sORY ZA SPOZNIENIE ALE MIALEM DUZO PRACY DZISIAJ..
JEDZIEMY DALEJ.
Na sniadanie (ok 8) musli (ok 50g) z jogurtem bez cukru i tłuszczu i do tego jakis owoc lub troche rodzynek - tutaj ide na silownie
MALO BIALKA. JAK JUZ MOWILEM - POWINNAS CHOCIAZ TUTAJ DAC JAKAS WIEKSZA JEGO ILOSC. OK.30G CONAJMNIEJ.
Drugie sniadanie to zawsze kanapka (10.30) (ok 80g chleba) z chuda wedlina i odrobina warzyw (tyle zeby na chleb polozyc)
ZA MALO BIALKA - JESTES PRZECIEZ PO TRENINGU. ZALECENIA MASZ PODANE WE WCZESNIEJSZEJ ODPOWIEDZI.
Obiad (14.00) to zawsze (niezmiennie od dwoch lat) piers kurczaka (zazwyczaj pieczony bez tłuszczu lub gotowany) taz ze 150g a do tego warzywa (moja ulubiona salatka z ogorka i pomidora ktora jem namietnie do znudzenia)
OK. CHOC MOIM ZDANIEM MALO WEGLOWODANOW (TYLKO Z WARZYW). CHOC SALATKA DOBRA BO SAM TAKA JEM
. ILOSC WEGLI STARAJ SIE ROZLOZYC ROWNOMIERNIE PATRZAC NAJWZYEJ ABY W OSTATNIM POSILKU W CIAGU DNIA BYLO ICH MNIEJ LUB WCALE. (OCZYWISCIE JESLI ZOSTANIESZ PRZY TRADUCYJNEJ DIECIE
)
Podwieczorem (ok 16) to dla mnie chyba najtrudniejszy posilek bo wtedy wlasnie mam jakies dziwne zachcianki. Staram sie jesc wtedy cienka kromke chleba z warzywami lub bialy chudy ser z jogutrem lub czasem serek wiejski z warzywami
PATRZAC POWYZEJ - JESZ TAK NAPRAWDE MALO I WEGLOWODANOW I BLONNIKA - SPROBUJ DODAC WIECEJ - SZCZEGOLNIE W OKRESIE POTRENINGOWYM.
TAKIE ZASPOKAJANIE GLODU JEST OK ALE NA DLUZSZA METE LEPSZE JEST ZWIEKSZENIE DAWEK WEGLI/BLONNIKA WE WCZESNIEJSZYCH PORACH.
Na kolacje (18-19) zazwyczaj jakas rybka (tunczyk albo pieczona w folii sola lub mintaj) albo gotowany kurczak i odrobina warzyw (ogorki, salata albo np. brokuly) - czasami zdaza mi sie trenowac dopiero po 20, juz po kolacji.
OK
CO DO TRENINGU PO OSTATNIM POSILKU. ZNASZ MOJE ZDANIE.
Co do nog to ja juz sama nie wiem czy to tłuszcz czy meśnie. Napewno od kiedy zaczełam cwiczyc rozwineły mi sie przednie czesci ud i łydek ale wydaje mi sie ze reszta to tłuszcz.
OK. ZRZUCIMY WIEC I ZOBACZYMY.
Z reszta cos mi sie wydaje ze miesnie sie nie trzęsa jak galareta a u mnie uda wlasnie "faluja" Natomiast łydki sa juz ładnie ukształtowane (zbite)
LYDKI MAJA TO DO SIBEIE - ZE DUZO TLUSZCZU NA NICH NIE OSIADA WIEC OK.
Pisales o zmodyfikowaniu treningu aerobowego - tzn? Co mam zmienic zeby bylo efektywniej?
MIALEM NA MYSLI ZAMIST TRADYCYJNEGO TRENINGU DODAC TRENING TYPU HIIT.POSZUKAJ W DZIALE NA TEN TEMAT LUB ZAPYTAJ JESLI NIE ZNAJDZIESZ (CHOC NA PEWNO JEST).
Trening silowy wyglada u mnie tak:
-zawsze zaczynam od rozgrzewki na biezni albo rowerku (ok 20min)
DLUGO.ZA DUZO. ZMNIEJSZ DO 5-10MIN. NIEPOTRZEBNIE WYKONUJESZ TAK DUZA ILOSC.
-potem przechodze do cwiczen na rece, ramiona i klatke piersiowa (nie wiem jak opisac te cwiczenia)
JEDNAK WOLALBYM KONKRETY. JAKIE CWICZENIA I JAKA ILOSC (MOZE SKORZYSAJ Z ATALSU CWICZEN ABY JE NAZWAC JESLI MASZ Z TYM KLOPOTY)
-nastepnie brzuszki na ławeczce a potem na maszynach + twister (ok 5 min)
OK. ILE.
-cwiczenia na nogi (tutaj wymiennie - robie zawsze 3 - na dolnym wyciagu, wykroki ze sztangielkami, uginani nog lezac na brzuchu, prostowanie nog na siedzaco, na maszynie do odwodzicieli, na suwnicy - wybieram to na co mam ochote)
ALE ROBISZ WSZYSTRKO NARAZ ?? TZN WSZYSTKIE TE CWICZENIA ?
