poniedzialek- rowerek stacjonarny lub normalny 45 minut
wtorek - silownia klatka 3 cwiczenia po 4 serie po 10 powtorzen i biceps tez 3 po 4 serie po 10 powtorzen
sroda- rower stacjonarny lub normalny 45 minut
czwartek- silownia triceps i barki po 3 cwiczenia po 4 serie po 10 powtorzen
piatek - znowu rower 45 min
sobota -silownia klatka i biceps jak we wtorek
niedziela - znowu rower 45 minut
do tego w dni z rowerem robie pompki 8x 15 powtorzen
silownia wymiennie czyli raz klatka biceps za dwa dni triceps barki i tak zamiennie
co o tym myslicie ?
trzymam tez diete tzn staram sie pozdrawiam z gory dziekuje za uwagi