Szpagat w miesiąc

Witam , chciałbym się od was dowiedzieć czy jest znacie jakiś plan treningowy na rozciąganie tak aby w miesiąc zrobić pełen szpagat? Nadchodzą wakacje i chciałbym nauczyć się szpagatu lecz nie mogę znaleść konkretnych ćwiczeń na rozciąganie w tym kierunku.

nie znam cwiczeń ale z tego co wiem to w miesiąc szpagatu nie zrobisz :)

Głupoty gadacie szpagat można zrobic w miesiac. Jesli o ile trenujesz dosc intensywnie w tym kierunku, aczkolwirek wiele zalezy od genetyki. Bodzcow itp. ja potrafie dotknac calumi dlonmi podlogi, na wyprostowanych nogach lub jeszcz einaczej lezac potrafie (przy zgieciu) objac cale stopy dlonmi, uczylem sie tego jakies 1-2miesiace a moi koledzy jak robia to cw to nie dosc ze zle to jeszcze nie potrafia zrobic tego do konca bo skurcze ich biora.

Swego czasu robiłem takie coś

takie cos to ja zrobie bez rozgrzewki

w miesiąc szpagatu nie zrobisz, chyba że już miałeś styczność wcześniej z sw lub czymś podobnym.Rozciągaj nogi przynajmniej 3x/tydz i z pewnością zobaczysz różnicę po jakimś czasie