Sześciopak :)

Witam.
Czy byłby ktoś chętny udzielić mi kilka wskazówek dotyczących rzeźbienia brzucha?
Mam 17 lat 180 cm wzrostu i ważę +-65kg. Ćwiczę mniej więcej od poprzednich wakacji z dłuższymi przerwami w tym roku trochę częściej, nawet ćwiczyłem 1 cały miesiąc regularnie oraz od początku tych wakacji również regularnie. Używam aplikacji na telefonie Mięśnie brzucha w 30 dni. Aktualnie pracuję w połowie fizycznie prawie codziennie 8h+. Dużo czytałem również o dietach i ćwiczeniach, ale nie jestem pewny czy robię to poprawnie. Dlatego pytam czy ktoś ma dla mnie jakieś wskazówki głównie jeżeli chodzi o odżywianie oraz jak Wam się udało wyrzeźbić brzuch. Wiem tyle, żeby podczas ćwiczeń spinać brzuch jak najmocniej, posiłek jeść najszybciej 30 minut po treningu, najlepiej węglowodany i białko, staram się nie jeść słodkiego ale mi to nie wychodzi, dużo biegam grając w piłkę nożną prawie codziennie, nie mam możliwości iść na siłownie :/. Niestety mam troszeczkę tłuszczyku na brzuchu, więc wrzucam jakieś tam zdjęcia z wypiętym i napiętym brzuszkiem.

Trzeba po prostu wprowadzić podstawy. Dobrze zbilansowana dieta i trening siłowy. Z dietą na pewno wiemy już, że jest słabo.

Trenujesz regularnie już miesiąc ? Gratulujemy regularności
Teraz poważnie . Brakuje Ci podstaw
Proponuje zaznajomić się z tematami z linku :
http://m.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html
Trening ustalisz w dziale - trening dla początkujących

W 30 dni to się do formy nawet po operacji plastycznej nie wraca. Wyrzuc więc bzdurną aplikację, uzbrój się w cierplowośc i systematycznie trenuj, dbając o dietę i na przyszle wakacje już będzie coś widać.

flex1976

Trenujesz regularnie już miesiąc ? Gratulujemy regularności
Teraz poważnie . Brakuje Ci podstaw
Proponuje zaznajomić się z tematami z linku :
http://m.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html
Trening ustalisz w dziale - trening dla początkujących

Ahh dziękuje chociaż za link

deja vu

W 30 dni to się do formy nawet po operacji plastycznej nie wraca. Wyrzuc więc bzdurną aplikację, uzbrój się w cierplowośc i systematycznie trenuj, dbając o dietę i na przyszle wakacje już będzie coś widać.

Ale ja nie trenuje tylko 30 dni, tylko znacznie dłużej z mniejszymi lub większymi przerwami. Czemu bzdurną aplikację, jeśli są dzięki niej efekty, wiedziałem, że nie będe miał 6paku po 30 dniach jej używania, ale działa całkiem dobrze.

To jest tak, musisz zredukowac tkankę tłsuzczową, potem się mozesz wziąć za budowę masy mięśniowej. Trening brzucha nie spali Ci tkanki tłuszczowej z okolic brzucha, mozesz robić i po 2 tysiace dziennie i nic z tego nie będzie.

Napisz najlepiej jak się odzywiasz wtedy będzie jakiś punkt odniesienia

anubis84

To jest tak, musisz zredukowac tkankę tłsuzczową, potem się mozesz wziąć za budowę masy mięśniowej. Trening brzucha nie spali Ci tkanki tłuszczowej z okolic brzucha, mozesz robić i po 2 tysiace dziennie i nic z tego nie będzie.

Napisz najlepiej jak się odzywiasz wtedy będzie jakiś punkt odniesienia

No to tak:
Z rana herbata zielona/kawa inka z mlekiem/płatki kukurydziane z mlekiem i zazwyczaj nic nie jem, a powinienem.
Później kilka kromek chleba z szynką, pomidorem/ogórkiem, sałatą, zazwyczaj biały chleb.
Obiad zwykły to co mama zrobi, staram się zamiast ziemniaków zjeść kuskus.
W między czasie coś słodkiego czyli wafelek lub coś podobnego, mam zamiar przerzucić się na owoce.
Wieczorem po treningu zazwyczaj jajecznica z kromką chleba, jakieś warzywa, jogurt naturalny z otrębami i zielona herbata.
A jak zgłodnieje wcześniej to wleci może chleb, albo bułka słodka.
To jest mój standard.

Tutaj możesz przeczytać o podstawach:
https://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety
Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego
https://www.sfd.pl/-t276436.html 
Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal
https://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.

W diecie masz praktycznie same przetworzone produkty: biały chleb, płatki kukurydziane, wędliny,wafelki, słodkie bułki i kuskus ( niby kasza, ale tez oczyszczona i z pszenicy - w rywalizacji z ziemniakami zdecydowanie przegrywa)

Dudus_

flex1976

Trenujesz regularnie już miesiąc ? Gratulujemy regularności
Teraz poważnie . Brakuje Ci podstaw
Proponuje zaznajomić się z tematami z linku :
http://m.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html
Trening ustalisz w dziale - trening dla początkujących

Ahh dziękuje chociaż za link

To ja ci dołożę lektury - to są podstawy i dla samego siebie warto je poznać
https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html

ziemniaki akurat są ok nie trzeba ich na kasze zmieniać, trzeba trochę odzywianie poprawić