka:
Rozgrzewka barków z gumą
Mobilność obręczy barkowej
5 serii na 32kg
A1. 10 Push Press 3-5sek negative (5 na stronę)
A2. 10 Ring Rows
A3. 10 Banded Rope Pull Downs
5 serii
B1. 5 Ring Dips Tempo 3103
B2. 5 HR Jumping Push Ups
B3. 10 Banded Skier
Korpus
D1. 10 Jefferson Curl 24kg tempo 10;2;10;2
3 serie
D2. 1' Side Plank (30' na stronę)
D3. 1' Plank
Mobilki
Mobilność obręczy barkowej
Komentarz:
Dobry trening, bo po wizycie u fizjo. Najbardziej odczuwalna różnica przy plankach, bo pracował na prostowniku i bruzdach przy głowach przyśrodkowych czwórek. Na push pressach i pompkach mocno czułem barki, ale to normalne jak pedałuje się na AirBike'u codziennie, te barki jednak pracują bez przerwy. Mam tylko cichą nadzieję, że będzie to miało przełożenie na utrzymanie wytrzymałości w pływaniu. Poza tym fizjo zasugerował mi bym pobawił się w Swimrun i szczerze powiem, że wygląda to na bardzo ciekawą zabawę, ale musiałbym znaleźć kompana, który chciałby ze mną się w to pobawić, bo o ile dobrze rozumiem zasady robi się to w parach.
Pozdro
...
Napisał(a)
Kiedyś podczas rozbiórki wlazłem na pięcio calowego zardzewiałego gwoździa pamiętającego czasy Eryka Zwycięskiego, który to mi górą wyszedł i od tamtej pory 90% czasu spędzam w obuwiu z solidną podeszwą
When you have to shoot...Shoot! Don't talk
Strava - https://www.strava.com/athletes/11696370
...
Napisał(a)
Wiadomo, że podeszwa musi być z dobrych materiałów, ale jak jest gwóźdź długi to jak nie masz płytki metalowej/karbonowej, to stopy nic nie uratuje
Poprzedni temat
Suplementacja w treningu crossfit
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- 301
- 302
- 303
- 304
- 305
- 306
- 307
- 308
- 309
- 310
- 311
- 312
- 313
- 314
- 315
- 316
- 317
- 318
- 319
- 320
- 321
- 322
- 323
- 324
- 325
- 326
- 327
- 328
- 329
- 330
- 331
- 332
- 333
- 334
- 335
- 336
- 337
- 338
- 339
- 340
- 341
- 342
- 343
- 344
- 345
- 346
- 347
- 348
- 349
- 350
- 351
- 352
- 353
- 354
- 355
- 356
- 357
- 358
- 359
- 360
- 361
- 362
- 363
- 364
- 365
- 366
- 367
- 368
- 369
- 370
- 371
- 372
- 373
- 374
- 375
- 376
- 377
- 378
- 379
- 380
- 381
- 382
- 383
- 384
- 385
- 386
- 387
- 388
- 389
- 390
- 391
- 392
- 393
- 394
- 395
- 396
- 397
- 398
- 399
- 400
- 401
- 402
- 403
- 404
- 405
- 406
- 407
- 408
- 409
- 410
- 411
- 412
- 413
- 414
- 415
- 416
- 417
- 418
- 419
- 420
- 421
- 422
- 423
- 424
- 425
- 426
- 427
- 428
- 429
- 430
- 431
- 432
- 433
- 434
- 435
- 436
- 437
- 438
- 439
- 440
- 441
- 442
- 443
- 444
- 445
- 446
- 447
- 448
- 449
- 450
- 451
- 452
- 453
- 454
- 455
- 456
- 457
- 458
- 459
- 460
- 461
- 462
- 463
- 464
- 465
- 466
- 467
- 468
- 469
- 470
- 471
- 472
- 473
- 474
- 475
- 476
- 477
- 478
- 479
- 480
- 481
- 482
- 483
- 484
- 485
- 486
- 487
- 488
- 489
- 490
