Szukam treningu domatora ....

A więc szkoła się zbliża i już nie będę mógł tak dużo czasu poświęcać na trening ( ten który si ę wam nie podobał ;p).

Szukam treningu ,który wzmocni i zbuduje mięśnie od pasa w górę.


Nie chciał bym na niego poświęcać więcej niż 10 -15 min.
Nie chcę treningu typu poniedziałek takie i takie ćwiczenia we wtorek jakieś inne itd.

PRZY TYM TRENINGU ,KTÓRY WYBIORĘ BĘDĘ WYKONYWAŁ 8 MIN. ( TRENING NA BRZUCH ) NO CHYBA ŻE KTOŚ ZNA JAKIŚ FAJNY (KRÓTSZY)

MAM Ekspander jak coś ;p

Moim zdaniem albo się za coś brać i robić to na 100% i poświęcić temu czas albo w oóle teo nie robić

O ja pier..., a może frytki do tego.

hahahahahah 15 min
Nie kminie tego jak nie można iść na siłownie domową i ćwiczyć godzinę hahahah

Zabierz się za Mawashiego ale na pewno nie będzie żądny plan 15 minut

... mają podwieszone tematy, ale nieeeeeeeeeeeeeeeeeee a teraz nie wiadomo, czy się śmiać czy płakać

15 minut powiadasz? to chyba sama rozgrzewka ci zostaje, choć i tutaj czasem dłużej trwa

ojeju
Siłowni nie mam w pobliżu więc ...
NP. TAKI TRENING :
1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni.
2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni.
3.Rozciąganie ekspandera za plecami lub Rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera jednorącz stojąc-3-4 serie x do zm.
4.Pompki przy ścianie(rys.2)2-4serii x do zm.
5. Pompki w podporze tyłem2-4serii x do zm.
6.Francuskie jednorącz z ekspanderem-3-4serie x do zm.
7.Rozciąganie ekspandera przed sobą-3-4serie x do zm.
8.Rozciąganie ekspandera nad głową-3-4 serie x do zm.
9.Rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera do brzucha w siadzie-3-4 serie x do zm.
10.Uginanie ramienia z ekspanderem stojąc-3-4serie x do zm.
11. Przysiady(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm.
12. Wspięcia na palce(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm.
13. Unoszenie tułowia z leżenia przodem-4-5 serii x do zm.

(ŹRÓDŁO http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp)


Tylko jak będę robił ten plan to mi zajmie z 4 godz.

bo do tzw. zmęczenia mięśni too... za nim moje sie zmęczą to ...

Dobra dajcie jakiś fajny planik tak do 1 h ( najwyżej będę mniej spal ) NIE MAM SZTANGI HANTLI DRĄŻKA TYLKO EKSPANDER ;/

JESTEM OTWARTY NA PROPOZYCJE ;P

Lowraider mógłbyś wytężyć mózgownicę! Zakup dwie sztangielki z możliwością regulacji po 15-20 kg (lub więcej) i możesz śmigać. Będziesz mógł wtedy robić ekspresowe treningi (np. coś takiego: 1. squat curl press + 2. push press + 3. T-push-ups w cyklu + podciąganie na koniec treningu).

Burpees
Pistol squat (lub inna forma przysiadu)
Jakaś forma pompek (np. dipsy)
Drążek (podchwyt lub nachwyt)
Wall walk

Między ćwiczeniami nie robisz przerw, kończąc obwód odpoczywasz 90 sek. (stopniowo schodzisz do 60 sek.). Zaczynasz przygodę od dwóch obwodów.
3 obwody powinny zająć 15-20 minut.

no może faktycznie było by warto zainwestować w sztangę. ALE może udało by mi sie ją Samemu zrobić ;D

ALE może jeszcze jakiś trening ktoś podrzuci ;D

dobra napisze dzisiaj jakiś plan i jutro dam do sprawdzenia ;D

no pewnie sie wam nie spodoba ale cóż ;/

1. 8 min. ( trening na brzuch)
2 40 pompek na wzniesieniu
3 rozciąganie ekspandera na klatce x3 do zmęczenia
4 Pompki w podporze tyłem x3 do zmęczenienia
5 ekspander za plecami nad 4 literami x3 do zm
6 na brzuchu x3 do zm
7 za klatką x3 dozm
8 a koniec rozciągam ekspander trzymając jeden uchwyt na nodze a 2 w ręce i tak przyciągam do góry (jak ciężarki) 2x 2min. na 1 rękę

jeszcze chce dipsy gdzieś wcisnąć

ćwiczyć będę poniedziałek środa i czwartek Z TYM ŻĘ 8 MIN mam RObić CODZIENNIE ???



jestem otwarty na pomocne odpowiedzi :)



Zmieniony przez - lowraider w dniu 2011-09-04 11:38:06