Szczyt bicepsu

Co zrobic by biceps urosl w gore? Bo moj to kawalek miesa co sie ciagnie od lokcia do barku,niemal zupelnie plaski ,jak parowka.Co zrobic aby zaczal przypominac jesli nie pomarancz to chociaz pilke do tenisa?Trenuje:unoszenie sztangi prostej-4 serie progresja,unoszenie hantli siedzac 3 serie,unoszenie hantla przy lokciu opartym o udo 3 serie,to wszystko raz w tygodniu.Dzieki i pozdrw.

cześć
na wypchnięcie szczytu bicepsu dobrym ćwiczeniem jest unoszenie tak jak w oparciu o udo (czyli tak jak robisz), tyle, że nie podpierając. ręka ma zwisać swobodnie, podnosisz, spinasz i opuszczasz.
pozdro

Pite(r)
"dla podkreślenia wagi moich słów siłacz palnie pięścią w stół"

a sproboj w koncowej fazie unosic lokcie wysoko a sztange nawet do czola to powinno pomoc.

KAZDY NOSI SWOJE BRZEMIE NA PLECACH(CZYM WIEKSZE TYM LATWIEJ)

Szczyt bicepsa to poprostu dobrze rozwinięta głowa długa(zewnętrzna), zajmij się nią i podziwiaj ruch górotwórczy.
Powodzenia.

among the blind a one-eyed man is king

Modlitewnik, sztangielka w opadzie o udo, sztanga nachwytem i unoszenie sztangielek z supinacja (skret nadgarstkow) to cwiczenia ktore powinienes wykonywac na bicepsy ( wybierz 2,3 w 3 seriach)

Pozdrawiam,
Mawashi

Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym.
**Moderator Działu Trening**

A kiedy już opanujesz technike-polecam podobne ćwiczenie do opartego o udo-tylko bez oparcia-w opadzie,ale należy uważać ,by nie ruchac łokciem-powinien być sztywno przez cały czas.Pozdro/

Pozdrawiam wszystkich ambitnych
"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail

ruchac lokciem

pozdrawiam!

Ok-sorki-przejęzyczenie-palce chodzą wolniej,niż myśli.

Pozdrawiam wszystkich ambitnych
"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail

Ok dzieki ,wyprobuje unoszenie sztangielki bez opàrcia o udo,inne juz probowalem i nic z tego,jak nie pomoze to chyba trzeba bedzie zaczac jakies dziwne rzeczy-superserie wymuszone,moze maly ciezer i duzo powtorzen albo odwrotna progresja...w kazdym razie dzieki i pozdrw.