leci 6 tydzień mojej przygody z siłownią, ułożyłem sobie FBW (schemat poniżej), trening był ukierunkowany na wytrzymałość i miał na celu rozruszanie mnie. Teraz sam nie wiem co robić, widzicie moje dane więc może pomożecie. Nie wiem, czy robić masę, rzeźbę, siłę? Zależy mi na sprawności fizycznej, tragedii nie ma ale podciągnąć się nie daje rady, przy okazji myślę że przy treningu nabiorę też dobrego wyglądu i zgubię nadwagę. Jeśli chodzi o budowę mięśni to wielki nie chcę być, ale do tego daleka droga.
Co radzicie robić dalej?
FBW 3 razy w tygodniu:
Nogi: przysiady 3x12 ~45kg
Plecy: wyciąg, przyciąganie szerokim chwytem do brody 3x12
Klatka: płasko 3x12-10 ~45kg
Barki: wyciskanie sztangi siedząc 3x12 ~27kg
Biceps: zginanie ramion ze sztangą 2x12 ~25kg
Triceps: wyciąg, stojąc prostuję ręce trzymając sznurek, od dwóch treningów zamiast tego odwrócone pompki 2x12
Ankieta tu, bo nie umiem edytować:
Płeć : M
Wiek : 20
Waga : 85
Wzrost : 180
Cel treningowy : Sprawność i zgubienie nadwagi
Staż treningowy na siłowni : 6 tygodni
Uprawiane inne sporty :
Dostęp do sprzętu: Przeciętna siłownia
Dieta : Zbilansowana
Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) : Brak
Zażywane suplementy : Brak
Ostatnio przerabiany plan : FBW
Wymiary:
Klatka: 97
Biceps: 37
Udo: 60
Łydka: 41
Pas na wysokości pępka: 89
Na wysokości gumki od majtek: 90
Zmieniony przez - Haczyk94 w dniu 2014-04-07 23:02:57