Swobodne wiszenie na drążku

Cześć, mam drążek powieszony na ścianie ,ale nie jest na tyle wysoko zamocowany aby swobodnie na nim powisiec (odprężenie kręgosłupa) muszę mieć nogi podwinięte tak do połowy, czy przez to napina mi się kręgosłup i czynność zwisania przestaje spełniać swoją funkcję ?

W wielu źródłach można się spotkać z tym, że zwis (czy podciągnie) z nogami ugiętymi jest nieprawidłowy ze względu na powstające wygięcie w odcinku lędźwiowym. Taka forma jest łatwiejsza ale ma też swoje wady. Ja też mam dość nisko drążek w domu i w moim przypadku trener zaleca zwisy i podciągnie z nogami skierowanymi w przód. W zależności od siły brzucha nogi mogą być proste lub ugięte, niżej lub wyżej - od pozycji "krzesełka" do pozycji l-sit. Zapewnia to podobne korzyści jak zwykły zwis i dodatkowo angażuje mocno brzuch.

Viki

W wielu źródłach można się spotkać z tym, że zwis (czy podciągnie) z nogami ugiętymi jest nieprawidłowy ze względu na powstające wygięcie w odcinku lędźwiowym. Taka forma jest łatwiejsza ale ma też swoje wady. Ja też mam dość nisko drążek w domu i w moim przypadku trener zaleca zwisy i podciągnie z nogami skierowanymi w przód. W zależności od siły brzucha nogi mogą być proste lub ugięte, niżej lub wyżej - od pozycji "krzesełka" do pozycji l-sit. Zapewnia to podobne korzyści jak zwykły zwis i dodatkowo angażuje mocno brzuch.

Dobrze że odświeżylem zanim odpisałem bo tylko bym powielił dokładnie to samo miałem napisać, skieruj nogi do przodu i załatwisz ten problem

Śliczne dzięki za odpowiedź ,faktycznie to rozciągnie kręgosłup a i brzuch popracuje, więc nogi w przód i wisimy

Sfobodne zwisanie nie odpręży kręgosłupa, mięśnia osłaniające go się samoczynnie napinają zerknij sobie od około 3.40, a najlepiej cały film długi nie jest

dokladnie j.w
To tak jak kiedys panowala teoria, aby nie robic martwego ciagu po podciaganiu na drazku, bo nasze kregi są rozluznione w plecach i zwiekszamy tym samym ryzyko kontuzji. Niestety nie jest to mozliwe. Cialo bedzie dazylo do tego, aby utrzymac cala kolumne kregoslupa w calosci i bedzie tym samym napinac mocno miesnie. Trzeba minimum dolna czesc ciala odciazyc poprzez utrzymanie nog na jakims "taboreciku" aby cialo moglo nieco sie rozluznic. Ogolnie jest to malo efektywny sposob, we fizjoterapi stosuje sie inne metody