Suplemeny Potreningowy na mój organizm

Witam,
Może zacznę od mojej historii i budowy ciała:
Moja waga obecna wynosi 75kg przy wzroście 1,79m . Jestem juz 30 dni na diecie (5 posiłków dziennie, produkty proste nieprzetworzone, owoce,warzywa , drób i woda), schudłem z 80 kg tj. wyżej wymieniłem na 75kg. Mam tendencję do tycia , może nie aż tak dużą ale przed dietą miałem dość duże sadło a chude ramiona - nieciekawie. Moim celem jest zgubienie oponki brzusznej co jest ciężką sprawą ale powoli schodzi i nabranie odpowiedniej budowy ciała - dlatego ćwiczę A6W ( 26 dzień już) a potem pomki itd.
Mój problem taki że po treningach ktore trwaja teraz ok. 47 min dosc intesywnie, pojawia sie zmeczenie organizmu, codzienny trening 6 weidera powoduje że jestem zmeczony, zrobiłem sobie przerwe i po 3 dniach bylo lepiej ale juz nastpnego dnia nie dawalem rady- zrobiłem do końca ćwiczenia ale z wielkim bólem bez satysfkacji - przetrenowanie być może.
Zrobiłem sobie również badania, krwi i moczu, zauważyłem dość duża ilość ketonów w moczu co oznacza miedzy innymi brak węglowadanów w organiźmie - co daje mi info że organizm ma za mało energii.
Pytanie moje jest takie, jaką odżywkę zakupić potreningową ? nie chcę znów przytyć ale też nie chce czuć zmęczenia. Zbyt duża ilość węglowodanów może sprawic przybranie na masie i wrócenie do poprzedniej wagi, natomiast samo białko buduje mięśnie ale nie dostarcza mi energii co mi brakuje wg. zrobionych badań i ogólnego samopoczucia. Myślałem nad odżywką typu BULK czyli pół na pół ale nie wiem czy da mi wystarczającą ilość węglowodanów .
A co jem po każdym treningu ? Zazwyczaj jogurt naturlany z owocami.
Pozdrawiam i czekam na odpowiedź i porady fachowców w tej dziedzinie.


Zmieniony przez - MichuOz w dniu 2017-07-13 14:31:15

wez Ty sie pozegnaj z ta 6 weidera, to kompletnie nie ma sensu a wrecz moze zaszkodzic

kwestia 6 weidera jak wyżej.
wrzuć swój codzienny jadłospis, wyniki badań. Nie potrzebujesz żadnych odżywek, a rozsądnego podejścia. Katowanie się codziennie takim samym zestawem ćwiczeń nie ma większego sensu.

Mój plan dnia :
Wstaję o 6.00
7.00 Śniadanie : 2 kawałki chleba razowego, 2 plastry szynki z indyka 0,5 pomidora i ogórek kawałek
10.00 II Śniadanie : Sałatka z Mieszanka sałat , nasiona Chia, pomidor ,ogorek, pół piersi kurczaka i 2 łyżki oleju rzepakowego tłoczonego na zimno dla obniżenia cholesterolu
14.00 I posiłek : banan, jabłko , jogurt naturalny
17.30 II Posiłek : makaron razowy , kurczak i pomidor (czasem ryż albo warzywa grillowane z ziemniakami)
około 19 mam trening
a po treningu koło 20.00 jogurt naturalny i owoce.
23.00-24.00 do spania

Dołączam również wyniki badań

Tak jak napisałem, zależy mi na zgubieniu oponki brzusznej i zbudowanie odpowiedniej masy mięśniowej - takiej normalnej bez przesady. Można zrezygnowac z 6 weidera , ale aby zgubic oponke brzuszną trzeba podobno robic trening cardio - intesywne cwiczenia i krotkie przerwy co się wiąże z zmęczeniem organizmu - ćwiczyłem kiedyś insanity 60 days i masakra. Po zgubieniu oponki brzusznej chciałem zająć się tylko i wyłącznie budowaniem masy mięśniowej .

MichuOz

Mój plan dnia :
Wstaję o 6.00
7.00 Śniadanie : 2 kawałki chleba razowego, 2 plastry szynki z indyka 0,5 pomidora i ogórek kawałek
10.00 II Śniadanie : Sałatka z Mieszanka sałat , nasiona Chia, pomidor ,ogorek, pół piersi kurczaka i 2 łyżki oleju rzepakowego tłoczonego na zimno dla obniżenia cholesterolu
14.00 I posiłek : banan, jabłko , jogurt naturalny
17.30 II Posiłek : makaron razowy , kurczak i pomidor (czasem ryż albo warzywa grillowane z ziemniakami)
około 19 mam trening
a po treningu koło 20.00 jogurt naturalny i owoce.
23.00-24.00 do spania

Dołączam również wyniki badań

kluczem do redukcji bedzie to co rozpisales tutaj, trzeba skorygowac plan zywienia i ukierunkowac go na redukcje tkanki tlusczzowej