Tężyzna fizyczna

...

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 19 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 448

Chciałbym być "wysportowany" tzn. nie interesuje mnie masa mięśniowa lecz chciałbym móc zrobić w jednej serii
~100 pompek
~20 podciągnięć nachwytem
~200 przysiadów
~150 brzuchów
Nie potrafię ułożyć planu aby wyrobić siłę oraz wytrzymałość właśnie w tych ćwiczeniach, proszę o jakąś podpowiedź (ilość treningów w tygodniu, ilość serii i powtórzeń).

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

KEBUL74

Ekspert

Szacuny 2627 Napisanych postów 6702 Wiek 50 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 133429

Rihenovsky
Chciałbym być "wysportowany" tzn. nie interesuje mnie masa mięśniowa lecz chciałbym móc zrobić w jednej serii
~100 pompek
~20 podciągnięć nachwytem
~200 przysiadów
~150 brzuchów
Nie potrafię ułożyć planu aby wyrobić siłę oraz wytrzymałość właśnie w tych ćwiczeniach, proszę o jakąś podpowiedź (ilość treningów w tygodniu, ilość serii i powtórzeń).

no to ma Kolega cel nie maly

6x tydzien 1 na odpoczynek
i jak 150 brzuchow zrobisz za 2 tygodnie to 20 podciagniec zajmie ciut wiecej czasu

...

Rihenovsky

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 19 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 448

No tak, ale nie planuje przecież tego osiągnąć w miesiąc, spokojnie. Okej 6x w tygodniu, a jak to wygląda z treningiem?

...

anubis84 Instruktor Marcin Moderator

Ekspert

Szacuny 17763 Napisanych postów 132954 Wiek 40 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1464565

Ja w ogóle nie wiem czy to jest realne wszystko na raz aby to wykonać. Na pewno nie do wykonania w rok.

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...

KEBUL74

Ekspert

Szacuny 2627 Napisanych postów 6702 Wiek 50 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 133429

ps 200 siadow
ale jakich ?
ja zrobie 100 z sama sztanga na czas , bez limitu pewnie te 200 by strzelilo ,
Xtras celuje w 100x100
wiec cel nieoszacunkowany

...

xtras2001

Ekspert

Szacuny 117 Napisanych postów 994 Wiek 39 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 21862

Jakie masz wyniki w tej chwili?

Brzuszki to bezsens, daruj sobie.

...

Rihenovsky

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 19 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 448

pompki 40x
podciaganie szerokim nachwytem 8x
przysiady 80x(jednym tempem oczywiście)

...

xtras2001

Ekspert

Szacuny 117 Napisanych postów 994 Wiek 39 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 21862

A dostep do sprzetu masz?
Czy tylko trening w domu z .asa ciala?

...

Rihenovsky

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 19 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 448

Jedynie drążek.

...

xtras2001

Ekspert

Szacuny 117 Napisanych postów 994 Wiek 39 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 21862

To bedzie ciezko z sama masa ciala cos zdzialac.
Drazek da rade zrobi progres na zasadzie 3 serie x6 powtorzen, potem 3x7 i tak powiedzmy do 3x8, zmiana na 4 serie razy 5 powtorzen i analogicznie 4x6 itd.
Jak to wyjdzie z pompkami i przysiadami nie wiem, musisz sprobowac.

Zapytaj trenera i dietetyka

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat