Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)
w ostatniej serii : przysiad 110kgx2 , płaska 80kgx 2, wyciskanie na maszynie smitha 65kgx5, martwego nie robie z powodów bólu plecow, ale jak robilem kiedys to 100kg szlo w ostatniej
Szacuny
1
Napisanych postów
21
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
1121
Witam. Jaka jest różnica w wyciskaniu żołnierskim stojąc , wykonując sztangą, a wyciskając na maszynie smitha?
Na maszynie smitha możemy wziąć wiekszy ciężar, a z kolei żołnierskie jest na wolnych cięzarach.
Co wiec bardziej polecacie?
I drugie pytanie mam do wyciskania zza głowy. Warto jest robić to ćwiczenie? Jaka jest róznica miedzy nim ,a wyciskaniem sprzed głowy?
Z góry dziekuje za odp.
Pozdrawiam
Szacuny
524
Napisanych postów
21399
Wiek
29 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
141207
Lepsze jest wyciskanie bez maszyny, która narzuca ci tor ruchu sztangi. Jeśli masz możliwość to unikaj maszyn przy wielostawowych ćwiczeniach bo z reguły są one bardziej szkodliwe niż te wykonywane na wolnym cięzarze. Wyciskanie zza głowy jest bardziej kontuzjogenne przez ruch który się wykonuje, występują szkodliwe napręzenia w barku przy wykonywaniu tego ćwiczenia, opuścisz sztangę za nisko lub założysz za duży cięzar kontuzja jest niemal zagwarantowana.
Szacuny
97
Napisanych postów
20120
Wiek
20 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
184405
Na maszynie smitha nie weźmiesz większego ciężaru, chyba, że skracasz ruch i robisz sam docisk- ale to samo możesz robić w wersji stojąc/siedząc z wolnym ciężarem (tyle, że nie będzie to już mp).
Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2014-07-06 10:14:28