Dieta tłuszczowa (z nie wielka ilością węglowodanów ) na masę ?

zapotrzebowanie 2700 kcal (w przyblizeniu )
wegle 100 gr
białko 190 gr
tłuszcze 171 gr



śniadanie
120 gr jajek 150 gr twarogu chudego , 50 gr masła 1 kromka chleba

44 gr białka tłuszcz 42 gr węgle 22 gr

trening

Obiad I godz 12
banan , 250 gr karkówki 50 gr ryzu
białko 37 gr tłuszcz 50 gr wegle 35 gr


obiad II


Obiad I godz 12
banan , 250 gr karkówki 50 gr ryzu , 1 jajka
białko 40 gr tłuszcz 50 grm wegle 60 gr



obiado kolacja
100 gr boczku , kromka chleba
bialko 40 gr tłuszcz 40 gr węgle 22 gr

kolacja
, 150 gr twarogu ,
białko 30 gr


zastanawiam się czy nie wypier**lić ryżu i wsadzić warzywa





Zmieniony przez - rossobosso w dniu 2014-07-27 14:20:31

Dzień bez trening albo węgle z warzyw lub na noc , posiłki komponuj B + T lub B+W .
W DT węglę po treningu .
Pozdrawiam