- 491
- 492
- 493
- 494
- 495
- 496
- 497
- 498
- 499
- 500
- 501
- 502
- 503
- 504
- 505
- 506
- 507
- 508
- 509
- 510
- 511
- 512
- 513
- 514
- 515
- 516
- 517
- 518
- 519
- 520
- 521
- 522
- 523
- 524
- 525
- 526
- 527
- 528
- 529
- 530
- 531
- 532
- 533
- 534
- 535
- 536
- 537
- 538
- 539
- 540
- 541
- 542
- 543
- 544
- 545
- 546
- 547
- 548
- 549
- 550
- 551
- 552
- 553
- 554
- 555
- 556
- 557
- 558
- 559
- 560
- 561
- 562
- 563
- 564
- 565
- 566
- 567
- 568
- 569
- 570
- 571
- 572
- 573
- 574
- 575
- 576
- 577
- 578
- 579
- 580
- 581
- 582
- 583
- 584
- 585
- 586
- 587
- 588
- 589
- 590
- 591
- 592
- 593
- 594
- 595
- 596
- 597
- 598
- 599
- 600
- 601
- 602
- 603
- 604
- 605
- 606
- 607
- 608
- 609
- 610
- 611
- 612
- 613
- 614
- 615
- 616
- 617
- 618
- 619
- 620
- 621
- 622
- 623
- 624
- 625
- 626
- 627
- 628
- 629
- 630
- 631
- 632
- 633
- 634
- 635
- 636
- 637
- 638
- 639
- 640
- 641
- 642
- 643
- 644
- 645
- 646
- 647
- 648
- 649
- 650
- 651
- 652
- 653
- 654
- 655
- 656
- 657
- 658
- 659
- 660
- 661
- 662
- 663
- 664
- 665
- 666
- 667
- 668
- 669
- 670
- 671
- 672
- 673
- 674
- 675
- 676
- 677
- 678
- 679
- 680
- 681
- 682
- 683
- 684
- 685
- 686
- 687
- 688
- 689
- 690
- 691
- 692
- 693
- 694
- 695
- 696
- 697
- 698
- 699
- 700
- 701
- 702
- 703
- 704
- 705
- 706
- 707
- 708
- 709
- 710
- 711
- 712
- 713
- 714
- 715
- 716
- 717
- 718
- 719
- 720
- 721
- 722
- 723
- 724
- 725
- 726
- 727
- 728
- 729
- 730
- 731
- 732
- 733
- 734
- 735
- 736
- 737
- 738
- 739
- 740
- 741
- 742
- 743
- 744
- 745
- 746
- 747
- 748
- 749
- 750
- 751
- 752
- 753
- 754
- 755
- 756
- 757
- 758
- 759
- 760
- 761
- 762
- 763
- 764
- 765
- 766
- 767
- 768
- 769
- 770
- 771
- 772
- 773
- 774
- 775
- 776
- 777
- 778
- 779
- 780
- 781
- 782
- 783
- 784
- 785
- 786
- 787
- 788
- 789
- 790
- 791
- 792
- 793
- 794
- 795
- 796
- 797
- 798
- 799
- 800
- 801
- 802
- 803
- 804
- 805
- 806
- 807
- 808
- 809
- 810
- 811
- 812
- 813
- 814
- 815
- 816
- 817
- 818
- 819
- 820
- 821
- 822
- 823
- 824
- 825
- 826
- 827
- 828
- 829
- 830
- 831
- 832
- 833
- 834
- 835
- 836
- 837
- 838
- 839
- 840
- 841
- 842
- 843
- 844
- 845
- 846
- 847
- 848
- 849
- 850
- 851
- 852
- 853
- 854
- 855
- 856
- 857
- 858
- 859
- 860
- 861
- 862
- 863
- 864
- 865
- 866
- 867
- 868
- 869
- 870
- 871
- 872
- 873
- 874
- 875
- 876
- 877
- 878
- 879
- 880
- 881
- 882
- 883
- 884
- 885
- 886
- 887
- 888
- 889
- 890
- 891
- 892
- 893
- 894
- 895
- 896
- 897
- 898
- 899
- 900
- 901
- 902
- 903
- 904
- 905
- 906
- 907
- 908
- 909
- 910
- 911
- 912
- 913
- 914
- 915
- 916
- 917
- 918
- 919
- 920
- 921
- 922
- 923
- 924
- 925
- 926
- 927
- 928
- 929
- 930
- 931
- 932
- 933
- 934
- 935
- 936
- 937
- ...
- 938
Następny temat
Samodoskonalenie się Crossfit + Siła
Polecane artykuły