-na koniec treningu aeroby (40 min)
JESZCE AEROBY ?? OPROCZ TYCH RANO ?? PRZY TAKIM WYSILKU DODALBYM TROCHE TYCH KALORII ...
Jak twoim zdaniem powinnam to wszystko zmodyfikowac?
Ile razy w tygodniu cwiczyc? Jakie cwiczenia na nogi i rece proponujesz?
MOIM ZDANIEM POWINNAS ZACZAC OD ZMIANY PRZYZWYCZJEN TRENINGOWYCH. TRENING AEROBOWY 3XW TYGODNIU. ORAZ NA POCZATEK ZACZNIJ OD 2XHIIT I ZA OK. 4 TYGODNIE (ZALEZY OD EFEKTOW) TYGODNIE ZWIEKSZ O JESZCE JEDEN (RAZEM BYLOBY 3X/TYDZIEN+3X AEROBY = DUZO ALE DODAMY KALORII NAJWYZEJ ZRESZTA POCZAKEMY NA EFEKTY WCZENSIJESZYCH CWICZEN.) CO DO TRENINGU SILOWEGO - OGRANICZYLBYM GO DO 3 W DNI (NP. PON-SRO-PIA) JAKO ZE DODAJEMY TRENING HIIT. ZRESZTA NIE POTRZEBUJESZ WIECEJ.
Moje napady glodu - ze tego co wiem blonnik wystepuje w zielonych warzywach i produktach pelnoziarnistych - u mnie tego jest pod dostatkiem wiec to chyba nie w tym problem. Posilki jem regularnie.
JA TUTAJ NAPRAWDE NIE WIDZE ZA DUZO BLONNIKA. MOZE SIE MYLE BO PATRZE NA SZYBKO TROCHE BO JESTEM W BIEGU ALE JEDNAK....
Skoro propozujesz 1300 kcal na poczatek to sie do tego zastosuje.
NAWET 1400 ZALEZY JAK ULOZYMY TRENING.
Przyznaje ze zainteresowales mnie tym co napisales na temat diety niskoww. Wydaje sie ze moglaby byc ona dla mnie odpowiednia. Jeszcze nigdy nie probowalam czegos podobnego wiec moze czas zaczac?
MAM NADZIEJE ZE SIE SKUSISZ. Z MILA CHECIA CIE POPROWADZE. POLECAM.
W koncu jesli obecna dieta jakos mi nie sluzy to moze czas sie porozgladac za czyms innym
I TAK I NIE. ZAWSZE TRZEBA SOBIE DAC TROCHE CZASU JESLI CHODZI O DIETE - W SZCZEGOLNOSCI ZE JESTES KOBIETA A ZAZYWCZAJ KOBIETY DLUZEJ CZEKAJA NA EFEKTY.
Jakie sa glowne załozenia? Ile powinnam zjadac B/T/W? Z tego co juz tam poprzegladalam to weglowodany ogranicza sie do 20g dziennie, tak?\
DO 30.
Białko 2,2g/kg - czyli 120-130g.
TAK.
To by dawalo razem jakies 600 kcal.
MI WYCHODZI 480-520
WYRZUC TEN KALKULATOR !
(CHYBA ZE MIALAS NA MYSLI RAZEM Z WEGLAMI TO OK)
Reszte mam uzupelniac tłuszczami? Wychodziloby ok 77g tłuszczy!?! Czy ja to dobrze obliczyłam?
MAMY POWIEDZMY 1300KCAL.
PRZYJMIJMY 500KCAL Z BIALKA.
PRZYJMIJMY 120KCAL Z WW
1300KCAL - 500KCAL - 120KCAL = 680KCAL
DZIELIMY NA 9 (ILOSC KALORII Z 1G TLUSZCZU) I WYCHODZI NAM OK. ~75g WIEC DOBRZE OBLICZYLAS
Nie bardzo wiem jak ma wygladac taki jadłospis. Masz moze jakis taki ogolny zarys menu? Jakies pomysly co moge jesc?
HMM. POSZUKAJ W POSTACH. PODALWALEM JUZ KILKA. ZAJRZYJ TAZKE DO POSTA PODWIESZONEGO Z PRZEPISAMI - ZNAJDZIESZ TAM WIELE DOBRYCH DAN. JAK BEDZIE MALO - PODAM COS PRZYKLADOWEGO.
Uf, wiem ze duzo tego
NIE JEST DUZO. TYLKO JA NIE MIALEM CZASU DZISIAJ (JAK ZRESZTA OSTATNIO
)
pozdrawiam i przepraszam raz jeszcze ze musialas tak dlugo czekac jednak radze uzbroic sie niekiedy w cierpliwosc i nie poganiac jesli moglbym prosic
Jak jesz - tak zyjesz
Wiedza to podstawa
Doradca w dziale Alternatywna Droga
HighCarbGainDietLyleApproved