Szmexy - Naturalne Realia

Siemanko. Prześledziłem właśnie cały dziennik i muszę CI pogratulować zarówno progresu jak i wiedzy. Wypowiedzi miło się czyta, są pouczające. Bynajmniej dla mnie. Chciałbym również zapytać co byś wybrał z suplementów na swój drugi przemyślany cykl. Chodzi mi głównie o kreatyne i jakąś przedtreningówkę, chyba że coś innego polecisz ;) Wcześniej jedynie wpadł mono. Dieta oczywiście jest dopięta i wg mnie dosyć przemyślana uzupełniana w witaminy i ew białko/węgle. Z góry dzięki za odpowiedź :>

Zmieniony przez - Lominox w dniu 2014-11-09 19:48:24

kacper95

Jaka waga aktulanie i ile masz wzrostu ?

90,2kg i 180cm :)

Lominox

Siemanko. Prześledziłem właśnie cały dziennik i muszę CI pogratulować zarówno progresu jak i wiedzy. Wypowiedzi miło się czyta, są pouczające. Bynajmniej dla mnie. Chciałbym również zapytać co byś wybrał z suplementów na swój drugi przemyślany cykl. Chodzi mi głównie o kreatyne i jakąś przedtreningówkę, chyba że coś innego polecisz ;) Wcześniej jedynie wpadł mono. Dieta oczywiście jest dopięta i wg mnie dosyć przemyślana uzupełniana w witaminy i ew białko/węgle. Z góry dzięki za odpowiedź :>

Dzięki za słowa uznania :)
Co do suplementów które polecam i są warte uwagi:
- jako uzupełnienie diety - białko (http://uns-supplements.com/produkt/odzywki-bialkowe/classic-whey-100-2270g-5lbs-avonlac ), ewentualnie jak ktoś jest hard gainerem i niejadkiem jednocześnie to gainer( http://uns-supplements.com/produkt/gainery/mass-attacker-3400g-1  )
- poprawa regeneracji - BCAA (http://uns-supplements.com/produkt/aminokwasy/bcaa-211-400g-40porcji ) albo BCAA + glutamina (http://uns-supplements.com/produkt/aminokwasy/bcaa-g-powder-500g-5 ) w trakcie treningów siłowych
- preworkout jedyny jaki uznaje cały rok praktycznie przed każdym treningiem to kofeina (http://uns-supplements.com/produkt/energia-i-pobudzenie/caffeine-100-100caps ), ewentualnie raz na jakiś czas w gorsze dni, albo kiedy chce się spompować to jakiś pre-workout (http://uns-supplements.com/produkt/pre-workout/loader-ii-375g-4 ) a w okresie redukcji spalacz (http://uns-supplements.com/produkt/fat-burners/fat-off-90-caps )
- wszelkie prozdrowotne jak: omega-3 (http://uns-supplements.com/produkt/zdrowe-tluszcze/omega3-120caps-1 ), witamina C (http://uns-supplements.com/produkt/witaminy-i-mineraly/flavovit-c-100tabs ), kompleks witamin i minerałów (http://uns-supplements.com/produkt/witaminy-i-mineraly/vit-a-min-30caps-amp-30-tabs ), ZMA (http://uns-supplements.com/produkt/zma/zinmag-6-90caps-1 ) i profilaktycznie od czasu do czasu jak czujemy zgrzytanie w stawach to coś na stawy (http://uns-supplements.com/produkt/ochrona-stawow/joint-fix-400g )
- jak chodzi o kreatynę to jestem zwolennikiem stosowania cały czas, przez cały rok bez względu na okres (redukcja czy masa) - jedynie monohydrat (http://uns-supplements.com/produkt/stacki-kreatynowe-kreatyny/kreatine-plus-200mesh-500g-100-porcji ) i brać przed/w trakcie/po treningu 5-10g, albo codziennie 5g.

Także jak widać UNS ma wszystko czego potrzeba

IIFYM =/= jedzenie syfu cały dzień









Zmieniony przez - Szmexy w dniu 2014-11-09 20:38:41

Szmexy i jak wyzwanie z czekoladą?

Dzięki za odpowiedz, cos wybiorę na pewno ;) jeżeli wcześniej nie mialem styczności z przedtreningowkami to kofeina od początku mówisz ze będzie ok? Nie lepiej z czymś słabszym zacząć? :)

kulturysta94

Szmexy i jak wyzwanie z czekoladą?

Idzie po mojej myśli, dziś wyjątkowo były 2 kawałeczki, bo zostało mi na tyle kalorii do wykorzystania :D

Lominox

Dzięki za odpowiedz, cos wybiorę na pewno ;) jeżeli wcześniej nie mialem styczności z przedtreningowkami to kofeina od początku mówisz ze będzie ok? Nie lepiej z czymś słabszym zacząć? :)

Weź najpierw kofeinę ;) Loader nie jest taki mocny przecież, poza tym można zacząć np. od połowy zalecanej dawki :)

A jednak dziś 2 kosteczki! potem 3,4......... i polecisz

Amber872.

A jednak dziś 2 kosteczki! potem 3,4......... i polecisz

Nie :D bo jutro nie będzie żadnej i się wyrówna xD

Micha na jutro na uczelnie :) dawno nie jadłem wątróbki, tym bardziej takiej "suchej" bo ostatnio jadłem na smalcu :D ciekawy jestem jak będzie smakowało - wątróbka z cebulką i jabłkiem - nigdy nie jadłem, tym bardziej na zimno

Wątróbka z jabłkiem pyyycha polecam też ze śliwkami

Na zimno jednak to był najgorszy posiłek jaki miałem od długiego czasu, wpychałem w siebie i czekałem aż będzie koniec po prostu ;/ na szczęscie na kolacje wleciał teraz pyszny omlecik popity maślanką :D

Trening
1. Wyciskanie sztangi skos dodatni 4s -> 8x80kg / 7x80kg / 6x80kg / 6+1x80kg + dropset na 60kg
2. Wyciskanie sztangi poziom 4s -> 10x85kg / 9x85kg / 8x85kg / 8x85kg + dropset na 60kg
3. Rozpiętki skos dodatni 4s -> 10x17kg / 10x17kg / 10x17kg / 9x17kg + dropset mechaniczny w postaci wyciskania 17stkami
4. Rozpiętki poziom 4s -> 12x15kg / 12x15kg / 12x15kg/ 10x15kg + dropset mechaniczny w postaci wyciskania 15stkami
5. Uginanie hantli stojąc 3s -> 8x21kg / 6x21kg / 6x21kg + dropset na 13kg
6. Uginanie hantli siedząc 3s -> 10x13kg / 10x13kg / 9x13kg + dropset mechaniczny w postaci uginania stojąc 13stkami
7. Uginanie sztangi nachwytem 3s -> 12x30kg / 12x30kg/ 12x30kg + restpausy aż do 20powtórzeń

Kompleks sztangowy - 5x5

Jutro rano ostatnie "zwykłe" aeroby w tym roku :D a wieczorem nóżki i abs :D

Wątróbka na uczelni - w moim przypadku by się to skończyło ' wytępieniem' połowy studentów ;D
Ha, czyli przegrałeś zakład kolego :)