godzin nie podaje ponieważ czasami sie one zmieniają.
DZIEN TRENINGOWY:
1) 120g płatków owsianych górskich + banan + 4 całe jajka (przedtreningowy).
2) 140g makaronu durum + 120g fileta z kurczaka + warzywa (potreningowy).
3) 100g ryżu + 120g kurczaka + łyżka oliwy z oliwek + warzywa.
4) 50g ryżu + 120g kurczaka + łyżka oliwy z oliwek + warzywa.
5) 50g ryżu + 120g kurczaka + łyżka oliwy z oliwek + warzywa.
6) kostka sera białego chudego twarogowego 250g + 2 łyzki oliwy z oliwek + warzywa.
do tego dziennie minimum jeden brokuł/kalafior, 3-4 l wody.. czasami jeśli musze zastapie kurczaka tuńczykiem lub chuda ryba
DZIEŃ NIETRENINGOWY:
1) 120g płatków owsianych górskich + banan + 4 całe jajka.
2) 100g makaronu durum + 120g kurczaka + łyżka oliwy z oliwek.
3) 90g ryżu + 120g kurczaka + łyżka oliwy z oliwek + warzywa.
4) 90g ryżu + 120g kurczaka + łyżka oliwy z oliwek + warzywa.
5) 90g ryżu + 120g kurczaka + łyżka oliwy z oliwek + warzywa.
6) kostka sera białgo 250g + 2 łyżki oliwy z oliwek + warzywa
do ostatniego posiłku często dodaje tuńczyka aczkolwiek nie zawsze.
B: 170
W: 380
T: 70
Kcal: 2830
CO O TYM SĄDZICIE???