Surplus kaloryczny i cardio

Witam mam takie pytanie czy jak jestem na redukcji i mam 2400 kcal ale wciągu dnia zjem np. 3000kcal i zrobie cardio na 600 kcal to będę ciągle w moim bilansie?

Tak bedziesz , z tym ze trudno Ci będzie obliczyć to cardio 600 kcal, te liczniki na bieżniach itp są do niczego.

Racja, ale coś takiego wychodzi raczej, 30 min orbitrek

Oczywiście, że tak. Skoro spalisz tyle samo co zjeść, to wyjdziesz na zero. Problem, których się nasuwa jest taki, że aby spalić 600 kcal w 30 minut musiałbyś chyba cały czas robić sprinty. Wykonując aeroby w zakresie tlenowym z kolei byłoby to około 1,5 godziny. Jeżeli więc będą to aeroby to spalisz około 150-200 kalorii w tym czasie. Polecam nie sugerować się wykazami na urządzeniach do cardio. Niestety zawyżają one wyniki spalanych przez nas kalorii.

Poza tym bilans kalorii liczymy w skali tygodnia, a niekoniecznie dnia.

U mniew bieżnia np pokazuje na ok 20 min coś w granicach 200 kalorii.

Było badanie osoby pływające miały oszacować wydatek energetyczny, każda go zawyżyła, też na m się wydaje ze spory wydatek mamy a jak się oakzuje to nie jest taki duży

Ok dzięki, bo codziennie jazda rowerem 40 min ale dzisiaj croissanty weszły i trochę trzeba było spalić! Pompa z wami!

Jak już zacząłem to ocenicie czy w porządku to wygląda? Wielkie dzięki.

Ale co mamy ocenic?

Jak kaloryczność sobie doborze wyliczyłeś to ok

Czy makro w porządku i czy czasem nie za dużo węgli.

nie wiadomo czy makro w porządku bo nie wiadomo nic o Tobi3

Zalecaną ilość składników odżywczych to:2 gramy białka na kilogram masy ciała, minimum 1 gram tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów. Jeżeli więc kalorie wyliczyłeś w prawidłowy sposób, a ilość białka i tłuszczu jest w zalecanej normie, to węglowodanów nie może być zbyt dużo. Zobacz czy masz w swojej diecie właśnie w ten sposób i będziesz wiedział czy ilości makroskładników są dobrze dobrane.

https://potreningu.pl/articles/6105/kazdy-z-makroskladnikow-odgrywa-wazna-role-w-budowie-miesni