moongo
Witam!
Na wstepie wielkie dzieki za to zaj..ste forum - generalnie kopalnia informacji! Do tej pory udawalo mi sie znalezc co trzeba z waszych postow.
Teraz chcialbym waszej rady zasiegnac w ramach TKD i treningu triathlonowego.
Generalnie to tak: mam 34 lata i trenuje hobbystycznie triathlon. Wyniki dosc przecietne:
plywanie: 24min / 1500m
rower: 67min / 40km
bieg: 45min/11km
w jednym z zeszlorocznych(2014) dystansow olimpijskich. Na poczatku 2015 bialem po badaniach taka specjalistyczna waga ok 15% BF i dosc odtluszczana gore six-packa (pierwsze 2 kratki bylo widac OK) - waga byla ok 75kg. Potem bylo troche zastoju i przez ostatnie 2 miechy staralem sie robic mase, zeby miec troche wiecej miesni. Rowniez w ramach testu na wlasnym ciele chcialem sprawdzic, jak to jest na masie. Przybralem do 84kg, co widac na zdjeciach i teraz testuje na sobie redukcje. Ale nie zbilansowana, albo LC, tylko CKD przez ostatnie 2 tygodnie. W zalaczniku zrzut z przykladowego dnia. Waga zleciala dzisiaj po dwoch tygodniach do 82,5kg (wiec zadna rewelacja z tego CKD na razie). ALE, na basenie nie moge zrobic 100metrow, zeby nie walczyc z woda - to znaczy totalny brak sily. Spodziewalem sie, ze bede mial mniej sily z powodu braku glikogenu we krwi. Ale nie myslalem, ze bedzie as taka masakra! Zastanawiam sie wiec czy z czystego CKD nie przejsc w dniach treningowych/basenowych na TKD.
Tak wiec konkretne pytania do was jesli chodzi o CKD/TKD a trening triathlonowy.
1. Ma CKD/TKD w ogole sens jesli mam duzo aerobow w ciagu tygodnia?
2. Czy TKD nie bedzie lepsze w takim treningu? - tu bede testowal jutro podanie 40-50g wegli przed basenem o 20ej i zobaczymy
3. Co powiecie o diecie? Jest to przykladowy dzien, ryby sa rozne, czasem sledz i losos. Staram sie warzywa zmieniac. Witaminy do tego biore, BCAA i ESN Designer Whey jako bialko. Oczywiscie przy dniach treningowych zwiekszam kalorie, w zalesnosci od ilosci treningu. WW staram sie nie przekraczac 30g. Ketony mierze takimi paskami w moczu - wczoraj rano bylo 1,5-4mmol/L.
Generalnie to spodziewalem sie przy CKD wiekszego spadku w 2 tygodnie niz tylko 2kg. Ale to moze wynikac z bledu zywienia. Przy zbilansowanej redukcji osiagnalbym pewnie ten sam efekt :)
Jak macie jakies wskazowki / uwagi krytyczne itd itp to smialo.
Z gory dzieki!
pozdro
Szymon :)
Na wstepie wielkie dzieki za to zaj..ste forum - generalnie kopalnia informacji! Do tej pory udawalo mi sie znalezc co trzeba z waszych postow.
Teraz chcialbym waszej rady zasiegnac w ramach TKD i treningu triathlonowego.
Generalnie to tak: mam 34 lata i trenuje hobbystycznie triathlon. Wyniki dosc przecietne:
plywanie: 24min / 1500m
rower: 67min / 40km
bieg: 45min/11km
w jednym z zeszlorocznych(2014) dystansow olimpijskich. Na poczatku 2015 bialem po badaniach taka specjalistyczna waga ok 15% BF i dosc odtluszczana gore six-packa (pierwsze 2 kratki bylo widac OK) - waga byla ok 75kg. Potem bylo troche zastoju i przez ostatnie 2 miechy staralem sie robic mase, zeby miec troche wiecej miesni. Rowniez w ramach testu na wlasnym ciele chcialem sprawdzic, jak to jest na masie. Przybralem do 84kg, co widac na zdjeciach i teraz testuje na sobie redukcje. Ale nie zbilansowana, albo LC, tylko CKD przez ostatnie 2 tygodnie. W zalaczniku zrzut z przykladowego dnia. Waga zleciala dzisiaj po dwoch tygodniach do 82,5kg (wiec zadna rewelacja z tego CKD na razie). ALE, na basenie nie moge zrobic 100metrow, zeby nie walczyc z woda - to znaczy totalny brak sily. Spodziewalem sie, ze bede mial mniej sily z powodu braku glikogenu we krwi. Ale nie myslalem, ze bedzie as taka masakra! Zastanawiam sie wiec czy z czystego CKD nie przejsc w dniach treningowych/basenowych na TKD.
Tak wiec konkretne pytania do was jesli chodzi o CKD/TKD a trening triathlonowy.
1. Ma CKD/TKD w ogole sens jesli mam duzo aerobow w ciagu tygodnia?
2. Czy TKD nie bedzie lepsze w takim treningu? - tu bede testowal jutro podanie 40-50g wegli przed basenem o 20ej i zobaczymy
3. Co powiecie o diecie? Jest to przykladowy dzien, ryby sa rozne, czasem sledz i losos. Staram sie warzywa zmieniac. Witaminy do tego biore, BCAA i ESN Designer Whey jako bialko. Oczywiscie przy dniach treningowych zwiekszam kalorie, w zalesnosci od ilosci treningu. WW staram sie nie przekraczac 30g. Ketony mierze takimi paskami w moczu - wczoraj rano bylo 1,5-4mmol/L.
Generalnie to spodziewalem sie przy CKD wiekszego spadku w 2 tygodnie niz tylko 2kg. Ale to moze wynikac z bledu zywienia. Przy zbilansowanej redukcji osiagnalbym pewnie ten sam efekt :)
Jak macie jakies wskazowki / uwagi krytyczne itd itp to smialo.
Z gory dzieki!
pozdro
Szymon :)
Krzysztof Piekarz
domer
wojo zmc
