Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6740
Napisanych postów
62639
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
781474
jeśli masz ćwiczenia izolowane dedykowane konkretnemu mięśniowi lub jakiemuś obszarowi mięśnia to dobrze wykonane ćwiczenie powoduje, że czujesz pracę/palenie podczas ćwiczenia konkretnie w danym miejscu i nigdzie indziej
jeśli takiego czucia nie ma to znaczy, że ćwiczenie jest wykonywane źle technicznie
na drugi dzień obolałość mięśniowa to sprawa względna i wysoce indywidualna, zależna nie tylko od treningu ale i regeneracji, i odżywiania
to do jakiego stanu doprowadzisz mięśnie po treningu zależy w dużej mierze od doświadczenia Twojego , generalnie nie dopuszczaj do sytuacji, w której obolałość mięśni uniemożliwia ruch
Zmieniony przez - rion10 w dniu 2012-03-15 20:41:47
Szacuny
0
Napisanych postów
3
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
19
moze nie pojedyncze pytanie, ale to drobnostki, wiec nie robie nowego tematu
1. czy moge cwiczyc wszystkie partie ciala (czyli te ktore w ogole cwicze) podczas tego samego treningu?
2. jak czesto moge trenowac te same partie ciala? czym skutuje trenowanie tych samych partii co drugi dzien w porownaniu do trenowaniu ich np raz na tydzien/2 razy
3. jak to jest z seriami? 12,10,8 czy 8,10,12 czy moze 10,10,10? dokladac sobie do kazdej serii czy zaczynac ciezko a potem odejmowac a moze nic nie zmieniac?
Zmieniony przez - Wungiel w dniu 2012-03-16 17:33:50
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6740
Napisanych postów
62639
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
781474
Wungiel
moze nie pojedyncze pytanie, ale to drobnostki, wiec nie robie nowego tematu
1. czy moge cwiczyc wszystkie partie ciala (czyli te ktore w ogole cwicze) podczas tego samego treningu?
2. jak czesto moge trenowac te same partie ciala? czym skutuje trenowanie tych samych partii co drugi dzien w porownaniu do trenowaniu ich np raz na tydzien/2 razy
3. jak to jest z seriami? 12,10,8 czy 8,10,12 czy moze 10,10,10? dokladac sobie do kazdej serii czy zaczynac ciezko a potem odejmowac a moze nic nie zmieniac?
Zmieniony przez - Wungiel w dniu 2012-03-16 17:33:50
1) możesz
2) tutaj można napisać książkę bo jest milion zmiennych, 3 razy w tygpdniu partię możesz zrobić spokojnie jak to ma miejsce w planach fbw ale objętość jest dużo mniejsza niż w treningu dzielonym, wszystko zależy od Twojej diety, regeneracji, zaawnsowania itd
3) form progresji jest też sporo, najważniejsze żebyś regularnie dokładał ciężaru w ćwiczeniach złożonych
Szacuny
0
Napisanych postów
62
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
529
Witam, mam następujące pytanie. Robię teraz 4 serie po 7 powtórzeń bez obciążenia. Jak myślicie, zacząć dokładać obciążenie czy jeszcze poczekać, jak tak to od ilu powtórzeń zacząć ? Dzięki za odp.