Suszone owoce - dobre wyjście dla ektomorfików?

Witam.
Chciałbym rozpocząć dyskusje na temat suszonych owoców. Nie raz się słyszy się rady, że ektomorficy mają dowalić węgli, bo ich i tak nie zalewa. Wówczas biedni ekto wpychają w siebie na siłe kolejne worki ryżu czy też faszerują się sporymi ilościami gainerów. Czy nie uważacie że lepszym wyjściem dla takich osób są suszone owoce?? Rodzynki czy suszone morele są małe objętościowo dzięki czemu nie będzie trzeba ich wpychać w siebie na siłę, a dostarczą sporo ww. Ich ig to odpowiednio 65 dla rodzynek i 30-35 dla suszonych moreli.
Może dla endo nie będzie to dobre wyjście ale oni nie muszą sie martwić tym jak wepchać w siebie kolejną porcje ryżu czy kaszy, a wydaje mi sie że może to być zbawienie dla typowych "hardgainerów". A już na pewno będzie to dużo lepsze wyjście niż picie gainera 2-3 razy dziennie.
Zapraszam do dyskusji na ten temat
Pozdrawiam

Polecam zmienić strony, z których czerpiesz wiedzę.

http://potreningu.pl/articles/1766/piec-powodow-dla-ktorych-warto-jesc-ziemniaki-
http://potreningu.pl/articles/4477/dlaczego-ziemniaki-sa-lepsze-niz-zwyklo-sie-uwazac

Owoce to w zdecydowanej przewadze cukry proste. Może z wyjątkiem oliwek, awokado i niedojrzałych bananów. Przed treningiem warto zjeść pełnowartościowy posiłek, niekoniecznie cukry proste.

Tak dużych ilości węglowodanów w tym przypadku konkretnie fruktozy nikomu się nie poleca. Ja uważam, że fruktoze najlepiej w okolicach treningu spożywać.

Węglowodan węglowodanowi nie równy, że tak powiem.

Węglowodan węglowodanowi nie równy, że tak powiem

no właśnie w tym rzecz
owoce - fruktoza, tu łatwo przesadzić i na tym łatwo się otłuścić

choć rodzynki to dobra opcja, zawierają sporo glukozy
ale raczej jako dodatek np. do owsianki
lepiej jednak stawiać na ww złożone

no tak fruktozy się nie poleca, ale tu mowa o "hardgainer'ach" którzy piją spore ilości carbo i gainerów(i to nie tylko po treningowo), które zawierają maltodekstryny, dextroze czy właśnie fruktozę. I powodują większe spore soki cukru czego nie ma w przypadku suszonych owoców czekam na dalsze opinie

z fruktozą jest inaczej, uzupełnia ona glikogen wątrobowy, który ma ograniczoną i stosunkowo niewielką pojemność
zjesz więcej, nie ma cudów --> idzie w fat

suszone owoce --> ok, ale nie można przesadzić - jak ze wszystkim

a hardgainerzy jak mają dość ww to niech dowalą kcal z fatu

No ale chyba nikt nie faszeruje się Carbem, poza okolicami okołotreningowymi.

Jak najesz się suszonych owoców to też spowodujesz wyrzut insuliny.

no niby nikt carbem się nie faszeruje a np dziś na forum jeden kolega chciał brać carbo 3-4x dziennie "bo brakuje mu ww" poza tym gainerami ludzie często faszerują się wciągu dnia.

Jak najesz się suszonych owoców to też spowodujesz wyrzut insuliny. no tak ale jak się ma do tego ig? Bo ig to jakaś miara szybkość wzrastania glukozy we krwi, trzustka produkuje insulinę żeby obniżyć poziom glukozy we krwi.
Jeśli suszone morele mają ig 30-35 to nie jest dużo i nie spowodują gwałtownego wzrostu glukozy we krwi.
Poza tym mówie tu o powiedzmy o dwóch porcjach suszonych owoców w ilości powiedzmy 60-70g co dostarcza ok.45g ww, czyli tyle co 60-70g gainera(zależy też jakiego).
Zachęcam też innych użytkowników do wypowiedzenia się na ten temat

No tak w ciągu dnia gainerami, ale gainer to na ogół inne węgle z dodatkiem białka niż standardowe carbo.

Co do ig właściwie sam sobie odpowiedziałeś na pytanie.

Jak chodzi jeszcze o fruktozę, to w jednym z przewodnich postów tego działu qazar pisał, że optymalna dawka to ok 30gramów i najlepiej właśnie w okolicach treningu. Myślę, że źle nie wyjdziesz na tym jak się będziesz trzymał, a kalorie zawsze z tłuszczy można łatwo podbić.

W przypadku prawdziwych ekto liczy się ilość węgli, a nie rodzaj
Te ilości węgli które są tu omawiane to śmiesznie małe są. Zjadasz tyle ile potrzebujesz, żeby masę robić. A czemu ekto ma się przejmować przybieraniem tłuszczu? Raz, jest to dla niego cholernie ciężkie, dwa, jak będzie chciał to i tak to piorunem spali (w końcu jest ekto...)
Na zbyt dużej ilości fatu trudno się rośnie, jak chce się nabierać masy tak szybko jak to możliwe ( a ekto są spragnieni masy ) to trzeba węgle szamać.
A w większości gainerów to od groma cukrów prostych.

Zmieniony przez - tygrum w dniu 2009-07-14 01:36:16

No tak w ciągu dnia gainerami, ale gainer to na ogół inne węgle z dodatkiem białka niż standardowe carbo. ja nie napisałem że gainer ma te same węgle co carbo.
W składzie gainerów są maltodekstryny, dextroza i właśnie fruktoza + trosze białka. I właśnie o tym myślę czy nie lepiej jak hardgainer(nie jestem nim i temat nie dotyczy mnie moje pytanie jest czysto z ciekawości) zamiast cisnąć kolejny worek ryżu z mięsem, zje sobie owoce suszone i mięso?

Poza tym jeśli taki hardgainer waży już nie mało np 85kg ale chce dalej robić jakiś postęp w masie to ile musi wcisnąć w siebie węgli? Podaje się że dla ekto najlepiej ok,1,5-1,8g białka na kgmc 1-1,5 tłuszczu na kgmc i 5-7g ww na kgmc. Jeśli jest to hargainer przyjmujemy te 7g. Ma już 85 kg więc - 85x7=595g ww a to jest nie całe 8 woreczków ryżu. Wydaje mi się ża mało kto będzie w stanie codziennie w siebie tyle wcisnąć a gdzie jeszcze miejsce w brzuchu znaleźć na warzywa, mięso, jajka itd
Nie którzy mówią że po to są właśnie gainery żaby uzupełniać diete. Niby tak ale czy zdrowiej będzie ładowac w siebie proch w postaci gainera czy właśnie suszone owoce? Według mnie druga opcja na pewno będzie lepsza dla zdrowia.

Czekam też na opinie innych użytkowników

Fruktoza to ostatnia rzecz z jaką byłbym skłonny przesadzać.

Raczej dodawałbym tłuszczy (głownie nasyconych i ew jednonienasyconych)