TEST-W drodze do celu by IboK

Witam ponownie wszystkich, więc tak na kolejne 1,5-2 miesięcy ułożyłem razem z Bulem cos takiego (trzeba odpocząć od stacków i no-boosterów, a na wakacje się coś takiego znowu szykuje):
-->14 kg Gainbolica (200 g dziennie w dni treningowe),
-->450-540 kaps TsE (na początku 7 kaps dziennie później zwiększe do 9),
Dodatki:
-vit.c (800 mg dziennie w tab), vit.e (100 mg dziennie),
-Glucosamine (2 kaps dziennie, cały rok biore,
-Top 10, Centrum-standardowo jak witaminki, Top 10 jedna porcja a Centrum 2 tabs dziennie,
-Vit.B6 (3 tabsy dziennie),
-Zincas Forte (1 tab),
-Wapń (2 tab po 500mg do rozpuszczania czasem po intensywnym treningu więcej),
-Omega 3 (Ponad 6 g dziennie, będe chciał zaniedługo zwiększyć lecz muszę troche kasy nazbierać,
-Aaa i bym zapomniał czasem do smaku sobie chapne jakieś białeczka

Głównym celem tego zestawu jest maximum energii do treningów które będą ciężkie z celem priorytetowym jakim jest zwiększenie osiągów, nabranie techniki na sprzęcie. No i oczywiście siła, co do spalenia zobaczymy jak to będzie...

***Dieta:
DIETA:
1)6.00:
-400 ml Mleka 2%,
-160 g Płatków Owsianych,
-Jajecznica z 6 białek i 3 żółtek kurzych,
-10 ml Oliwy z Oliwek,
-40 g Ananasa,
-20 g Orzechów Włoskich,
-40 g rodzynek,

2)9.00:
-100 g ryżu białego,
-10 ml Oliwy z Oliwek,
-100 g Piersi z kurczaka,
-40 g twarogu chudego,
-100 g Gainbolica,

3)11.45:
-100 g ryżu białego,
-130 g tuńczyka,
-10 ml Oliwy z Oliwek,

4)14.40:
-200-300 g Piersi z Kurczaka,
-100 g ryżu białego,
-20 ml Oliwy z Oliwek,
-Surówka,
-2 banany,

5)Po treningu (odrazu):
-100 g Gainbolica,

6)Po treningu (posiłek):
-100 g ryżu białego,
-50 g twarogu chudego,
-130 tuńczyka,

7)20-21.30:
-160 g polędwicy,
-50 g chleba razowego,
-10 g żelatyny,

8) 30 min przed snem:
-200 g twarogu chudego,
-30-50 g ogórka, szczypiorku,
-20 ml Oliwy z Oliwek,


*** Trening:
- Nogi:
-->Przysiad ze sztangą (12,10,8,6+dobicie),
-->Wyprosty na maszynie (12,10,8,8),
-->Uginanie podudzi leżąc (15,12,10,8+dobicie),
-->Wspięcie na maszynie (20,20,20,20),
-->Wspięcia ze sztangą (15,12,10,8),

- Barki:
-->Wyciskanie sztangi siedząc (10, 8, 6, 4),
-->Unoszenie hantli na boki (12,10,8,8+dobicie),
-->Unoszenie hantli w opadzie (12,12,10,10),
-->Przyciąganie do brody (10,10,8),

- Klatka:
-->Wyciskanie na skosie w dół (10, 8, 6, 4),
-->Wyciskanie na skosie w górę (8,8,6),
-->Rozpiętki na prostej (12,12,10,8),
-->Linki na bramie (12,12,10,10+dobicie),

- Biceps+Triceps:
-->Uginanie rąk ze sztangą (12,10,10,8-6+"21"),
-->Młotki (12,10,10,8),
-->Modlitewnik/ Uginanie z supinacją (12,10,8,6)

-->Wyciskanie wąskim chwytem (12,10,8,8-6),
-->Prostowanie rąk na wyciągu (12,10,8,8-6),
-->Pompki na maszynie/Francuskie nad głową hantlem (12,10,10,8),

- Grzbiet:
-->Martwy Ciąg (12,10,8,8-6),
-->Wiosłowanie (12,10,8,8-6+dobicie),
-->Podciąganie na maszynie/ Ściąganie wyciągu górnego (12,10,10,8-6),
-->Podciąganie wyciągu dolnego do klatki (12,10,8,8),

***-->Ostatnie (6 miesięcy) suple:
Carbo, Tauryna, BCAA Powder, BCAA 750 Strong, Glucosamine, Vitaral, Vit. C, Omega 3, Calcium, Vit B6, ZMA apteczne, Magnez, WPC Ostrowia, Gain Bolic 6000, Creapure Monohydrate, Createston, TOP10, Massive Gainer, Nitro Shock.


A i może na końcu chciałem publicznie podziękować Bulowi za pomoc jaką Mi udziela w suplementacji oraz ogólnych porad. Rzadko jaka osoba robi coś bez interesowanie Ty to robisz! SZACUNEK i podziw obyś został jak najdłużej z Nami na forum

Powodzenie zycze i osiagniecia celu.

Foto stuffu

PS. kto wie czemu te fotki sa takie małe???

Zmieniony przez - IboK w dniu 2006-05-19 18:12:38

jedziesz Ibok

http://f.sfd.pl/sb.asp?p=1/images2006/20060519181158.jpg

wieksza fotka

kompresowane sa na forum
bo jest jakas awaria serwera od grafiki czy cos tam

wrzucaj tu http://www.imageshack.us/
ps. i sprawdz maila

Zmieniony przez - banan14_88 w dniu 2006-05-19 18:14:27

Ooo widze pudelko po plycie glownej DFI. Dobra firma, kozackie plytki robi - LanParty UT NF4 SLI-DR Expert moje marzenie

Powodzenia w tescie.

OK, a i jeszcze dodam jazdę zaczynamy od niedzieli jutro ostatni trening regeneracyjny. Pozdrawiam.

zalozeniem jest maxymalny poziom energetyczny
dlatego prosze nie dziwic sie zestawieniem gainera i spalaczy

mam nadzieje ze tym sposobem nie bedzie spadkow lub beda minimalne o zejsciu z tak dlugiego cyklu z udzialem kreatyn

a nawet licze ze bedzie do przodu dzieki uporowi i checi walki jaką kolega prezentuje

powodzenie i zawsze do pomocy gotow jestem

ciekawie się zapowiada

pozdro

Ibok - Rodzice Cie utrzymuja ?? Czy walisz starsze babcie na slasku z torebek ??

Powodzenia byqu